太極拳推手·推手式架（下）

活步四正手 太極拳推手對練動作，是兩人遵照一定的進退步法和四正手法而進行的各種推手練習，其特點就是有一定的程式變換，其動作主要有進三退三、進三退二、進一退一、大捋等。

鴛鴦步換位四正手 新編太極拳推手對練套路動作。動作的做法是按順步四正手，乙右腳向右前進步，體右轉，右臂內旋向右后捋帶甲右手；甲隨勢右轉，右腳向左前上步；乙繼續右轉，左腳向右腳上步內扣，繼續捋帶甲右臂；甲右轉，左腳繞右腿前向右前上步；乙右腳后撤一步或成半馬步，雙手向右捋甲右臂；甲順勢右轉向乙左腿內側進步，用肩臂擠靠乙胸部；乙順甲擠勢，微左轉，兩手按甲右前臂；甲左臂承乙按勢，右手向右繞出扶乙左肘部，兩手向左上掤乙左臂，乙隨甲形成雙勢；甲左轉兩手左捋，乙順勢黏隨甲捋勢；乙體左轉擠勢，甲順勢向前推按；乙用右臂掤接，左臂向上托掀；甲順勢移重心，提右腳右轉，同時右臂屈肘上提，化開乙托掀之勁。

活步捋擠 新編太極拳推手第十組動作。根據手法變化，其過程可分為甲擠、乙捋，乙擠靠、甲捋，甲擠靠、乙捋，乙擠靠、甲捋等幾部分。

托肘擠靠 新編太極拳推手對練套路第十一組動作。根據技法表現，其過程可分為甲擠靠、乙托肘，乙肘靠、甲托肘，甲肘靠、乙托肘，乙肘靠、甲托肘幾部分。

連環步四正手 新編太極拳推手對練套路第十二組動作。根據其進退形式，其過程有乙退甲進連環步、甲退乙進連環步兩部分。

乙退甲進連環步 新編太極拳推手對練套路第十二組動作。動作做法是甲頂靠，乙沉肘；甲右手向乙面撲擊，乙用右手向上掤接并右捋；甲右腳進步前擠，乙順勢右腳撤步坐接；甲左腳提起，右手繞乙左肘上托掤起乙左臂，乙撤左步前擠；甲隨勢左腳進步形成按勢，乙右腳提起左手繞至甲上臂外側，向上托掀甲右臂；乙右腳向右后落步，向右前捋甲右臂，甲順勢右腳向前上步；甲左腳向前繞步內扣，體右轉，右手內旋向上，向右翻握乙右手腕；乙隨勢左腳上步，落于甲腳后側，體微右轉，左手黏隨甲右臂。

合步步法 楊式太極拳活步推手步法。動作做法是以左雙搭手為預備勢，甲退乙進。甲向前提右腳向后仍落于原地，乙向后退左腳向前仍落于原地；接著甲退左腳，乙進右腳，甲再退右腳，乙進左腳。然后轉為乙退甲進。當甲退三步，即向后提回左腳向前仍落于原地轉為進步，乙進三步，即向前提起右腳向前仍落于原地轉為退步，接著甲進乙退各兩步，然后再轉為甲退乙進，如此一進一退循環練習。

套步步法 楊式太極拳推手活步步法。動作做法是甲乙兩人相距一步相對站立，假設甲退乙進，乙左腳前邁，插于甲右腳內側，同時甲左腳后退一步；接著乙前邁右腳落于甲左腳外側，同時甲右腳后退一步；乙再邁左腳仍插于甲右腳內側，同時甲左腳后退一步。然后轉為乙退甲進。當甲退三步，右腳即由乙左腳外側套至內側轉為進步，乙同時向前稍提右腳向后仍落于原地轉為退步。接著再甲進乙退各兩步，然后再轉為甲退乙進循環練習。

楊式大捋 楊式太極拳推手法，屬太極推手活步練習法，因有步法的配合，捋的幅度比定步推手中的大，因而得名。因步法方向是朝向四個斜角，因此又稱四隅推手法。又因它主要動作是捋和靠，在每個循環中，兩人合計有四個捋和四個靠，所以也叫四捋四靠。做法是：以右手腕相交叉的雙搭手開始，假設甲捋乙靠，甲退乙進，乙雙手按甲右小臂，甲以右小臂掤接；甲右足向西北斜方退步，體右轉，翻右手采乙右腕，并以左小臂黏乙右上臂向右捋去；在甲退步的同時乙向西橫跨左足，順甲采捋之勢，邁右足插于甲襠間，同時左掌移附于右肘內側，以肩部向甲胸前靠去；甲左小臂隨腰下沉，化開乙靠勁，并以右手向乙面部一閃；乙以右腕接之，同時左手移黏于甲右肘上，恢復預備勢。乙在接甲右腕的同時，上左腳，以左腳為軸向右轉體，退右腳與左腳并立，轉為面朝東；甲同時左腳稍提回即向南扣腳尖落步，體右轉并右步，轉為面朝西，即走完一個斜角。第二個斜角是乙退甲進，乙捋甲靠，轉為乙朝南，甲朝北。第三個斜角是甲退乙進，甲捋乙靠，再為甲朝東，乙朝西。第四個斜角是乙退甲進，乙捋甲靠，恢復為甲朝南，乙朝北。也可換成左手腕相交的雙搭手開始，按上述動作左右相反即成。

開合推手 太極拳推手的一種。做法是：以雙方兩手分開相黏，即一方左手與另一方右手相黏為預備勢，然后，兩手各自運用太極拳技法推揉對手或化解來勢。開合推手的特點是左右各管左右半邊身體的攻防，當一手在同側受制時，往往通過另一手在異側的進攻來化解。

梅花步推手 太極拳推手活步四正手的一種。做法：以左右步右式雙搭手為預備勢，原地甲按，乙隨；甲向左前方斜進右步雙按，乙向左后前方斜進左步右擠；乙按，甲換左掤；乙向右前方斜進左步雙按，甲向右方斜退右步左掤；甲向左后方斜退左步左捋，乙向左前方斜進右步左擠；甲按，乙換右掤。循環練習。練習中不論進退均循45°斜角方向動步。

進退一步推手 太極拳推手活步四正手的一種。做法是：以左右開步右勢雙搭手為預備勢，甲進右步雙按，乙退左步掤隨；緊接著，乙右足后撤半步捋甲右臂，甲左足進半步屈右臂變擠；乙右足進半步雙按，甲左足退半步捋乙左臂，乙左足隨之跟進半步屈臂變擠，循環練習。動作因兩人僅在一步距離內移動而得名，除一步為一整步外，其余均為半步。

太極拳散手 是在拳架套路、基本功法的基礎上，對推手的更加深刻研究和靈活運用，是太極拳的最高級的運動形式。太極推手是在拳架基礎上的進一步發展，卻又與拳架有不同效果。推手只是技擊練習，不能一觸即發決定勝負，要達到太極拳真正技擊效果，只有在拳架盤好和推手的基礎上，靈活運用太極拳法則，通過技擊性的散手最終達到技擊目的。

太極散手分單人練習與雙人練習兩種。單人練習方式很多，或用掌、用拳、用腕、用肘、用肩、用腰、用胯、用膝、用足，共九節，節節能擊人。凡拳架中任何一勢一手，皆可單練，只是姿勢、內勁及運氣等法則必須有名師傳授方可。雙人練習是將全套十三勢拳架中各勢一一拆開，隨每勢用法，互相連貫，合成散手對打，其間接連之處可稱天衣無縫、千變萬化、奧妙無窮，可說是太極拳的最高境界。習練太極散手，不僅有利于實戰，對單人盤架子和推手也有促進作用。練習者若能將散手全套上下手各勢熟記，并能應用，則在單人盤架子時，姿勢能準確美觀，而興趣愈覺濃厚，身心皆可獲益，乃至練推手大捋，更可左右逢源、出奇制勝。