泥饅頭功

泥饅頭功是我國傳統的武術練功法。由于練法簡單、器材制作方便，故廣泛流傳于民間。

泥饅頭功，因其器材形式似食用的饅頭而得名，作用主要在于練力。經常操練能增強勁力、發達肌肉、鍛煉體魄，尤其對臂部的抓、托、旋、擰等活動和十指內勁的增強大有益處。同時，對于腕、肩、臂的靈活性也有間接的鍛煉作用，而且功法簡單、功效卓著。

不僅如此，該功法所采用的器材簡單易作，體積與重量可靈活改變，自我掌握，練習時又不受時間、場地之限，特別適合于練功器材短缺的農村習武者及自學武術者練習。久練此功，還可為擒拿術與點穴法奠定基礎。

一、器材制作法

用黃土、麻刀（或麥秸或頭發）、煤灰合水，揉在一起，在地上反復摔打，待均勻之后，拍做成兩個圓錐體，形如饅頭。稍干，張開左右手，五指成虎爪，在圓錐體頂端之處，垂直插入，當指節沒入時，五指分別用力往里抓、捏，使兩個泥饅頭上各落下五個指洞。晾干后，即可供練習之用。初練時，每個重1.5kg，逐漸可增加至每個10kg或15kg。

二、練功法

有靜練法和動練法兩種。

預備式：將泥饅頭置于腳前，然后兩腳分開與肩同寬，身體正立。稍停，俯身探手，雙手五指分別插入泥饅頭頂部的指洞里。之后慢慢地挺起身來，將泥饅頭提起，屈臂沉肘，手持泥饅頭于胸前。

靜練：接預備式，兩臂向前平伸，屈腕，手心向前，使泥饅頭的底部朝前。注意肩不可上聳，肘不可下垂，保持上肢平直，堅持一段時間。練時可默計數字，逐漸增加。初練時必然覺得兩臂酸麻困乏，此時可放下泥饅頭稍休息后再練。

動練：其形式多樣，主要練法有如下三種。

1.接靜練法之姿勢，兩臂由前向左右分繞，而后向背后直伸，使兩臂向背后伸直，旋腕，手心向上，使泥饅頭的底部朝上。稍停后，兩臂由后緩緩回前，屈臂沉肘，手持泥饅頭于胸前，恢復成預備式。如此循環練習。

2.接預備式，復將兩臂向左右兩側齊肩伸直，手心向外，使泥饅頭的底部朝外。然后兩臂直臂向前，分練至胸前時，同時屈肘，如環抱之式，使泥饅頭的底部斜向前。稍停后，兩臂繼續屈肘，兩肘向上抬，與肩相齊，使胸前的兩泥饅頭的底部相對。稍停后，兩臂屈肘將泥饅頭緩緩落下，收回于胸前，恢復成預備式。如此反復練習。

3.接預備式，右腳向右開成右弓步，身體隨之向右扭轉，再將右臂向前平推，齊肩伸直，手心向外，使泥饅頭的底部朝外。同時，左臂經左腋下向后平伸，齊肩伸直，旋腕，使泥饅頭的底部朝上。稍停頓后，兩臂與身、步恢復成預備式。此是右勢練法。左勢練法相同，唯方向相反。如此左右反復練習。

三、練功要點

1.練時應精神集中，呼吸自然，不可憋氣。2.除手指和手臂用力外，身體其他部位均須舒松。3.初練時泥饅頭重量可以1.5kg為起點。練至能轉動自如時，再于泥饅頭底部加重，或重新制作，以后逐漸加重，加到15kg左右，能靜練半小時，動練舞動自如，能結合各種步法活步練時，泥饅頭功告成。4.靜練和動練要接著練。動練時動作要連貫、自然，各個動作要周而復始地進行。練習后，要作些放松活動，以免肌肉變得僵硬。