恢復過程的異時性對運動訓練的啟示

摘要： 恢復是運動員在訓練和競賽中保持良好狀態的保障。不同等級水平的運動員其不同的器官和機能在恢復過程中存在異時性。這一性質對于合理安排運動訓練的負荷，最大限度地使運動員處于較高競技水平有著重要意義。

關鍵詞： 恢復 負荷 生理機能 運動訓練

“沒有負荷就沒有疲勞，也就沒有訓練、沒有恢復，也就沒有提高”。恢復問題不應在運動員已產生疲勞的情況時才去考慮，而應該在制定訓練計劃時就考慮到負荷后的恢復問題。負荷后的恢復是現代運動訓練過程中的一項重要內容。采用各種方法、手段迅速消除負荷后的疲勞，才能使運動員承擔新的更大的負荷。

隨著體育競賽的市場化、職業化的不斷深化，無論是訓練還是競賽，其負荷的密度、強度都日益提高。這就使得控制運動員工作能力與恢復性反應具有特殊的迫切性。同時，不同等級與訓練水平的運動員，其疲勞與恢復的狀況是不同的，因為他們的機能潛力、恢復能力、對負荷的心理反應等因素是不一樣的。

1.恢復過程的異時性的科學涵義

在肌肉緊張活動過程中及以后，有機體恢復過程會產生消耗、恢復、超量恢復和回到原來水平這四個階段。最理想的負荷安排就是使下一次負荷在有機體產生超量恢復的時候，因為運動員的訓練水平得到進一步發展的前提是：有機體在訓練負荷后產生的后作用不充分消失，并且得到保持和鞏固。

需要強調的是，任何一種負荷以后，有機體各器官、系統和機能并不是以同一速度進行恢復。也就是說，不同的器官和機能恢復到訓練開始時的水平存在著時間上的先后，這就是恢復過程的異時性。例如，一次負荷后，運動員的力量、速度、耐力指標就不是統一達到原來水平，而是有先有后。因此，掌握機體產生超量恢復的機理和時機，對于安排運動訓練的負荷有著現實意義。

2.恢復的機理對負荷安排的影響

目前的研究表明，對疲勞本質的探討已從單純認為是由中樞神經系統的疲勞引起運動器官疲勞及全身性疲勞轉移到把神經系統的疲勞與肌肉活動的緊張程度聯系起來。前蘇聯H.H.沃爾科夫指出：“先前中樞神經疲勞是局限的。”“疲勞應當作為復雜的器官、系統和機能，以及聯系這些器官、系統和機能的某種體系產生紊亂的結果來研究。”也就是說，疲勞的產生，主要是某器官或機能儲備不能應付肌體工作時才產生的，那么，一旦某器官或機能儲備得以恢復，則疲勞就可以得到恢復，相應也就再能給予負荷。B.H.普拉托諾夫在《現代運動訓練》也指出，工作能力下降的首要原因可能就是能量儲備的消耗；在組織工作時代謝產物的影響下，酵解活性下降；由于機能結構的塑性保證不足，使機能結構產生紊亂；有機體內環境變化，神經和激素的機能調節紊亂。由此，我們可以推斷，只要找到某種性質負荷具體產生疲勞的某些器官和機能，一旦它們達到超量恢復，就可以不顧其它器官和機能的疲勞程度而安排同一性質的負荷。從這個角度考慮，就不需要對負荷量和強度的組合以及各種身體練習的作用做預先的測定。

運用這種理論，在不同的訓練課中，根據有機體不同性質的工作能力的恢復情況，建立不同性質工作能力合理的交替安排體系，就可以保證運動員某一種性質的工作能力在連續的訓練課中不斷得到鞏固和提高，而不產生過度疲勞。即（1）身體訓練水平的進一步發展建立在訓練負荷的后作用不完全消失，而且得到保持和鞏固的基礎上。（2）下一次負荷要取得良好效果，必須把它安排在上一次負荷后有機體產生超量恢復的階段。(3)不同機能能力恢復過程有異時性，因此，可以采取對不同機能能力交替安排訓練的體系，避免過度疲勞的產生。（4）只要找到不同機能能力的恢復時間規律，就可以保證上述三點的實現。

3.不同負荷條件下有機體的恢復狀況

3.1以某種機能能力作為課中主要負荷性質時有機體的恢復

在主要是速度能力性質的大負荷課后，運動員的有氧能力在6小時左右即可達到超量恢復水平，而主要負荷性質的速度能力，則在工作完成后6小時開始恢復，48小時左右達到超量恢復的水平。

在主要是有氧能力性質的大負荷課后，在6小時左右，速度能力與原來水平沒有差異，無氧能力在24－48小時之間達到超量恢復水平，而有氧能力需在72小時左右才達到原來水平或超量恢復水平。

在主要是無氧能力性質的大負荷課后，運動員的有氧能力在6小時左右即可達到超量恢復水平，速度能力24小時左右即可達到超量恢復水平，而主要負荷性質的無氧能力，則在48小時左右達到超量恢復水平。由此可知，課中進行訓練的主要負荷性質的機能能力，課后恢復時間最長；非主要負荷性質的機能能力恢復時間較短。

3.2綜合訓練課后有機體的恢復

綜合訓練課即由速度能力、無氧能力、有氧能力大負荷量的各30%—35%加在一起組成。在這種綜合課結束后的6小時內，運動員的各種機能能力均處于低下水平，24小時后由訓練引起的疲勞即可消失。如果用三種不同機能能力大負荷量的40％—45％來組成一堂訓練課，則恢復情況就將如采用單獨安排某種機能能力大負荷課后該機能能力的恢復曲線。這種組成也可以認為是綜合課的大負荷。

綜合課后三種機能能力在6小時內都急劇下降，說明這種課對運動員的影響較單獨安排深刻，且對三者的影響是共同的。

有兩種方法在一次綜合課中同時解決提高兩種機能能力：第一種，以提高速度能力和無氧耐力為任務，第二種，以提高無氧—有氧耐力為目標。

3.3兩次大負荷課時有機體的恢復

3.3.1同一負荷性質，間歇24小時的兩次大負荷課后的恢復。

這種訓練所產生的疲勞與恢復過程，其性質與一次大負荷課的作用是同樣的，只是兩次課后疲勞的程度反映得更強烈和更深刻。第二次課后各機能能力下降的曲線要比第一次課后幅度大，恢復時間更長。例如用速度能力作為課中主要負荷性質，兩次課后這種能力在48小時時仍處于較原來水平低的水平，只有在72小時左右才達到超量恢復階段，恢復過程也延長了一晝夜。而無氧能力與原來也不同，在24小時時仍未達到原來水平恢復過程也相應延長了一晝夜。不過有氧能力在兩次課后仍與原來一次課后相似，在第二次課后6－24小時就可以達到高水平。

因此，連續安排兩次同一負荷性質的大負荷課應當謹慎，只有對高水平、訓練有素的運動員才采用。尤其是發展速度能力的課，一般不宜采用，因為在第二次課時，運動員常常不能完成第一次課中主要機能能力75％－80％的量，而且由于疲勞的原因使運動員的技術受到破壞，不利于速度素質的發展，同時會對心理產生不良影響。

3.3.2不同負荷性質，間歇24小時的兩次大負荷后的恢復。

這種課的安排由于負荷性質的改變，不會加深疲勞，不會使運動員的其它機能能力受到壓制。如先進行速度能力的大負荷課，再進行有氧能力的大負荷課。由于第一次課后6－12小時時有氧能力已經恢復，無氧能力在24小時業已恢復，所以在間歇24小時后進行有氧能力的訓練，速度能力始終呈現恢復的趨勢，無氧能力與進行了一次單獨安排有氧能力訓練后的恢復狀態一樣，有氧能力的恢復狀態與單獨安排大負荷也一樣。有研究證實，在第二次課后一晝夜，兩次課中都沒有作為主要負荷性質的那種能力已得到恢復；在兩天內也可見到第一次課中作為主要負荷性質的那種能力已達到恢復和超量恢復。第二次課作為主要負荷性質的那種機能能力在三天左右也像單獨安排那樣得到恢復。

3.3.3一天內不同負荷性質和大小的兩次課的恢復情況。

在大負荷課后安排中、小負荷的課是控制大負荷課后恢復過程的有效因素。在大負荷課后，在有機體處于疲勞的背景下進行中、小負荷的課無非是出現三種情況：加深已經產生的疲勞；并不明顯地影響恢復過程的進行；促使恢復過程加強。加深疲勞的情況產生在當中、小負荷課中安排的負荷性質與大負荷是一樣的條件下；要使第二次課促使上一次大負荷后恢復過程加速，必須在大負荷課安排與之不同負荷性質的中、小負荷課。例如，提高速度能力和無氧工作耐力的課交替安排，不僅可以相當大地增加一天中所完成的訓練工作量，而且不同的代謝產物反而會促使另一方活動更加積極，因為無氧代謝產物會強烈刺激有氧代謝過程的加強，有氧代謝過程又會加快無氧代謝的產物的消除速度。

參考文獻：

［1］圖多.博姆帕.運動訓練理論與方法［M］.北京，人民體育出版社，1990.

［2］殷勁等.運動性疲勞［M］.成都，四川教育出版社，1993.