慢跑有講究

古人云：夜臥早起，廣步于庭。慢跑作為一項健身運動，必須注意科學性，掌握要領和注意事項，不能盲目。如果在慢跑時不注意這些問題，方法不當或者運動過量，也可發生損傷或意外。如何進行慢跑鍛煉呢？

一、注意跑步的速度

跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多了，這個“度”就正適合。掌握好這個跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。

一般在30歲之前，慢跑的時候能達到心率每分鐘120～140次就好，跑的時候盡量讓腳跟先著地，這樣不會讓小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。

二、循序漸進

剛開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛煉一段時間以后，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

三、學會正確呼吸

在跑步姿勢中，要保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法（吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部凹下）。

四、跑步之后要舒展

慢跑后應舒展身體，做充分的放松活動，用熱水擦身，不要用冷水，等心率恢復正常水平后再喝水或吃東西。

摘自《中國中醫藥報》