對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練負(fù)荷安排的思考

摘 要 本文采用文獻(xiàn)綜述法從生理學(xué)、動(dòng)力學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中負(fù)荷安排的生理機(jī)制及相關(guān)因素進(jìn)行了闡述，期望能對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員教練和運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 短跑 力量 負(fù)荷 生理機(jī)制 相關(guān)因素

力量是短跑運(yùn)動(dòng)員的主要素質(zhì)之一，是短跑運(yùn)動(dòng)員能否取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。所以短跑教練員歷來(lái)重視對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的研究。長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)短跑力量訓(xùn)練的傳統(tǒng)觀念和方法對(duì)短跑的訓(xùn)練起了一定的促進(jìn)作用，但還存在明顯的不足和缺陷，主要是對(duì)力量負(fù)荷的量和強(qiáng)度的組合、不同負(fù)荷的生理機(jī)制及負(fù)荷與專項(xiàng)特點(diǎn)的結(jié)合、與訓(xùn)練周期的結(jié)合、負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系認(rèn)識(shí)不足。所以對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行探討和說(shuō)明是必要的。

一、正確理解短跑力量的組成和力量訓(xùn)練中負(fù)荷的構(gòu)成

從力量的訓(xùn)練特征上可將短跑的力量分為最大力量、快速力量（包括起動(dòng)力量、反應(yīng)力量、爆發(fā)力）和力量耐

力。不同的力量成分對(duì)負(fù)荷的量和強(qiáng)度的要求不同。任何一種力量都包含量和強(qiáng)度兩個(gè)因素。前者反映負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激量的大小，后者反映負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激深度。反映負(fù)荷量的指標(biāo)一般為次數(shù)、時(shí)間、距離、重量等。負(fù)荷強(qiáng)度的指標(biāo)包括速度、單位負(fù)荷重量或練習(xí)的難度。負(fù)荷的量和強(qiáng)度構(gòu)成了負(fù)荷的整體，他們彼此依存，又相互影響。任何負(fù)荷的量都是以一定的強(qiáng)度為條件而存在的，任何負(fù)荷的強(qiáng)度又都以一定的量為其存在的基礎(chǔ)。一方面的變化必然會(huì)導(dǎo)致另一方面的變化，在力量的訓(xùn)練中一定要將兩方面綜合考慮。

二、力量訓(xùn)練中不同負(fù)荷安排對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)單位的募集和發(fā)放頻率的影響

根據(jù)肌纖維的收縮特征可分為兩類：一類收縮的速度較慢，稱為慢肌（Ⅰ型纖維）；一類收縮的速度較快，稱為快肌（Ⅱ型纖維），將一個(gè)大神經(jīng)元連同他支配的快肌稱為快運(yùn)動(dòng)單位；將一個(gè)小運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元連同他支配的慢肌纖維稱為慢運(yùn)動(dòng)單位。要提高力量訓(xùn)練效果就必須設(shè)法動(dòng)員更多的快運(yùn)動(dòng)單位。運(yùn)動(dòng)單位的募集順序是固定的，美國(guó)著名生理學(xué)家喬奇A.布茹克司等人指出：“肌纖維的募集通常不是由運(yùn)動(dòng)的速度而是由完成運(yùn)動(dòng)所需的力量決定的。”進(jìn)一步說(shuō)明，低強(qiáng)度練習(xí)首先使用慢運(yùn)動(dòng)單位，隨著強(qiáng)度的增大，需要越來(lái)越多的力量輸出，肌肉的快運(yùn)動(dòng)單位就得到了募集。因此為了最大限度的激活（募集）快運(yùn)動(dòng)單位，使更多的快肌纖維參加收縮，就必須重負(fù)荷阻力訓(xùn)練，刺激快運(yùn)動(dòng)單位產(chǎn)生適應(yīng)，這對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員的最大力量和爆發(fā)力的增長(zhǎng)十分重要。

人體最大限度激活運(yùn)動(dòng)單位的能力和產(chǎn)生強(qiáng)有力的收縮的能力，不僅取決運(yùn)動(dòng)單位的募集量，而且還取決于受中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制的運(yùn)動(dòng)單位的發(fā)放頻率的高低，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家?jiàn)W斯特朗等人指出：慢運(yùn)動(dòng)單位只需要20HZ頻率可產(chǎn)生強(qiáng)制收縮，而快運(yùn)動(dòng)單位需要50HZ左右，刺激的頻率越高，則動(dòng)員的快運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量越多，肌肉產(chǎn)生的張力也越大，慢肌收縮速度比快肌相差近一倍，收縮力量小，當(dāng)然就不能很好的發(fā)揮力量特別是爆發(fā)力。這提示我們：在短跑運(yùn)員的力量訓(xùn)練中為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動(dòng)的頻率和強(qiáng)度以便動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作，應(yīng)注意提高中樞神經(jīng)的靈活性和興奮性。

三、短跑力量訓(xùn)練中負(fù)荷安排的相關(guān)因素

（一）力量負(fù)荷安排的時(shí)間特征

短跑運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)揮是爆發(fā)式的，在一個(gè)動(dòng)作完成的過(guò)程中肌力由零增長(zhǎng)到最大所用的時(shí)間的長(zhǎng)短是至關(guān)重要的。這種爆發(fā)式用力是在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大肌力，我們稱之為力的梯度，可用F/t表示，這說(shuō)明在完成動(dòng)作時(shí)力的增長(zhǎng)速度在快速動(dòng)作中作用極大。有的運(yùn)動(dòng)員的最大力值大，但力的梯度小。有的運(yùn)動(dòng)員的最大力值小，但力的梯度大。力的梯度不同完成某個(gè)動(dòng)作時(shí)力量的增長(zhǎng)速度也不同。優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮力的時(shí)間少于100ms，這個(gè)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于最大力值所需要的300——400ms。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員往往來(lái)不及發(fā)揮最大力量。因此，快速力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮力的效果很大程度上倚賴于力的梯度。在快速力量訓(xùn)練中，大負(fù)荷訓(xùn)練是必要的，它是提高速度的基礎(chǔ)，但過(guò)度的強(qiáng)調(diào)大負(fù)荷訓(xùn)練神經(jīng)肌肉的發(fā)力結(jié)構(gòu)和動(dòng)作速度不能適合短跑的要求，不利于建立肌肉的快速收縮定型。因此，如何根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員的年齡，性別及訓(xùn)練周期的不同時(shí)期安排大負(fù)荷、小負(fù)荷及徒手速度練習(xí)是教練員應(yīng)考慮的又一個(gè)重要問(wèn)題。

（二）力量負(fù)荷的周期性特征

對(duì)于有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員其力量訓(xùn)練必須與訓(xùn)練周期結(jié)合，周期的不同階段負(fù)荷的量和強(qiáng)度組合也是不同的。周期安排依據(jù)的是人體競(jìng)技能力變化和適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征。其中，后者是決定周期時(shí)間的固定因素。一個(gè)重要的比賽日程的安排通常與某個(gè)項(xiàng)目最適宜的比賽條件的出現(xiàn)是一致的。這就要求教練員在力量訓(xùn)練中根據(jù)周期科學(xué)的組合負(fù)荷的量和強(qiáng)度。而且，訓(xùn)練周期與周期之間并不是獨(dú)立存在的，而一個(gè)周期中的力量訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)在前一個(gè)周期的基礎(chǔ)上有一定程度的增加，而不是簡(jiǎn)單的重復(fù)上一個(gè)周期的負(fù)荷。

一般來(lái)說(shuō)，在具體的設(shè)計(jì)安排短跑力量負(fù)荷中，總負(fù)荷的水平相對(duì)比較容易控制，但要確定這一總負(fù)荷的量和強(qiáng)度的最佳組合相當(dāng)困難。量和強(qiáng)度的組合比例、符合節(jié)奏的安排形式，既反映在多年、全年、大周期、中周期的負(fù)荷安排中，也反映在小周期、周、日每次訓(xùn)練課的安排中。負(fù)荷的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平、年齡及周期的不同時(shí)期去安排。一個(gè)較長(zhǎng)的訓(xùn)練周期力量的訓(xùn)練應(yīng)包括建設(shè)性力量階段、提高最大力量階段、基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)力量的遷移階段、力量保持階段、發(fā)揮與結(jié)束階段。這是一個(gè)負(fù)荷由突出量到突出強(qiáng)度的過(guò)程，也是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。

結(jié)束語(yǔ)：

在短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中最大負(fù)荷和中小負(fù)荷的力量訓(xùn)練并不是矛盾的，二者可以互相促進(jìn)和影響。并且，力量負(fù)荷的安排應(yīng)該以現(xiàn)代短跑的專項(xiàng)特點(diǎn)、訓(xùn)練周期及運(yùn)動(dòng)員的年齡、運(yùn)動(dòng)水平、健康狀況為依據(jù)，同時(shí)處理好負(fù)荷刺激與恢復(fù)的關(guān)系。教練應(yīng)系統(tǒng)的綜合考慮這些因素，科學(xué)的控制和量化負(fù)荷的量和強(qiáng)度，這是取得較好成績(jī)的基礎(chǔ)和前提。