鋼琴彈奏中關于手指力量的訓練

摘要：手指的能力和技術是鋼琴技術中最根本、最基礎的技術，手指力量的訓練是手指能力和技術訓練的一項重要內容。本文采用科學、系統的訓練方法，對學生的手指進行加強力量的訓練，從而提高手指的能力，為學生鋼琴演奏打好基礎，達到提高青少年學生鋼琴演奏水平的目的。

關鍵詞：力量；鋼琴彈奏；手指訓練

力量不但是鋼琴彈奏的主動力，在鋼琴彈奏中占有主導地位，而且是鋼琴彈奏法的核心技術。手指力量的訓練是鋼琴初級教學中的重要內容之一，它直接關系到基本功訓練的深淺程度。

在鋼琴演奏中，我們經常會發現某些聲音發虛。音量小，即使掌關節已經很用力，聲音聽起來也不飽滿、不響亮，這是什么緣故呢?從手指基本功的角度來說，是掌關節沒有充分打開，手指發揮不出力量。可見，把手指訓練得有力量是彈奏的基礎。在實際教學中。我們要循序漸進地訓練手指的力量，它是初級階段打基本功的重要內容之一。兒童的手指本來就軟弱，不經過一定的訓練是無力的，我們的原則是經過一系列的系統訓練，逐步使手指變得有力起來。

力量是身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。手指的運動幾乎都是和對抗阻力有關。控制手指運動的肌肉有力量，是良好彈奏的堅實基礎。肌肉在工作時克服的阻力，包括外部阻力即摩擦力、內部阻力即肌肉的粘滯性、各肌肉間的對抗力等。力量的訓練與其他訓練項目有著極為密切的關系。也是掌握其他項目手指能力訓練的基礎。因此，力量是一項基礎素質，進行各項不同專項練習，均需進行一定的力量訓練。

肌肉力量可根據肌肉收縮的形式分為靜力性和動力性力量。靜力性力量是肌肉在等長收縮時所產生的力量，它指手指固定于一定位置和姿勢，而無明顯的位移運動，如手指在琴鍵上的支撐、站立等。動力性力量是肌肉在收縮時肌肉長度發生變化所產生的力量，此時手指產生明顯的位移運動，如手指彈下琴鍵產生位移運動。動力性力量又可分為重量性力量和速度性力量。

肌肉力量還可按其表現形式及構成成分區分為最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮抵抗無法克服的阻力過程中所表現出的最高力值，快速力量是指肌肉盡快和盡可能高地發揮力量的能力。爆發力是快速力量的一個組成部分，它是肌肉在極短的時間內，通過迅速強有力的收縮產生最快的加速度去克服阻力的能力；力量耐力是指肌肉的靜力性或動力性的工作形式在對抗大負荷過程中抵抗疲勞的能力。

一、訓練手指力量的基本原則

1．超負荷原則

超負荷并非指超過本人負荷的能力，而是指這種阻抗負荷應超過平時一般的負荷或超過過去已適應的負荷。這時，比平時負荷大的阻力對肌肉有較強的刺激，從而增強力量。練習手指的力量，每次都要達到一定的運動量，起到強化訓練的目的，即要超出平時的負荷，使手指肌肉經過超負荷運動，達到增強力量的目的。力量的增長不是短時間內就立竿見影的，而是需要一點一滴地進展。隨著時間的積累手指的力量會逐漸增加。如在哈農練習手指的最初階段，要求每天彈1課。隨著手指力量的增強，就要加大運動量，要求每天連續彈5課，之后再每天連續把這5課彈兩遍，每天的哈農練習時間也隨之逐漸加長。

2．漸增阻力原則

肌肉由于超負荷的訓練而導致力量的增長。由于力量增長，原來超負荷變成了低負荷，此時如果不增加負荷則力量不能繼續增長，因此力量訓練必須漸增阻力。在練習手指力量的過程中。我們可以專門為這一原則制作一套大小不一的鉛塊，把鉛塊固定在手指上面進行彈奏。隨著手指力量的增強，逐漸更換質量較大的鉛塊。

3．專門性訓練原則

力量訓練的手段應盡量與專項力量的要求及專項技術結構相一致。這種一致性是表現在手指的位置、動作的幅度、方向、速度等都相似；另一方面，力量訓練中應充分考慮不同的手指訓練能力項目對力量能力的需求程度，根據決定彈奏的力量比重來安排相應的力量訓練。例如，某一手指的獨立性、靈活性差，手指的彈奏速度提不上去，那么就有必要專門加強這一手指的力量訓練。

4．系統性原則

根據用進廢退的原理，力量訓練應系統地安排。研究表明，訓練頻率高、肌肉增長很快者，停止訓練后消退也快。在訓練手指力量這一特定的階段不可以松懈，因為手指力量增長越快。如果一旦停止大運動量訓練后消退也快。所以必須一直保持緊張的訓練狀態，在很長一段時間內不能忽視練習的周期性和循環性。在鋼琴教學中各個階段的基本功訓練中。對手指力量的要求始終要強調。

5．安排訓練原則

保證肌肉在每次負荷后有足夠的恢復時間。每次進行力量練習后，都要留出充足的時間讓手指肌肉進行恢復。如果長時間練習而不注意練習后的休息，時間長了手指肌肉會因過度疲勞而失去原有的活力。所以說，適當安排休息時間有利于力量的增長。鋼琴家為了維持手指的能力不減退，每天堅持練琴4小時，如果超過了4小時用處不大，同時也違背了這一原則(特殊情況例外)。

二、訓練手指力量的基本方法

1．用很慢的速度練習《哈農》

慢速練習是解決一切技術難題的唯一途徑。先以很慢的速度把動作做正確，即使能彈快了，仍要以慢練為主。彈奏要求如下：慢抬指(在抬至最高位置時稍停)，快下鍵。慢抬指練習側重于充分打開掌關節，增強對手指獨立的控制能力。下鍵的速度越快越好，初學者可能達不到下鍵快的要求，但經過一段有意識地練習后，肌肉會形成條件反射，時間一長便可形成習慣。另外，手指要垂直于琴鍵，手指第一關節必須要有良好的支撐。有些人在練習時不注意第一指關節與琴鍵成90度角，而是與琴鍵形成60°的角度下鍵。這種角度雖不能構成折指，在彈法上也基本顯現不出錯誤，但這種手指稍伸直的彈奏不利于手指力量的訓練。因為從常理上可以知道，90°垂直角度的力量一定會大于60°角度的力量。不垂直的角度會產生分力，使指尖下鍵力量不直接、不完全。上述這種錘擊式的彈奏方法，使發出的聲音顆粒性很強，有利于手指力量的增加。

2．用變節奏的方式練習弱指的力量

練習手指的力量，主要是針對弱指進行練習，即對四、五指力量練習尤為重要。在樂曲的彈奏中，聲音不均勻，有的重、有的輕的現象就是弱指力量薄弱的表現。四、五指彈不出一、二、三指能夠彈出的力度，所以對四、五指的力量訓練成為訓練手指力量的關鍵。在哈農練習中，可以盡量有目的地停在四指或五指上，加強四、五指的快下鍵能力和手指支撐能力訓練。

3．用跳奏的練習增強手指力量

運用下彈力的跳音奏法可以增強手指的力量。這種彈法屬于前臂跳音，以肘部為軸，整個前臂帶動平穩的手部上下運動。在下鍵的同時，手指要主動伸直(相對的)找鍵，指尖瞬間觸鍵與琴鍵形成強烈的碰撞。開始練習，會覺得指尖疼痛，但隨著時間的積累感覺就會消失。這種方法對手指力量的訓練很有效果。

4．用保持音的練習增強手指的力量

三、力量發展的敏感期

力量發展敏感期，女孩是11歲～15歲，男孩是12歲～16歲。依據運動生理學顯示：在少兒自然生長發育的過程中，從12歲起肌肉總量急劇增加。女孩特別急劇的時期是11歲～13歲，男孩特別急劇的時期是12歲～14歲。到了14歲～15歲時，其肌肉特性與成年人的差異已經縮小，再練效果也不顯著。所以說，錯過了訓練手指力量的最佳時間，再強加練習也收效有限。

綜上所述，手指的能力和技術是鋼琴技術中最根本、最基礎的技術，也是最常用和多用的技術，而手指力量的大小又是手指能力和技術的一個核心因素。因此，我們要通過科學、系統的訓練方法，在學生力量發展的最佳階段加強對手指力量的訓練，從而提高手指的能力，為鋼琴演奏打好基礎，達到提高青少年學生鋼琴演奏水平的目的。