淺談如何提高學生的身體素質

初中體育教學和課外活動練習中，學生的身體素質練習不但可以增強和提高學生身體體質，還可以緩解學生緊張的學習氣氛。初中學生正處在生長發育的旺盛階段，我覺得應抓住五個方面，通過訓練，全面發展學生身體素質和基本活動能力，提高學生身體素質。

一、力量素質的訓練

發展力量的訓練。主要有兩大類:即克服外部阻力的練習，如舉杠鈴、拉橡皮等;和克服本身體重的練習，如引體向上、俯臥撐。

1.重復練習:

用80%～90%強度，重復1～5次，要求快速進行共2～5組，每組的間歇安排，以機體充分恢復為標準，這種練習用于發展絕對力量。

2.小強度間歇練習:

用30%～50%的強度，重復10～30次，以中等速度練習，做4～6組，每組間歇30～90秒，主要發展力量耐力。

3.大強度間歇練習:

用60%～80%的強度，重復5～10次，以爆發性速度進行，做4～6組，每組間歇2～5分鐘，充分恢復后，再進行練習，主要用于發展速度力量。

二、靈敏素質的訓練

靈敏素質是指人體在各種復雜條件下，快速協調，準確地完成動作的能力，促進運動成績的提高。發展靈敏素質，和采用的方法是極其廣泛的如:看手勢定方向、反口令練習等。大量的研究表明，在13～15歲階段是人的快速生長期，靈敏素質有所下降，在度過快速生長期后靈敏素質又處于穩定，并能逐漸提高。一直到成熟后又出現下降趨勢，在這一發展過程中，存在著顯著的性別差異，一般來說在青春期前，女生比男生靈敏素質稍好一些，在青春期后，男生的靈敏素質明顯高于女生。所以，在青春期前，要抓緊對女生的靈敏素質訓練。

三、柔韌素質的訓練

柔韌素質是指人體各關節的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力，它取決于骨的結構，關節周圍組織的體積、韌帶、肌肉和皮膚的伸展能力和彈性。完成任何一項運動，都需要柔韌素質，它是掌握技術、提高運動質量不可缺少的因素，對某些運動來說，柔韌還有顯示動作完美、姿態優美的作用，發展柔韌素質的練習形式，主要有兩種:即被動練習和主動練習。

柔韌練習的最好時期是少兒時期，初一、初二年級學生生長迅速，身高增長明顯。柔韌性下降，所以更要進行柔韌性訓練，但強度宜少。

四、速度素質的訓練

速度素質是指機體進行快速運動能力，或者說是單位時間迅速完成動作或通過某一距離的能力，速度素質可提高大腦皮層興奮抑制過程的靈活性和中樞神經的協調性，對呼吸循環系統的機能活動有很大的促進作用，同時速度對掌握運動技術，提高運動成績有很大意義。

發展速度的方法有很多，如以最快的動作，最少的時間反復練習某一動作，利用一定的場地器材加快動作練習速度以及用突發來反應速度等。初中學生的大腦皮層興奮過程占優勢，神經過程的靈活性高，反應快，是發展速度素質的最佳時期。

五、耐力素質的訓練

發展耐力素質的一般手段有:各種形式的跑;長時間進行一般的技術練習(如:球類比賽)。對初一學生來說，他們無氧代謝能力較差，不宜過多過早進行無氧代謝耐力訓練，以免使心肌壁增厚，心腔變小，所以對他們主要是發展有氧代謝，改進氧氣輸送系統和肌肉代謝功能。到初二可進行無氧代謝訓練，但強度不宜過大，初三可進行大強度(75%的強度。心率170～180次)的無氧代謝的耐力訓練。