運動防痔

引起痔瘡的原因很多，不良飲食習慣(如過食精細辛辣等)和久坐少動是導致痔瘡的兩大重要因素。尤其長期久坐缺乏運動的人更易得痔瘡。原因在于：當人體長時間坐著，處于一種固定體位，會影響肛周血液循環、盆腔內血流緩慢或腹內臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、靜脈壁張力下降，最后導致痔瘡。我們知道，便秘也易引起痔瘡，而運動與便秘密切相關，當運動不足，腸蠕動減慢，糞便下行遲緩而形成便秘，結果會導致局部血液障礙，引起痔靜脈內壓升高，從而使痔瘡發病率增高。

避免久坐，經常多運動，無疑是防治痔瘡的有效方法之一。而運動防痔的方法有許多，比如，簡單的仰臥起坐、下蹲運動、快走慢跑、爬樓梯等等，只要有助于腹部及下肢運動，促進局部血液循環和腸道蠕動，對防治痔瘡都是非常有益的。

下面再介紹幾種簡單有效的運動防“痔”法：

腹式呼吸：取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹上，做腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。重復10次～20次。

提肛運動：站立，全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，吸氣，舌頂上腭，同時肛門向上提起，收緊，然后呼氣，全身放松。每日早晚各做10次。

抬舉骨盆:仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，吸氣，同時提收肛門，放松時呼氣。每日做1次～3次，每次20下。

兩腿蹬踏：臥位，兩條腿輪流屈伸，模仿踏自行車動作，先慢后快，每次做2分鐘～3分鐘后，再舉兩腿由內向外劃圓圈10次左右。

按揉肚臍：臥在床上，松開腰帶，屈曲兩膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉，開始輕一些，以后逐漸加重。每日2次～3次，每次按揉20轉。

以上方法不要求每次都做完，可結合個人習慣任選其一練習，可交替換用。如每天做30分鐘鍛煉，長期堅持，定能收到滿意效果。

丁容摘自《科學養生》