提高短跑運動員專項力量訓練的研究

摘 要：本文采用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、實驗對比法對我校短跑運動員專項力量訓練進行研究。結(jié)果表明：實驗組運動員比對照組運動員的身體素質(zhì)和專項運動成績有明顯提高，在訓練中加強專項力量訓練可以促進短跑技術(shù)的改進，提高短跑運動成績。但是在選擇和制定專項力量訓練內(nèi)容時，教師必須結(jié)合專項動作進行練習，特別是在短跑運動中，要重視髖的擺動及踝、膝關節(jié)在跑動中的作用，尤其是髖擺動的專項力量練習在今后的訓練中應引起教練員的高度重視。

關鍵詞：業(yè)余訓練；短跑；專項力量

中圖分類號：G427 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2013）20-088-2

運動實踐證明：力量訓練是競技體育提高運動成績的關鍵因素，是現(xiàn)代競技運動訓練中教練員非常關注的問題。全面系統(tǒng)地理解和掌握競技力量訓練的理論和方法，是力量訓練有效性和針對性的保證，是競技運動力量訓練創(chuàng)新和突破的前提。隨著對競技運動訓練理論與實踐的不斷探索，更多的教練員把力量訓練加上了“專項”一詞。高健老師對現(xiàn)代競技運動訓練由全面化轉(zhuǎn)向為專項化、個性化的趨勢研究總結(jié)是：訓練中特別強調(diào)，一切方法、手段都要圍繞著專項進行，而不是像過去那樣面面俱到。俞繼英老師對專項力量的解釋是：運動員比賽動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的時空條件下，人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力，無論怎樣，都離不開運動員在符合競賽規(guī)則的前提下，對人的整體或某一部分或器械進行最大程度上的加速、減速，使其保持在某一位置上。本文通過自己對專項力量訓練的認識和理解及對我校運動員進行試驗訓練，提出適合我校運動員短跑專項力量訓練的方法，為我校教師對今后短跑的專項力量訓練提供參考。

一、研究對象與方法

1.研究對象

本文以我校8名短跑運動員為主要研究對象，年齡在10-12周歲。

2.研究方法

（1）文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、實驗對比法

①實驗內(nèi)容

②實驗時間：2010年8月—2010年12月（4個月）

二、研究結(jié)果與分析

1.研究結(jié)果

本人根據(jù)自己設計的訓練手段對我校實驗組運動員進行專項力量訓練，對照組運動員采用原來的常規(guī)力量訓練。通過四個月訓練，我們從所得的數(shù)據(jù)可以看出實驗組的運動員不管是一般身體素質(zhì)還是短跑的運動成績都有所提高；而對照組運動員雖然身體素質(zhì)有所提高，但短跑的運動成績增長卻不明顯。由此可以看出專項力量對于短跑運動員來說是十分的重要的，它不但適合高水平運動員，同樣也可以適用于業(yè)余短跑運動員的訓練。

由表1、2所測的數(shù)值可見，實驗前實驗組和對照組運動員的年齡、運動成績相差不多。實驗組和對照組運動員實驗前的訓練方法和手段都是相同的，教練員灌輸?shù)膶ｍ椓α坑柧毜睦砟钜彩窍嗤摹Ｒ虼耍瑥膶嶒灥拈_始階段就糾正實驗組運動員對以往專項力量訓練的理念并灌輸訓練的重點和難點。

由表3、4所測的數(shù)值可見，實驗組和對照組運動員實驗后不管是運動成績還是身體素質(zhì)都有所提高，尤其是實驗組運動員運動成績提高較明顯，而對照組運動員在身體素質(zhì)方面雖有提高，但是運動成績提高不明顯，這說明專項力量訓練要比常規(guī)訓練提高成績的效果明顯。

（1）一般力量：是為了發(fā)展業(yè)余運動員的總體肌肉力量，提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)承受運動負荷能力，為發(fā)展專項力量做準備。

（2）最大力量：是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出的最高力值。在短跑訓練中最大力量決定快速力量和專項力量的發(fā)展，只有在最大力量做保障的情況下，才能更好地發(fā)展最大力量和快速力量。

（3）快速力量：是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機結(jié)合。通過快速力量的訓練，可以使一般力量和最大力量有效合理的轉(zhuǎn)換成專項力量或者轉(zhuǎn)換成專項技術(shù)。

（4）短跑專項力量：是在比賽形式或者比賽的條件下的對抗外阻力的練習。同樣它屬于快速力量的一種，但是在動作結(jié)構(gòu)上，用力的形式等方面更趨于百米跑的技術(shù)動作。

（5）我校平時的力量訓練多數(shù)以靜止力量為主，很少采用與跑的技術(shù)相似專項力量訓練，多數(shù)教練員認為只要力量練上去了就能有效地提高成績。其實靜止力量訓練主要是以發(fā)展最大力量和快速力量為主，練習課次過多，練習總量過大，會導致運動員的肌肉粗壯，肌纖維短，肌肉彈性和柔韌性減退，在跑的練習中顯得動作僵硬緊張。所以我們應該清楚地認識到，負重練習僅僅是短跑專項力量的訓練手段之一，不能完全代替短跑的專項力量訓練。訓練效果的專項性和有效性，則取決于所選練習方法與短跑肌肉工作、用力特點、供能特點的相關度。

2.短跑訓練應著重加強專項力量訓練

短跑技術(shù)最新生物力學分析表明“快速伸髖對跑速的影響遠大于快速伸膝”，現(xiàn)代短跑技術(shù)更注重以髖為軸的擺動力量練習，掌趾和踝關節(jié)的退讓與超等長力量和兩臂的擺動力量練習，是現(xiàn)在的教練和運動員們必須重視的專項力量練習。這是提高短跑成績的有效途徑。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）業(yè)余訓練短跑是以肌肉工作為主的周期性速度力量性項目，運動員的力量素質(zhì)的好壞是掌握短跑的技術(shù)、提高運動水平的關鍵。

（2）對照組和實驗組的受試者的訓練時間、負荷相等、強度一致，只是訓練形式和手段不同，實驗組運動員比對照組運動員成績提高明顯。從短跑的速度提高幅度比較可以說明，專項力量訓練要比一般力量訓練的效果要明顯。

（3）短跑運動更加強調(diào)髖的擺動及踝、膝關節(jié)在跑動中的作用。各種有利于提高髖擺動速度的專項力量練習對提高短跑的運動成績效果明顯。

（4）通過實驗結(jié)果我們可以看出短跑運動員的專項力量訓練應擺脫以垂直面用力為主的靜止力練習。

2.建議

（1）本研究采用短跑專項力量訓練的方法僅對提高短跑的運動成績進行初步探討。至于如何將短跑技術(shù)和短跑專項力量訓練有機的結(jié)合和作用于不同運動水平的受試者的訓練當中還待進一步探索。

（2）利用以髖為軸的擺動力量，提高業(yè)余運動員短跑高速放松技能，是所有教練員面臨的新課題。同樣對于最大力量、快速力量、快速力量耐力在短跑項目訓練中應采用什么樣的比例關系是我們應該進一步討論的問題。