反序運動：給身體一個新感覺

反序運動是指與我們日常生活中的習慣動作完全相反的運動，比如爬行、倒行、倒立、單杠懸垂、向后立定跳遠、籃球后拋投籃等，這些動作基本上都是“反其道而行”的，它是常規運動的有益補充，可鍛煉小肌肉群，牽拉平時壓緊的關節韌帶，緩解常規運動的神經疲勞，提高身體的平衡性和靈敏度，帶給身體全新的知覺感受。

爬行能預防脊椎疾病

爬行運動最早出于華佗的《五禽戲》，就是運用雙上肢和雙下肢著地，模仿動物爬行。其方法簡單、易學，不需要花錢，也用不著器械，男女老少均可采用。

與人常態下的直立相比較，爬行動作由于心臟位置的降低，更有利于全身的血液循環。同時，爬行動作使身體的重心分散到四肢，從而使腰脊椎負荷大大減輕，并且對腰背部肌肉也是一種極好的鍛煉。此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張癥等，并可預防脊椎疾病。對于手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

倒行既鍛煉肌肉也鍛煉神經

有關專家將向后跑步、向后步行、向后騎車通稱為“倒行運動”。倒行運動通過各種方式的向后運動，使人體的肌肉、關節和神經都能得到運動。

倒著走能夠給予不經?；顒拥募∪馊阂宰銐虻拇碳ぃ嗟劐憻捜饲靶袝r候的制動肌肉群，改善這些肌肉的活動能力。倒行時人的視覺不起作用，而當人的視覺作用減低時，人的其他感官知覺能力會迅速提高。另外，倒行能夠對人的前庭器官產生刺激，從而調節人的平衡能力。倒走還能有效刺激人的神經系統，使人的動作更敏捷和協調。倒走能鍛煉腰背部肌肉，并調整脊柱、肢體的運動功能，長期堅持對腰腿酸痛、關節炎等有良好的輔助治療效果。

倒立可增加腦血管的抗壓性

倒立即“拿大頂”，適合中青年人采用。每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。

長時間站立會給人體的臟器帶來不良的影響，如胃下垂、子宮下垂、痔瘡等。倒立時，會使體內臟器向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。倒立還能調節全身的血液供應，使人體血液重新分布，對人的血壓調節能力起到促進作用。倒立也促進下肢靜脈血流回心臟，緩解下肢靜脈曲張的影響。

反序運動時也要注意遵守一些常規運動的原則，循序漸進，做好準備活動，以免發生運動損傷。

注意事項：嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立運動。人在倒立時血液會加快涌向頭部，青光眼患者不宜進行倒立運動。倒走時要注意安全，選擇沒有障礙的路，避免在馬路、石子路等硬地面和凹凸不平的路面上進行，選擇在草地、土地、沙地比較安全。

文/李長澤

吳凱思摘自《北京晚報》