對短跑運動員股后肌群損傷現狀的跟蹤調查與對策分析

1 前言

在現代田徑運動項目的訓練中，運動量和訓練強度不斷增加，由于每個運動員的肌肉能力的強弱不同，所以，需

要不斷地發展與提高較弱肌肉群的力量，以防止肌肉受傷。

目前，短跑運動員股后肌群損傷的確切原因仍然不明，學者說法不一，沒有一個明確統一的答案。針對上述情況，本文著重對短跑運動員損傷的原因、預防措施及治療手段進行了跟蹤調查與分析。

2 研究對象與研究方法

2.1研究對象

江蘇省昆山市少體校短跑組50名股后肌群損傷的隊員。

2.2研究方法

采用數理統計法、歸納法與文獻資料法。

3 研究結果與分析

3.1運動員股后肌群損傷的位置

從表1中可以顯示出：起點處受傷例數有28例；肌腹部受傷例數有8例；止點處受傷例數有14例。其中起點處受傷例數占總調查人數的56%，肌腹部受傷例數占總調查人數的16%，止點處受傷例數占總調查人數的28%。

從表1中可以看出運動員股后肌群最容易損傷的部位是起點處。

3.2大腿后肌群損傷的原因

運動員股后肌群損傷的原因有（見表2）：準備活動占80%，注意力不集中占7%，動作技術錯誤占5%，心理因素占3%，其他占5%。

3.2.1缺乏準備活動或準備活動不充分。它是股后肌群損傷的常見原因，準備活動的問題在各項原因中占第一位，這是一個帶有普遍性的問題。在訓練和比賽中，我們經常發現有的運動員不重視準備活動，掉以輕心，做準備活動沒能使肌肉活動開，在肌肉發僵發緊、動作不協調的情況下就進行緊張的快跑，使后肌群拉傷。短跑是一項高強度的無氧代謝運動，如果未做準備活動或準備活動不充分，運動系統和內臟器官就沒有充分活動開，身體缺乏必要的協調性，肌肉溫度沒有提高，力量和伸展性都不夠。

3.2.2運動負荷的安排缺乏科學性。系統而科學地安排運動負荷，不僅可以提高運動成績，還是預防損傷的有效措施。但在訓練中，往往會出現訓練不系統，運動量過大等現象，使運動員興奮不起來，勉強完成動作和訓練任務，時間一長，運動量加重，這樣不僅達不到良好的訓練結果，反而會使傷病事故發生。運動量過大，跑的強度又過于集中，超過了運動員股后肌群的承受能力，局部肌肉刺激過大，肌肉僵硬攣縮和失去彈性，從而降低了該肌的功用，若不及時處理，就會引起損傷。

3.2.3身體狀況不佳。長期緊張的訓練或連續多次參加比賽，會使機體產生疲勞，肌肉機能相對降低，警覺性和注意力減退，精神不振，肌肉彈性與張力下降，動作不協調，引起損傷。

3.2.4場地設備與季節的影響。比賽或訓練前，運動員沒對場地、器材進行熟悉，這也是受傷的原因。另外，在季節交換期的時候，由于肌體還沒有很快地適應外界環境，其固有的協調性遭到暫時性的破壞，就容易出現事故。

3.3預防股后肌群受傷的對策

3.3.1思想上要充分重視。訓練時所發生的運動損傷常常是在思想上大意的情況下發生的。有個別的運動員認為體育訓練中運動損傷是不可避免的，這種想法是不正確的。

3.3.2訓練方法要科學、合理。要掌握正確的方法，科學地安排運動量，對于不同年齡、性別、健康水平的人，訓練時應因人而異、循序漸進。因此，考慮每一年齡階段人群的生理特點進行鍛煉，這樣往往會取得事半功倍的效果。

3.3.3準備活動要充分。運動前一定要做好充分的準備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發生。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。

3.3.4注意運動間歇的放松。在運動時，為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動損傷，每次練習間隙應采取積極性放松的方法。

3.3.5加強易傷部位的鍛煉。運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。有意識地加強易傷部位的訓練對預防損傷也具有重要作用。

3.4動力性肌力訓練手段

3.4.1俯臥跪起。俯臥軟墊上，肩部以上空出，踝部固定，股后肌群發力跪起，可速度稍快，反復做雙手抱頭。

3.4.2登山機或大步機（組合訓練器械）。器械功能的極限幅度動作反復，既有股后肌群被充分拉伸的過程，亦有牽拉臨界點瞬間時發力的過程。

3.4.3負重力弓箭步走。肩上負重，盡量拉開步幅弓箭步狀行走，動作必須到位。

3.4.4負重換步跳。落地步盡量大些，下沉時必須有意識地作用到股后肌群，使之有外力作用的拉長感。

3.4.5三級跳、五級跳、多級跨步跳等。

3.5靜力牽伸練習和動力擺動練習結合發展股后肌群的柔韌性

正踢腿、正壓腿、縱劈腿及其變換的動作形式，如側踢腿、加速前擺腿、加速后擺腿、加強后擺并快速屈小腿等。

4結論

4.1股后肌群的拉傷是短跑運動員的常見傷，最容易損傷的部位是起點處。

4.2短跑運動員股后肌群拉傷的主要原因是缺乏準備活動或準備活動不充分，運動量不足以及運動負荷安排不合理等因素造成的，也就是說由于股后肌群過度牽拉造成強大的負荷而被動或主動拉傷。

4.3預防創傷要比最好的治療和恢復更為重要，要堅持以預防為主、治療為輔，及早發現，及早治療，杜絕或最大限度地避免損傷事故的發生，為創造優異的運動成績打好基礎。

參考文獻：

［1］黃欣，畢春佑.運動處方在田徑訓練中的應用［J］.中國學校體育，2001，（5）：44-45.

［2］周瑤，陶志翔.徑賽運動員的伸展運動訓練方法［J］.中國學校體育，2000，（1）：40-4.