淺談健美操課的準(zhǔn)備活動(dòng)

熊建萍

【摘要】健美操課的準(zhǔn)備活動(dòng)可為學(xué)生提供精神上和機(jī)體上的準(zhǔn)備,能夠讓學(xué)生克服運(yùn)動(dòng)初期的生理惰性,促使學(xué)生肌體迅速進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài),從而達(dá)到良好的教學(xué)效果。準(zhǔn)備活動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則,活動(dòng)的內(nèi)容與形式應(yīng)依天氣、學(xué)生特點(diǎn)而定。

【關(guān)鍵詞】健美操 準(zhǔn)備活動(dòng) 生理作用

健美操是集音樂(lè)、舞蹈、體操、美學(xué)于一體的體育項(xiàng)目,它能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的,使參加鍛煉健美操的人身心得到全面發(fā)展。本文從準(zhǔn)備部分的生理作用等方面淺談健美操課的準(zhǔn)備活動(dòng),為健美操教學(xué)提供參考。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理及心理作用

1.準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)心率、心輸出量和每搏輸出量的影響

通過(guò)一般性準(zhǔn)備活動(dòng),心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心臟的興奮性。如果說(shuō)心臟的收縮能反應(yīng)其生理機(jī)能,那么人體運(yùn)動(dòng)時(shí),血液和氧氣的輸送就是靠每搏輸出量來(lái)完成的。每搏輸出量和心率的變化,都能通過(guò)改變心輸出量而影響氧的攝取量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和心肌收縮力量都增加,但兩者的增加并不始終成正比。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)循環(huán)機(jī)能分配,使活動(dòng)加強(qiáng)的器官,特別是骨骼肌的血液量增加,以滿足其代謝增加的需要。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)血壓的影響

人體經(jīng)過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng),收縮壓一般上升22mmHg,舒張壓適度下降6.4mmHg,這屬于正常機(jī)能水平。在運(yùn)動(dòng)時(shí)為保證物質(zhì)代謝供應(yīng)的需要,脈壓明顯增大,使全身各器官能得到充分的氧氣和血流量,使機(jī)體處于適宜生理水平。

3.準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)人體體溫的影響

據(jù)有關(guān)研究顯示,人體經(jīng)過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)后,能使體溫上升0.5度左右,活動(dòng)前后有極其顯著性差異,說(shuō)明準(zhǔn)備活動(dòng)能提高人體體溫,促使代謝加快,以利更好的能量供應(yīng),為保證人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量需求。另外,體溫在一定范圍內(nèi)適度上升,對(duì)提高肌肉的工作有利的。因此,適宜的體溫可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加快神經(jīng)和肌肉的傳導(dǎo)速度,縮短反應(yīng)時(shí),減少肌肉的粘滯性,使肌肉收縮速度加快,增加肌肉組織的血流速度和血流量,提高氧氣和二氧化碳的交換速度等。

4.準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)動(dòng)作協(xié)調(diào)性的影響

據(jù)有關(guān)研究表明,學(xué)生經(jīng)過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)后能夠使一些需要專(zhuān)門(mén)技術(shù)來(lái)完成并需要在運(yùn)動(dòng)中不斷改過(guò)的動(dòng)作達(dá)到完美的程度,并能控制好它們,這就意味著在準(zhǔn)備活動(dòng)中,教材應(yīng)安排一些有關(guān)的柔韌性及協(xié)調(diào)性的練習(xí),籃球教材應(yīng)安排一些控制球的練習(xí)等。

5.準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)心理的影響

學(xué)生剛從緊張學(xué)習(xí)的教室走上操場(chǎng),各人的心理狀態(tài)不一,為了達(dá)到預(yù)期教學(xué)目的,在開(kāi)始主要內(nèi)容的教學(xué)前作一些利于克服心理障礙、能起到暗示、誘導(dǎo)作用的準(zhǔn)備活動(dòng),可為主要內(nèi)容學(xué)習(xí)創(chuàng)造良好氛圍。人到操場(chǎng)由于運(yùn)動(dòng)環(huán)境、器材等刺激,可以引起渴望參與活動(dòng)心理,這是良性反應(yīng);但由于場(chǎng)地空曠,且多班上課、干擾因素甚多,會(huì)影響注意集中,這是不利因素。在準(zhǔn)備當(dāng)中教師用有效的指令和練習(xí),把注意力吸引過(guò)來(lái),使大腦皮質(zhì)的興奮度置于良性狀態(tài)。氣候寒冷或炎熱時(shí)候上課,學(xué)生有畏難情緒、精神不振的表現(xiàn),這是影響組織教學(xué)的心理障礙,必須在準(zhǔn)備活動(dòng)中用針對(duì)性練習(xí),關(guān)心愛(ài)護(hù)曉以情理,或用練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短、強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié),激發(fā)起學(xué)生的興趣和熱情,為上課提供心理準(zhǔn)備。

二、健美操課的準(zhǔn)備活動(dòng)

1.準(zhǔn)備活動(dòng)要注重時(shí)間的合理分配

在健美操教學(xué)中,往往部分教師不注重時(shí)間的分配。準(zhǔn)備時(shí)間過(guò)短,學(xué)生肌體得不到充分鍛煉,達(dá)不到預(yù)期熱身目的;準(zhǔn)備時(shí)間過(guò)長(zhǎng),學(xué)生會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒,降低學(xué)習(xí)積極性。一次90分鐘的健美操課,準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般安排在10-20分鐘較為適宜,其中,組織學(xué)生進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間最好占2/3左右,進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間最好占1/3左右。這種時(shí)間的分配,不但為學(xué)生的基本部分學(xué)習(xí)留下了充足的時(shí)間,也能夠保證學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)中達(dá)到最佳的思想、心理和身體上的準(zhǔn)備。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)中要科學(xué)組織各階段

健美操運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)通常分為兩個(gè)階段,即一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段和專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)階段。往往有些教師在教學(xué)中會(huì)把這兩個(gè)階段合二為一,其實(shí),一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段和專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)階段教學(xué)的側(cè)重點(diǎn)和目的是不同的。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段側(cè)重于使學(xué)生達(dá)到集中注意力和熱身目的階段;而專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)階段則是全面提高學(xué)生身體工作能力,從精神到身體為基本部分做好準(zhǔn)備的階段。在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段中教師要使學(xué)生機(jī)體得到全方位活動(dòng)鍛煉,可采用不間斷的徒手體操、把桿練習(xí)、舞蹈組合等進(jìn)行活動(dòng),同時(shí)還要注重鍛煉的強(qiáng)度和難度,強(qiáng)度要適中,難度不宜過(guò)大,應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),由慢到快,由表及里進(jìn)行鍛煉。在專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)階段中,教師要使學(xué)生的手腕部、肩部、腰髖部、腳部等關(guān)鍵活動(dòng)部位得到準(zhǔn)備鍛煉。另外,教師要組織學(xué)生進(jìn)行一些與基本部分動(dòng)作相關(guān)的輔助、誘導(dǎo)練習(xí)以及一些技巧性練習(xí)。

3.準(zhǔn)備活動(dòng)中要不斷創(chuàng)新教學(xué)方法

在健美操教學(xué)中,我們較多采用了帶領(lǐng)法、講解示范法、重復(fù)法等多種多樣的教學(xué)方法,這些方法都不失為好的教學(xué)方法,成為沿襲幾十年的傳統(tǒng)教學(xué)模式,一直到現(xiàn)在還為人們所運(yùn)用。但隨著體育教學(xué)改革特別是課堂結(jié)構(gòu)改革的不斷深入,人們對(duì)準(zhǔn)備部分教學(xué)有了新的認(rèn)識(shí),認(rèn)為它不應(yīng)只單純地為基本部分教材服務(wù),其自身應(yīng)具有教育教學(xué)和教養(yǎng)的因素。因此,現(xiàn)代教學(xué)的基本思想如智能的培養(yǎng),個(gè)性品質(zhì)的發(fā)展以及實(shí)施體育課的任務(wù)等,應(yīng)該從課的一開(kāi)始就應(yīng)得到很好的體現(xiàn)。原有的教學(xué)方法,主體是教師本人,教師在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中占有主要地位,而學(xué)生為從屬地位,即教師做示范,學(xué)生跟著學(xué),我教什么你就得學(xué)什么。這種教學(xué)模式勢(shì)必會(huì)造成教學(xué)形式比較單調(diào),活動(dòng)中的組織、量的安排等方面都比較呆板、保守,不能充分調(diào)動(dòng)出學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性,滿足學(xué)生運(yùn)動(dòng)欲望,同時(shí)也忽視了學(xué)生的個(gè)性發(fā)展,營(yíng)造不出一種寓教于樂(lè)的氛圍。

在準(zhǔn)備活動(dòng)中我們要學(xué)會(huì)讓學(xué)生做主體,把準(zhǔn)備活動(dòng)的主動(dòng)權(quán)交給學(xué)生,在教學(xué)基本要素約束下,讓學(xué)生根據(jù)自己的主觀愿望,運(yùn)用自己已經(jīng)獲得的基本知識(shí)、技能來(lái)組織帶領(lǐng)練習(xí)。內(nèi)容的安排上不僅僅有統(tǒng)一給定的練習(xí),還可在不違反課堂常規(guī)的基礎(chǔ)上自由選擇練習(xí)方法,讓學(xué)生體會(huì)當(dāng)教師的感覺(jué)。更重要的是讓廣大學(xué)生充分參與進(jìn)來(lái),培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)學(xué)習(xí)熱情,使學(xué)生能夠?qū)?zhǔn)備活動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)及重點(diǎn)內(nèi)容有充分的理解和認(rèn)識(shí)。教師經(jīng)過(guò)以學(xué)生為主體的準(zhǔn)備活動(dòng)后,再及時(shí)進(jìn)行點(diǎn)評(píng),鼓勵(lì)優(yōu)點(diǎn),分析問(wèn)題,點(diǎn)明要點(diǎn)。這樣會(huì)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)際工作能力大有益處,既達(dá)到了準(zhǔn)備部分教學(xué)之目的,又鍛煉了學(xué)生的能力,還體現(xiàn)了現(xiàn)代教學(xué)思想,有利于實(shí)現(xiàn)向素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)變,培養(yǎng)出具有優(yōu)良個(gè)性品質(zhì)的一代新人。

三、結(jié)論與建議

1.健美操的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)具有重要的作用

健美操的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高學(xué)生在主要內(nèi)容學(xué)習(xí)前在生理和心理方面的適應(yīng)性。通過(guò)在準(zhǔn)備活動(dòng)中讓學(xué)生做主體的作用,可以培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造能力、實(shí)踐能力、組織能力及應(yīng)變能力等。

2.加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的目的性和重要性的宣傳教育

建立健全課堂常規(guī)是安全教育的先決條件,對(duì)維持正常的教學(xué)秩序,嚴(yán)密課的組織起著十分重要的作用。因此,在體育課的常規(guī)教學(xué)中,通過(guò)列舉不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做的不充分而發(fā)生傷害事故的典型事例,讓學(xué)生清楚地知道準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)中所起的作用,同時(shí)要做到反復(fù)講、經(jīng)常講,直至使學(xué)生在頭腦中引起足夠的重視。

3.要科學(xué)合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)要有實(shí)效性、針對(duì)性,要從實(shí)際情況出發(fā),應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡、訓(xùn)練水平、季節(jié)而有所不同。準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要多樣化,力圖做到新穎、趣味和競(jìng)爭(zhēng)性,要考慮基本教材的需要,要考慮班級(jí)學(xué)生的特點(diǎn)和實(shí)際情況,充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,發(fā)揮他們爭(zhēng)強(qiáng)好勝、喜歡競(jìng)爭(zhēng)和追求時(shí)尚的特點(diǎn)。