保護心臟 看看專家怎么做

寧可不睡覺，每天也要走1萬步（中華醫學會心血管病學分會候任主任委員 胡大一）

2000年之前，我在臨床主要做心臟介入治療、射頻消融，一天做十幾臺，經常從早上8點干到晚上10點。生活沒規律，吃飯沒鐘點。我下了班就去吃羊肉燴面，一吃就是兩大碗。我當時體重達到92公斤（身高178厘米）。可我自認為身體很好，憑著上學時鍛煉的那點底子，根本不在乎。

后來在人民醫院體檢，嚇了一跳：空腹血糖處于臨界值，餐后血糖升高；血脂異常；B超提示脂肪肝、膽石癥。從那時起，我決定改變自己。

首先要減肥。我從健身開始，游泳、爬山、爬樓梯……天天運動，前后折騰了1年半，體重也就掉了3公斤，收效不大。

然后開始吃減肥藥，導致腹瀉劇烈，那段時間瘦得很厲害，全身無力。一停藥體重立刻反彈。于是我下決心管住嘴——飯吃八成飽。

如今，7年過去了，我的體重始終控制在72～75公斤，血脂、血糖都正常。脂肪肝已經不明顯了。

調節心態對預防心臟病也很重要。我始終堅持四點：第一，淡泊名利。第二，廣交朋友。第三，多做實事和善事。第四，善待自己。

我還有個習慣：日行萬步路。我天天帶著計步器，每天走1萬步路，如果走不夠，我寧可不睡覺。有人問，走路很枯燥，怎么堅持呢？我認為，要把走路和日常工作、生活整合起來，從中找到快樂。

工作特忙的時候，出去快走一會兒，頭腦立刻清醒，再工作就有種新鮮感。

一直很知足（中華醫學會原副會長、上海市心血管病研究所名譽所長 石美鑫）

我最大的健康秘訣就是保持一顆快樂的心。

我在生活上一直很知足，沒有太多的物質追求，沒有太多的名利向往。

生活中有一位相知的伴侶非常重要。我和夫人陳忠年（原上海醫科大學病理系教授）結婚56年了，一直相濡以沫。現在兩個兒子都在國外，孩子們不在身邊，我們倆算是老來有伴，生活得很幸福。

我不忌嘴，但也不貪吃。不少人為了健康長壽恪守嚴格的生活信條，過著清教徒一般的生活。我不那樣，我對自己很仁慈，想吃什么就吃什么，蔬菜、肉類都吃，不過僅吃七八分飽。

我家離醫院不遠，我步行上班，十多分鐘路程，慢慢走過去，一點都不覺得吃力。

最愛吃綠色蔬菜（北京大學第一醫院老年內科教授 劉梅林）

在緊張的工作、學習壓力之下，我盡可能培養健康的生活習慣。每天盡量做到吃品種不同的水果、蔬菜，多吃富含粗纖維的食物，喜歡吃海產品，盡量不吃油炸和熏烤食品，不喝全脂奶，不吃太咸的菜，少吃甜食，用植物黃油替代動物黃油。每次吃飯，我最喜歡點的是綠色蔬菜，不喜歡多油、多鹽和過度烹飪的食物，盡量使餐中蔬菜和肉類搭配合理。我喜歡多樣化的主食，有機會盡量多攝入粗糧，如豆類、棒渣等。我喜歡喝茶，但不喜歡吃零食。

由于作息時間不規律，難以堅持每周5次、每次半小時以上的有氧運動，我就在平時加快走路速度，以增加鍛煉的機會。下班回到家，再抽出10～20分鐘在跑步機上快走，若周末有空，還會到室外快走或小跑一陣。

吸煙對身體有害，會增加心血管疾病的患病幾率。我自己不吸，也不喜歡周圍的人吸，更反對吸煙者不顧他人釋放煙霧。

每天至少睡7小時（首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科教授 馬長生）

身為醫生，對心臟病預防的重要意義和具體知識更加清楚，所以我對自己的要求也更加嚴格，并逐漸成為日常生活的一部分。

我不吃紅肉，只吃去皮的雞肉和魚肉，多吃蔬菜、水果。吃蛋只吃蛋清，再多吃些豆制品，以補充蛋白質。在家吃飯，油和鹽都用得少，所以味道比較淡。最近，我在外面吃飯較多，飯菜油、鹽重，結果1個多月體重增加了3公斤。為了解決這個問題，我想出了一個辦法：吃飯時準備一碗白開水，夾起一筷子菜，先在水里涮一下，除掉一部分油和鹽再吃。

平時，我盡量不喝飲料。喝咖啡時，我都會選擇添加無糖糖精；喝可樂時，我只喝無糖可樂。

我很重視睡眠，現在每天確保睡7小時，爭取睡8小時。

每個人具體面對的挑戰不同，但都應該盡可能調整自己的心情。對于中年男性來講，目標不要訂得太高，應該適當放慢生活節奏，才有時間鍛煉身體，才能不那么浮躁。

摘自《共產黨員》