淺析太極拳運動對健康的促進作用

摘 要:隨著社會的不斷進步，人們工作、生活的節奏加快，環境壓力的增大，導致人體身心健康的疾病相對增加，各種工作癥、職業病相應產生，心理疾病的比率增高。本文從太極拳運動機理出發，從太極拳運動對人體呼吸系統、消化系統、神經系統、心血管系統的影響四個方面論述了太極拳運動對于促進人體身心健康的作用。

關鍵詞:太極拳 人體系統 身心健康

一、前言

太極拳運動起源于河南溫縣陳家溝，由明亡后隱居家鄉的“鄉兵守備”陳王庭創編而成。它集《黃庭經》《拳經》以及陳家《拳譜》《拳經息歌》之精華;講究意念導引動作，氣沉丹田，心靜體松，重在內壯，把拳術中的手、眼、身、步的協調配合與引導、吐納有機結合起來，從而達到人與自然，肢體與意識的高度統一。現在太極拳運動以它形式多樣的套路集哲理、醫理和拳理于一身的精神內涵，正在被世人所接受。

二、太極拳對健康的促進作用

本文試從太極拳運動對呼吸系統、消化系統、神經系統和血液循環系統的作用四個方面，論述太極拳運動對人體身心健康的影響。

1.太極拳運動能促進人體呼吸系統健康

人體在正常狀態下往往采用的是胸式呼吸，而太極拳在練習過程中要求氣沉丹田，改變原來的胸式呼吸為腹式呼吸。實驗測量表明，采用腹式呼吸法能大大加強肺交換的氣體量，橫膈肌每下降1厘米可增加通氣量250～350毫升。太極拳運動的輕、柔、勻、細、長的呼吸，非常適合于人體生理有序的節律，對健身十分有利。對那些患有呼吸道器官疾病的人，在練習過程中既達到鍛煉身體的目的，又達到治療的效果。由于肺的通氣量加大，交換的氣體量相應加大，于是吸進的氧氣量增加，提高了血液中的含氧量，從而滿足組織細胞的氧消耗，又有利于維持體內的氧儲存，促進人體新陳代謝的進行。

另外，腹式呼吸有利于腹腔中內臟的血液循環，促進內臟器官的新陳代謝，還有利于體腔內動脈、靜脈的血流順暢。

2.太極拳運動能促進人體消化系統的消化、吸收

經有關調查表明:在工作人群中，消化道疾病在逐年增加，消化道病呈年輕化趨勢。這與日常工作繁忙、飲食沒有規律、暴飲暴食、酗酒有著極大的關系。太極拳運動的腹式呼吸使腹肌做著有節奏的收縮和伸展，這種運動能夠壓迫和放松腹腔的胃及腸道，由胃及腸道的運動來促進食物糜團的形成和營養物質的吸收。另外，胃、腸還能夠刺激消化腺體消化的興奮，使其產生更多的消化酶(淀粉酶、脂肪酶等)，從而也能促進食物的消化和吸收。

3.太極拳運動能促進人體神經系統健康

太極拳練習時要求中正安舒、虛靈頂勁。即練習時要求頭要正直、頂平、頸直、收顎，頭頂的百會穴處要向上輕松頂起，同時又須保持頭頂的平正。這種放松、入靜、自然有利于陰陽、虛實、進退、開合、高低之間的自如轉化，對神經系統有重要的保健康作用。由于我們整日忙碌的工作，神經系統每天都處于高度緊張的狀態中，得不到放松，長此下去人就易患壓抑癥或神經衰弱癥。而太極拳運動對身體、神經的要求正是對大腦良好的自我調節，它可以改善大腦皮層及皮層下中樞得到有益的興奮和抑制相協調狀態，讓大腦入靜，回歸自然，放松大腦。

4.太極拳運動能促進人體心血管系統健康

太極拳運動是一種輕、柔、緩的放松運動，同時又是一種鍛煉方法，它講究內外兼修、連綿不斷如春蠶抽絲。這種運動促進了血液循環，對心臟血管、毛細血管都有很好的作用。在練習時要求含胸拔背、虛胸實腹、氣沉丹田，這就給心臟活動提供充分的空間，心肌、心臟收縮力大，排出血量多，脈搏輸出量大。收腹、氣沉丹田使下腔靜脈血回流較快，減少淤血現象。由于它的動作輕柔、緩慢，可使肌肉組織的毛細血管開放得多，開放口徑大，從而保證了肌肉組織的供血，促進了內環境的物質交換，保證了內環境的理化因素恒定。

另外，緩慢輕柔的太極拳運動，能鍛煉骨骼肌纖維的彈性度及血管平滑肌的彈性度。血管運動神經的穩定能力提高，能促使血液循環處于良好狀態，不因外界的冷刺激極度收縮，使血液通暢，新陳代謝穩定于一定的適宜水平，以提供組織細胞的營養和氧的吮吸活動。

三、總結

以上從四個方面論述了太極拳運動對人體呼吸系統、消化系統、神經系統、心血管系統的影響。隨著改革開放的發展，城鄉人民生活水平相應提高，人們對身體健康的要求增加，太極拳運動以它形式多樣的套路，集哲理、醫理和拳理于一身的精神內涵，正在廣大人民群眾中廣泛開展，將為促進人體身心健康做出更大的貢獻。

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