如何幫助學生克服對耐力跑的恐懼心理

李　慕

耐力跑教學一直是眾多師生困惑的難題，對教師而言，它的內容單一枯燥，難以調動學生的興趣和激情；對學生來說，不光是內容枯燥，形式單一，而且要完成教學任務需要承受較大的運動負荷，付出較多的體力，因此沒有較強的意志力是不行的。

耐力跑時人體需氧量增加，并隨著跑距的增加而增高，出現氧債。由于缺氧，耐力跑時人體的呼吸系統和心血管系統的活動達到了極限。即呼吸加快，脈搏次數劇增到180--200次/分鐘，血壓增高，心臟每分輸出量擴大6--7倍。所以經過較長距離的奔跑，人體各器官系統正常狀態下的協調作用被破壞，呼吸系統和心血管系統不能及時提供參加劇烈活動所需要的氧量，同時也不能及時排除猛然增加的C02。血液內C02和乳酸的大量積累，過度的刺激大腦皮質，攪亂了大腦的正常工作，因而出現了“極點”。隨著“極點”的到來，學生呼吸感到急促、兩腿沉重、四肢不聽使喚，感覺胸悶、氣喘不上來，仿佛再也跑不下去了。于是，就有部分意志薄弱的學生出現了走，中途退場放棄測試，裝病請假甚至出現自卑心理，覺得自己不如別人的現象，從而使耐力跑項目成為體育教學中的難點。為什么會發生這種現象?通過調查研究，我認為主要是學生對耐力跑項目的心理障礙造成的。所以，教師應及時了解學生的心理變化，認真鉆研教學教法，以靈活多變的組織安排，行之有效的教學手段消除學生對耐力跑項目的畏懼心理，從而提高學生鍛煉的積極性。

學者朗格對于“人一悲痛為什么要流淚?”這一提問，回答：“人并不是因為悲痛而流淚，是因為流淚而悲痛。”以此來揭示人心理的一個側面。按這種說法，耐力跑教學可以這樣認為：“并不是學生討厭耐力跑成績才不好的，是因為成績不好才討厭耐力跑的”。我曾對一部分耐力跑項目成績不好的學生做過研究，發現幾乎所有的學生都這樣認為：“自己總跑在最后，總不及格，很沒面子，再跑也沒用”。由此可見，學生厭跑的最大原因就在于這“總不及格”的失敗體驗。所以，要提高學生的耐力跑成績，要設法消除他們的失敗體驗，讓他體會“成績好”的成功體驗是非常重要的。因為，學生耐力跑成績好了，必然不怕耐力跑了。也可以說“成功體驗”是使學生對自己產生信心的最好營養劑。

興趣是人們認識某種事物或從事某種活動的傾向，是影響學生鍛煉積極性、主動性和自覺性的主要因素之一。長時間單調的刺激很容易引起疲勞，面對固定的跑道，簡單的跑圈只會使學生感到厭倦。所以耐力跑的組織教學應從激發學生的興趣入手，施教與樂，充分體現教學的趣味性。那么學生練習時不但興趣盎然、情緒高漲，活躍了課堂氣氛，而且也提高了學生的練習積極性、主動性和自覺性，使學生“累在其中，也樂在其中”。

追逐領跑法。適合學生人數較多的班級，分組教學，每組8—16人，定時或定距。從起跑線起跑，成縱隊中速行進，隊伍全部出發后，排尾從隊形的右側以快于全隊整體的速度加速跑到隊首，當他到達隊首，成為新的領跑者時，新隊形的排尾再次從隊形的右側，以快于全隊整體的速度加速跑到隊首，如此循環重復。要求隊形整齊，前后間距均勻一致；每一位領跑者都不能故意提高跑的速度，使排尾趕不上來。

減速滯后休息法。適合學生人數較多的班級，分組教學，每組8—16人，定時或定距。從起跑線起跑，成縱隊中高速行進，隊伍全部出發或者全隊跑進一定的距離后，隊形排頭從隊伍的左側，減速跟隨慢跑滯后到隊尾歸隊，再和全隊同速跑進，當他到達隊尾時要求大聲喊口令“到”，此時新隊形的排頭再次開始重復剛才的內容，如此循環重復。要求隊形整齊，前后間隔均勻，滯后者不得原地不動等到隊伍通過后再歸隊。

“S”形繞桿跑。適合分組教學，8—15人一組，定時或定距。從起跑線起跑，第一排前跑3—5米后停下，并在原地站立做“桿”，第二排出發繞過第一根“桿”再前跑3—5米成第二根“桿”，第三排再出發……，如此循環。要求前一學生跑過第二根“桿”后，后一學生才能出發，“桿”與“桿”的前后間距一定要在3—5米的范圍內，繞“桿”的學生不得故意撞“桿”。

定時跑。分組或不分組，定時不定距，不限速，但要分清走和跑的區別，在跑的過程中，不管跑得再慢，決不允許以走代跑，改變練習性質。

變速跑。學生分組或不分組，在跑的過程中，直道快速跑，彎道慢跑，交替進行，定時或定距。要求注意力集中，聽從老師的調度。

小型越野跑。我校對面是閔行體育公園，利用這一有利資源，結合班級學生情況，選擇適當的距離和路線，分組或不分組進行。要求：老師事先要了解場地情況，做好標記，排除安全隱患。學生嚴格按照規定路線行進。