運動生物力學在短跨訓練中的應用

王蜀康　蔣　躍

我在幾年的教學訓練中，對如何應用運動生物力學原理來指導短跳、跨欄訓練做了一定的嘗試，有一定的效果。

1、正確技術與合理技術區別統一

在教學訓練中，什么是正確的技術呢?可能有人會說，世界冠軍選手的技術動作最正確，其實不然。從運動技能學和運動生物學的觀點來看，絕對正確的技術是不存在的，只有合理技術(或動作)。所謂合理技術，就其動作結構首先要符合力學原理，其次是要符合其自身解剖學特征，換言之，就是要符合每個運動員的自身特點。因為，每個運動員的身體形態，結構比例不同，骨杠桿所產生的力學效應也不同。那種不考慮自身的特點而一味去模仿他人的技術動作顯然是不可取的。美國著名短跑選手劉易斯的教練湯姆?雷特茲博士曾說過：“對劉易斯進行科學的指導即把生物力學原理應用于他的訓練，教給他適合他身體條件的動作和符合力學原理的姿勢。”由此，我們可以看出，在教學訓練中應教會學生掌握合理的技術動作，而不是所謂的模仿他人的“正確”技術。在合理掌握動作的基礎上，盡量使學生結合自身的身體形態、機能和運動素質的特點去改進和掌握技術動作。對于那些跑得快、跳得遠而動作不規范的學生運動員，不必過分地強調動作的規范程度，而應讓他保持自身的動作結構。因為在某種程度上講，需要改進的只是那些受力不合理的動作。

2、運用生物力學的原理講解分析技術動作，指導訓練

講解的目的是使學生了解技術動作及構成動作的內在因素。因此，在講解中僅對技術動作做外在的描述，不利于運動員理解和掌握動作，無法分析技術動作的優劣，要講清動作結構的實質，分析技術動作的內在因素，必須從力學原理去分析描述技術動作。恰當的分析講解有助于學生理解和掌握動作的本質屬性，使之知道我為什么要這樣做。如在短跑教學訓練中，對影響跑速二因素的講解，當今大多數短跑研究指出，對于短距離跑(50-200m)步頻和步幅的提高主要在著地階段。因此，步頻和步幅的提高關鍵是處理好著力腳的著地點與身體重心投影點之間的距離。如果腳的著力點與身體重心投影點的距離大，雖然可以增大步長，但支撐腿的運動范圍大，則著力時間就長，人體受前支撐反作用力的平阻力就大。從而產生減速現象，使步頻降低。反之，如果腳的著地點與身體重心投影點的距離適中，前支撐反作用力的水平阻力就小，腳著地時間就短，使身體重心向前運動的沖量增加，從而達到在不影響步頻的基礎上，增大步長的目的。這樣的講解分析，使運動員理解了那種為增大步長而采取踢小腿的跑法是不可取的，同時也加深了運動員對“擺髖”和“積極扒地”技術的理解。又如在跨欄跑教學中，我們對跨欄技術的講解：跨欄實質是短跑，只不過在跑進過程中要越過障礙而已。因此，怎樣才能在保持跑速的情況下，順利地越過欄架呢?關鍵是跨欄步技術。上欄時，擺動腿大小腿充分折疊高抬前擺，可以縮短擺動半徑，減少阻力，加快上欄速度，提高起跨腿的支撐反作用力，增加起跨力量，過欄時起跨腿大小腿充分折疊又能小跨腿繞髖關節的轉動半徑，從而減少轉動慣性，提高角速度：加快起跨腿的向前提位。下欄時，擺動腿積極主動快速下壓上體迅速抬起，可促使起跨腿的向前提拉(相向運動)，更主要的是縮短擺動腳著力點與身體投影點之間的距離，減少落地制動力，加快人體重心快速向前移動，很快而自然地轉入欄間跑。

在跳遠教學訓練中，發現有的隊員跳挺身式還沒有跳蹲距式效果好。通過分析原因，我教學的對象大都是12—14歲的少年選手，他們的身體素質各方面都還未達到跳挺身式的要求，所以在教學中我利用生物力學原理力求抓好蹲距式跳遠技術中的關鍵環節，注重擺動腿的快速大幅度前擺。一方面可克服蹲距式跳遠中空中上體前旋。另外，通過屈膝擺動動作可使擺動環節的質量向上移動，因而使人體總質心的相對位置升高。提高重心相對高度(其升高的數值的點起跳后人體重心騰起高度的25%左右)，通過擺動可增加起跳力(當擺環節質心做豎直向上加速運動時，必然對施力部位產生反作用力，通過起跳腿的肌肉用力作用于地面，從而增大了直跳力，進一步推動人體重心飛得更遠)。

3、結束語

總之，從技術動作的力學因素去分析講解，可以擺脫單從技術講技術的缺點，運動員不但容易理解掌握，而且還能在教學中學到力學知識，所以，我們在今后的教學訓練中，要多學習先進的技術和知識，不斷充實自己，用科學的方法去分析問題，解決問題，不斷改進訓練方法，為田徑事業做出應有的貢獻。