體育課中輔助練習與傷害事故的預防

摘要： 學校體育的傷害事故時有發生，其不僅影響正常教學的進程，還會困擾教師的心情及學生的身心發展等。本文結合體育課三個階段：準備階段、基本階段和結束階段，分析、探討了如何科學合理地采用輔助練習，以盡量避免傷害事故的發生。

關鍵詞： 輔助聯系 傷害事故 預防

學校體育傷害事故是指在學校從事體育課、課外體育活動和比賽發生的人身傷害。這是一個現實性、社會性很強的實際問題。在體育課上一旦發生了傷害事故，不僅影響正常的教學進程，教師還要面對家長的興師問罪，又要受到學校領導的批評指責。往往學生在體育課上的傷害事故是防不勝防的，教師在傷害事故發生以后特別被動。筆者從體育課上傷害事故發生的原因和種類進行研究和探討，提出盡量多采用輔助練習的形式來加以預防傷害事故的發生。

1.準備活動養成預防意識

一般來說，準備活動的量由小到大，符合強度中等，從身體的上方到下方進行關節和韌帶的活動，并有意識地進行小肌肉群和對抗肌的練習，準備活動的時間應隨著天氣的變冷而增長活動的時間。

1.1普通性的輔助練習

準備部分主要是學生熱身活動的階段，它能把學生處于抑制狀態的中樞神經系統得以充分舒展，以減少運動損傷，所以每節課前的熱身運動必不可少。準備活動的輔助練習，可以根據授課內容和上課的學生情況，盡量少安排跑圈，多采用游戲和徒手操的形式。因為單調重復的跑圈，不少學生一聽就煩、一見就厭，出工不出力，達不到熱身的目的。教師可以開動腦筋，創編行之有效、學生樂于接受的徒手操來達到熱身的目的。教師在選編徒手操時必須做到：

1.1.1動作簡約時尚

動作復雜、造型多樣的動作練習效果反而不好，只要簡單易學、達到活動指定部位就可以了，形式不必強求，實用就行。時尚的動作，比如街舞、搏擊操等，學生一看就會興趣盎然地進行練習。

1.1.2節奏感明快

明快的節奏有利于提高學生的學習氣氛，培養學生的自信心，讓學生活潑好動的天性淋漓盡致地釋放出來。

1.1.3活動時間延長

練習的時間不要機械地固定下來，教師可以根據實際情況增加或減少活動時間（不少于5分鐘），以達到熱身的目的為宜。事實證明，一套好的徒手操，真正被學生接受才能發揮出它應有的價值，達到預期的目的。

1.2針對性的輔助練習

就是將準備部分的練習和基本教材結合起來，也就是說將基本教材的部分練習和分解練習充實到準備部分來，這樣不僅能提高準備部分的容量，還能使準備部分與基本部分之間的銜接更密切，使學生在準備部分的教學過程中就能有的放矢，對有可能出現的事故加以預防。

1.2.1針對性的教學內容

根據該節課的教學內容來采用相近的輔助練習，達到熱身和預防的目的。比如三級跳遠的教材，可以采用單、雙腳跳的游戲或徒手操的練習形式。

1.2.3針對性的教學器材

在一節課中用教學內容所使用的器材來做熱身運動，這樣有利于管理、有利于導入、有利于預防傷害事故。比如籃球教學中，輔助練習可以玩球、以籃球做游戲等來練習。

1.2.4心理準備的輔助練習

在準備部分，教師應讓學生在心理上做好練習的準備，這樣可以降低損傷的危險。事實證明，消極的應激與損傷發生率成正比。因此，良好的心理準備可以使學生反應速度提高，反應能力增強，從而降低傷害事故的發生。

2.教學過程中的輔助練習

學生在體育課中，尤其是在基本內容學習時，容易出現傷害事故。因此，通過在這一環節增強、增多輔助練習來減少傷害事故的發生已刻不容緩，力爭讓體育課不發生損傷，至少不發生再損傷。

2.1身體素質的輔助練習

良好的身體素質可以降低傷害事故的危險性，即使發生了損傷，也可以降低損傷的嚴重性，而且有助于預防再損傷，因此在教學中應加強身體素質練習的力度。

2.1.1力量素質的練習

力量素質是所有其它素質的基礎，當然也是預防運動損傷最重要的基礎。因為力量素質好，必然對身體的控制能力強，關節的穩定性好，在運動過程中疲勞出現得晚，因而可以大大減少損傷的發生。

2.1.2平衡能力的練習

平衡能力是預防運動損傷的重要素質，所以在上課中應重視平衡能力的練習，特別是對本體感受能力及關節穩定性的訓練。比如籃球的三步上籃的教學，可以倒過來教學，先學起跳投籃、落地，提高本體感覺對動作的精確控制，再逐漸過渡到三步上籃的完整動作。

2.1.3柔韌性的練習

柔韌性是指關節運動幅度的大小。良好的柔韌性可增加運動時關節的活動幅度，對動作的隨意支配能力更加精確，既能提高運動效率，也能降低運動損傷，特別是肌肉拉傷。

2.2幫助與保護的輔助練習

在體育教學中，幫助與保護是一種教學手段，也是有效防止傷害事故的手段。因此，教師在授課過程中應重視幫助與保護的教學。

2.2.1自我保護的練習

學生能在不可預測的情景下，自覺或不自覺地采用所學技能來保護自己，達到預防傷害事故的目的。比如在對抗性較激烈的項目（如足球、籃球），因身體接觸而摔跤的情況會經常發生。如果掌握了前、后倒接后滾翻、側倒接側滾翻等銜接技術，能有效預防突如其來的大的傷害，并有利于教學進程順利進行。

2.2.2幫助的練習

合理的幫助不僅有利于學生盡快掌握所學技術，還有利于增強學生團結合作的精神，更有利于防止傷害事故。比如在體操的教學中，教師應教會學生如何站位，如何掌握用力順序，這樣被保護者即保護者都將安全地完成教學任務。

2.2.3心理素質的輔助練習

在教學過程中，隨著練習時間的延長、強度的增加，可導致肌體及精神疲勞的出現，而使注意力集中程度的下降。注意力集中的程度下降可導致反應時間的延長，神經肌肉間的協調喪失，而使損傷的危險增加。因此教師應培養學生的注意力，比如用語言提示、鼓勵、練習手段的多樣等來激發學生的學習興趣，并提示學生做好心理準備，不畏苦難，提高注意力，減少傷害事故。

3.結束部分的輔助練習

在教學結束前，讓學生在優美動聽、積極向上的音樂中與教師一起用舞蹈游戲、韻律操來放松結束全課，使學生從生理和心理達到放松，促進學生身心的和諧發展。

3.1伸展性輔助練習

在練習結束后，肌肉仍處于緊張狀態，適當地拉長肌肉有利于放松，有利于心肌系統恢復到正常水平。伸展性輔助練習應在放松運動前做，避免肌肉的拉傷。

3.2積極性輔助練習

高強度的練習項目可采用積極放松的手段，可以進行慢跑；或在墊子上躺下，雙腿上舉、抖動；或兩人一組，相互輕踩輕揉肩部大小肌肉等手段，使肌肉放松而富有彈性。

3.3心理輔助練習

在練習過程中，心理處于高度緊張的狀態，教師可以帶領學生進行念動訓練，來達到心理的愉悅、輕松。

4.結語

運動損傷及預防在體育教學中是一個永恒的話題，無論什么時候都不能掉以輕心。這有利于學生全面發展，促進學生健康成長，激發學生運動興趣，培養學生終身體育的意識。筆者從輔助練習的角度闡述其在預防運動傷害事故中的作用和意義，以后還將在其它領域進行研究，以期達到有效預防的目的。

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