輕松站樁 快樂(lè)降糖

糖尿病是嚴(yán)重危害人類(lèi)健康的常見(jiàn)病、多發(fā)病。其中2型糖尿病約占糖尿病總數(shù)的90%～95%，目前醫(yī)學(xué)尚缺乏徹底根治的特效藥。

國(guó)外的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行體育健身活動(dòng)，有助于２型糖尿病患者的康復(fù)，并能減少各種并發(fā)癥或其他疾病引起死亡的危險(xiǎn)。例如，散步、騎車(chē)交替運(yùn)動(dòng)、健身操、跑步、游泳、太極拳等，都有很好的降糖效果。

在眾多的運(yùn)動(dòng)療法中，太極拳以其良好的降糖效果，正在成為國(guó)內(nèi)外研究關(guān)注的熱點(diǎn)，也成為廣大患者爭(zhēng)相學(xué)習(xí)的首選。而站樁，作為太極拳乃至中國(guó)武術(shù)的基本功，具有較好的降低血糖的作用，對(duì)防治２型糖尿病患者大有裨益，糖尿病患者在堅(jiān)持正確規(guī)范、治療的基礎(chǔ)上適當(dāng)選擇練習(xí)，可有助于輔助降低血糖，防止各種并發(fā)癥的發(fā)生。

站樁是中國(guó)武術(shù)的一個(gè)重要訓(xùn)練方法，中國(guó)武術(shù)的站樁功法很多，如形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無(wú)極樁等，諸多的站樁功法，盡管難易不一，但強(qiáng)身健體，養(yǎng)生防病的效果卻是一致的。

簡(jiǎn)單的站樁方法是：兩腳與肩同寬，兩膝微屈，雙臂平舉，手高于肩，肩高于肘，周身放松，空胸實(shí)腹，如抱氣球，舉輕若重，意守下丹田，心中坦蕩，內(nèi)含萬(wàn)物，兩目微閉，透視蒼穹，通體蓬松，內(nèi)心寧?kù)o，精神愉悅地站立。

從中醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，站樁是一種非常好的養(yǎng)生方法。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》提到的上古“真人”，他們“提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”，最后達(dá)到“壽敝天地”的長(zhǎng)壽目的，實(shí)際上也可以認(rèn)為是對(duì)站樁功法與效用的描述。

“提挈天地，把握陰陽(yáng)”，講的是在站樁時(shí)，兩足生根而與大地渾然一體，雙臂環(huán)抱如太極在胸中，一如《陰符經(jīng)》所描述的“宇宙在乎手，萬(wàn)化生乎身”的境界；而站樁過(guò)程中保持呼吸的均勻調(diào)順，精神與形體的和諧一致，就是要達(dá)到“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”。這是一種天人合一，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，外靜內(nèi)動(dòng)的鍛煉方法。其核心就是“獨(dú)立守神”的靜養(yǎng)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)站樁過(guò)程中，人雖然沒(méi)有劇烈的運(yùn)動(dòng)，但卻能感覺(jué)身體內(nèi)的肌肉和血液都在加速運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)出現(xiàn)暫短的疲勞感，每次站樁完畢，又會(huì)感到身心神清氣爽，精神煥然一新。

站樁主要是鍛練身心，讓心態(tài)平和，令周身氣血順暢，內(nèi)外一體，如此則“氣血沖和，萬(wàn)病不生”，“經(jīng)絡(luò)順暢，何病之有”，達(dá)到養(yǎng)生防病，強(qiáng)身健體，培植元?dú)猓鰪?qiáng)力量，內(nèi)健外強(qiáng)的效果。

對(duì)于糖尿病患者而言，站樁練習(xí)應(yīng)以循序漸進(jìn)為原則，每次以10～20分鐘為宜，根據(jù)各人體質(zhì)強(qiáng)弱和病情不同，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

在練習(xí)過(guò)程中，最容易出現(xiàn)的反應(yīng)有時(shí)肌肉震顫、微疼、肢體酸麻、墜脹、周身溫?zé)岣小⑽⑽⒑钩觯@些都是正常現(xiàn)象，不必恐慌。這種情況的出現(xiàn)，多半是肌肉不夠強(qiáng)健，氣血欠通暢的表現(xiàn)，堅(jiān)持練習(xí)10日左右，站樁后就會(huì)感到全身輕松愉快，各種不適感覺(jué)隨之消失，漸漸體會(huì)到氣血暢通，肌肉靈活，疲勞感減輕，隨之還會(huì)出現(xiàn)流眼淚，打哈欠，打飽嗝、矢氣、腹鳴等，這是經(jīng)絡(luò)和氣血壅塞消除的好現(xiàn)象，表明大腦完全放松，代謝系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等一系列生理功能得到改善，身體就會(huì)產(chǎn)生一種特別舒暢的感覺(jué)，這種舒暢感隨著練習(xí)的持續(xù)而越來(lái)越顯著。

站樁是一種武術(shù)基本功，也是一種醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)，方法簡(jiǎn)便易行，不受年齡、性別、身體狀況、場(chǎng)地、條件的限制，有病者治病，無(wú)病者防病，靜中生動(dòng)，動(dòng)中求靜。通過(guò)調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，調(diào)整恢復(fù)人體各個(gè)器官組織的機(jī)能，對(duì)保持健康，治療疾病，具有顯著的療效，古人所說(shuō)的“提煉精華，洗凈糟粕”，其意義就在于此。

站樁雖然看似簡(jiǎn)單，但內(nèi)涵深邃。只要堅(jiān)定信念，持之以恒，假以時(shí)日，定能從中體會(huì)到站樁帶來(lái)的快樂(lè)與益處。