武當綿掌按勁練法

按勁，是武當綿掌功的一種，這是一種隔軟打硬、出手無形、力透臟腑的上乘內家功夫。此法簡明易學，內涵深刻，習者在練習過程中切勿一味蠻打，要用心領悟，方可正確掌握。

動作說明：

1.渾元樁

兩腳開步寬于肩，自然站立，左腳外展45°，左掌五指自然伸開，手臂伸直，平比肩高，成側立掌，右手呈護襠式，眼看前方（圖1）。

要領：頭往上領，腳向下拔，左手牽、右手拉，前體收腹，后背充實，全身上下、前后、左右、內外，力梢相撐，形成一個整體，柔而含剛，渾元一氣（把整個人體看做是一個大的丹田）。

全身放松，自然呼吸，數息，共九九八十一次后，換右臂前伸，同法練習。

此式結束后，改練按掌。

2.按掌

接上式繼續練習。

右腳蹬地，身體前傾，左掌內旋，順勢向前推出，當指尖推至樁上時，手指尖觸樁，手掌根下按，撞樁。然后，順勢彈性還原（圖2、圖3）。

要領：吸氣時，氣聚丹田，按掌時，呼氣氣達掌根。呼吸應與動作配合緊密，按掌時不可使用爆發力，用心體會緩、沉之勁道。

左掌練習9次后，換右掌練習9次。兩手交替練習，共30分鐘左右。

注意事項：

1.此法不同于打沙袋、打木樁等硬功，要體會其勁力是“按”，不是“打”。

2.若沒有專用的木樁，在樹上纏6厘米厚的棉布也可。

3.開始練習時，要循序漸進，用力由輕到重，次數由少到多，速度由慢漸快。

4.按掌與呼氣同時進行，內外協調，力合一點。

5.練習熟練之后，可以拉開與木樁之間的距離，由近及遠，進行活步按掌練習。

6.練功結束后，收功：自然站立，靜身調息片刻，雙手從體側捧氣上舉至百會，然后徐下至腹部丹田，共3次。