何謂“歸元”術(shù)?在練功之后,將自己所采之氣轉(zhuǎn)移到自己的“關(guān)元”穴(下丹田)中,這就構(gòu)成最基本的一種“歸元”術(shù)。
只練功,只練武,只進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),而不引氣歸元,那么鍛練身體的效果是不完美的。“外練筋、骨、皮,內(nèi)煉精、氣、神”。人的各類運(yùn)動(dòng)形式,主要是鍛練了有形的筋、骨、皮。引人體的精、氣、神,歸入關(guān)元穴(人體的關(guān)元穴位于肚臍下方約3同身寸,約本人的4橫指寬,也可以稱為人體的下丹田部位),則能夠?qū)⑷梭w通過運(yùn)動(dòng)采集及生發(fā)出的“氣”,匯聚和蘊(yùn)藏到丹田,經(jīng)過人體功能的加工和整理,尤其通過歸元健身術(shù)的練習(xí),能促使這后天之氣進(jìn)一步反哺人體的先天之本。先天之本得到了培補(bǔ),則產(chǎn)生“扶正固本”效應(yīng),對(duì)提高人體的抗病能力、推遲衰老、延年益壽等十分有益。
歸元健身術(shù)的操練方法十分簡(jiǎn)練,一學(xué)就會(huì),一看就懂,一練就會(huì)受益。此術(shù)的關(guān)鍵是掌握處理好有形與無形、表與里、內(nèi)與外、動(dòng)與靜等的關(guān)系,達(dá)到側(cè)重于無形、里、內(nèi)、靜等方面。
歸元健身術(shù)練習(xí)方法如下。
1?郾找一處環(huán)境安靜、少噪音、少干擾、空氣新鮮、清潔衛(wèi)生的場(chǎng)所。
2?郾可以采用站、坐、臥(一般在晚間采取臥位姿勢(shì))等姿,雙目似合非合,呼吸平穩(wěn)自然。
3?郾人體內(nèi)外放松,由表及里、由上向下、由有形的軀體向無形的意識(shí)等,逐步地松、
松……
4?郾將人體的注意力、意念力等,逐步地由上向下、由表向里,轉(zhuǎn)移到自己的下丹田。
5?郾意守下丹田:可采用似想非想、若即若離、似是而非等方法進(jìn)行意守,防止意念過重。
6?郾每次練習(xí)15~30分鐘,每日進(jìn)行1次。練習(xí)的時(shí)間,應(yīng)遵循由短到長(zhǎng)、自我適應(yīng)、循序漸進(jìn)的原則。
7?郾收勢(shì)如下:
(1)自我暗示一下:收功了!然后雙目漸開,遠(yuǎn)眺數(shù)分鐘。
(2)緩慢行走,深呼吸一次。
(3)雙掌搓揉發(fā)熱之后,進(jìn)行干浴面、干梳頭,按摩胸、腹、腰、雙足等。
(4)全身整體放松,緩慢散步5~10分鐘,練習(xí)結(jié)束。
歸元健身術(shù)看似簡(jiǎn)單,實(shí)則著重體現(xiàn)出一個(gè)“靜”字。靜能促使肌膚的放松,靜能促使平滑肌解除痙攣,靜能促使人體臟腑的氣血交融、溝通、陰平陽秘,起到健身、增進(jìn)人體免疫力的作用。