體育教學中運動損傷的預防及措施

摘 要： 運動損傷在體育教學中較為常見，因此，體育專業的學生掌握一定的運動損傷知識，懂得運動損傷的預防、治療和康復問題，對將來走向工作崗位，終身進行體育教學、鍛煉和健身輔導都具有相當重要的意義，也是我們有待深入研究的課題。

關鍵詞： 運動損傷 預防 保健 措施

前言

對體育教育專業的學生，開設多種體育項目是為了提高學生綜合性身體素質和各種專項身體素質，開設運動衛生保健學是向學生傳授預防和治療運動疾病的知識和方法。而在教學中，教師往往忽視了造成運動損傷瞬間的自我保護能力的教育。隨著全民健身“一二一”工程全面實施，參加體育鍛煉的人數和次數大大增加，這無疑使在體育鍛煉中受傷的人數也相應增加，它不僅給受傷者帶來了身心痛苦，還對參與運動的積極性和信心打擊很大，同時還帶來不必要的經濟負擔。因此，提高體育專業學生（未來的體育教育工作者、體育健身輔導員）在造成損傷瞬間的自我保護能力，避免受傷或減輕受傷程度，掌握運動損傷學科的系統理論知識和診斷治療技術，指導自己在校期間的學習，以及指導以后的體育教學工作、改進體育教學、運動訓練和體育健身輔導，并讓他們懂得消滅運動創傷最根本的辦法是預防都十分重要。

一、預防運動損傷的意義

我們參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康，促進德、智、體全面發展，更好地為建設社會主義祖國服務。如果在體育教學中，不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極有效的預防措施，學生就可能發生各類傷害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命。因此，積極預防運動損傷對體育教學、運動訓練以及開展群眾性體育活動，都有重要的意義。

二、預防運動損傷的原則

1.加強思想教育。

對體育教育專業的學生，無論在身體訓練、專項技術訓練或戰術訓練中都應該重視運動損傷的預防。教師要特別重視安全教育，一定要使學生從思想上認識到安全的重要性，在體育教學、運動訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針，發揚良好的體育道德風貌。

2.合理安排教學、訓練和比賽的運動量。

教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先采取相應的預防措施，加強全面訓練和基本技術教學。在體育教學工作中，要運用各種形式的輔助練習方法，全面提高學生的身體素質，加強基本技術教學，使學生正確掌握跑、跳、投等自然運動能力的動作要領，再發展學生的其它特長運動能力；合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔量，避免單一的訓練方法，防止引起局部負擔量過大。不少體育專業的學生，即使身體出現疲勞時仍表現出對體育活動強烈的愿望和濃厚的興趣，好勝心特別強，對此要加以調整或抑制，要遵守循序漸進、個別對待等教學訓練原則，運動負荷要逐漸增加。在學習新動作時，要注意正確示范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學，運動量、運動強度和動作難度必須與學生的身體水平相適應。

3.做好充分的準備活動。

體育運動前，教師要讓學生充分做好準備活動，以便將大腦皮層的興奮性調節到最適宜的狀態，使肌體各部分的機能活動加強，以承受即將開始的正式運動。對于體育專業的學生，應既有一般性準備活動又有專項性準備活動，使準備活動最后部分的內容與課的內容相銜接。對于運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意加強準備活動，適當地加一些力量性、伸展性練習。準備活動的量要根據學生的特點、氣候條件和教學訓練或比賽情況而定，一般認為，興奮性較低、鍛煉基礎或訓練水平較高、運動持續時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍大些；相反，對于身體素質較差的學生在運動時間長或天氣炎熱時，強度宜小些，時間短些。全套準備活動要循序漸進，準備活動的量以身體感到發熱、微微出汗為宜。準備活動結束距正式運動時間不宜過長，以1—4分鐘為宜，在運動中若間隙時間過長或教學訓練轉項時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。另外，準備活動的內容要豐富，形式要多樣化。可采用游戲法或音樂伴奏下的舞蹈、健美操等。這樣可以大大提高學生參與準備活動的興趣。對于已受傷的學生或部位，準備活動更要謹慎小心，量力而行。

4.正確合理的技術動作。

任何一個運動項目都有它特定的基本技術要求。正確熟練地掌握基本技術不僅可以促進運動成績的提高，動作技能的形成，增強人的體質，而且對預防運動性傷病的發生有著十分重要的作用。反之，錯誤的技術動作和不規范的技術要求是造成鍛煉損傷的主要原因。因此，對學生應該嚴格要求，進行正確的技術指導，為將來培養德、智、體全面發展的體育人才打下扎實的基礎。正確的技術指導，一要符合力學結構原理，二要符合人體生理解剖結構的特點。兩者又是密切相關聯的，錯誤的技術動作往往給身體某部組織器官加重負荷，當負荷超越了生理機能承受的限度就會出現各種損傷。

5.加強醫務監督工作，建立和健全自我監督制度。

體育專業的學生在入學時要進行體檢，并做好健康檢測卡片，參加比賽前，要檢查身體，不合格者不得參加劇烈運動和比賽。身體機能狀態不良時（如生理周期、過度疲勞、患病、病后初愈等）都會引起體力下降，動作的力量、靈活性和協調性也會下降，運動時極易發生運動創傷或加重疾患，因此有這種情況的人不宜參加劇烈的運動和比賽。教師應該把相關的知識傳授給學生，要求學生堅持寫自我觀察日記，制定一些特殊的自我監督方法。

6.加強保護和自我保護的意識。

保護和幫助是體育專業的學生必須掌握的一門基本的技術技能，它可以防止傷害事故的發生，增強練習者的信心，加快動作技能的形成，建立正確的動作概念。在平時的練習中，尤其要提高自我保護的意識。自我保護的方法通常有主動停止練習或跳下、緊握器械法，改變身體姿勢和緩沖慣性法。例如在跳馬落地后前沖過大，站立不穩，應順勢做團身前滾翻等。另外可根據自身情況采用個人防護用具（如護腕、護膝、護掌、護踝等）。

7.加強場地、設備衛生監督。

場地器材和防護用品要定期進行衛生安全檢查，對已損壞的場地器材應即時維修。教師對每次課使用的場地、器才必須提前做嚴格的檢查，禁止穿不適宜運動的服裝和鞋子。

總之，運動損傷的惡性后果是殘酷的。體育教育專業的學生除必須嚴格遵守以上原則外，還應該做到：（1）嚴格遵守課堂紀律和練習的各種要求，做動作時不能開玩笑；（2）執行教師的一切口令和吩咐；（3）在未了解動作技術和考慮成熟前不做動作；（4）加強訓練后的放松活動；（5）加強體育保健知識的宣傳和學習，提高遵守體育衛生要求的自覺性。