少林靜禪功

靜禪功是少林內(nèi)功的重要組成部分，幾乎每個僧人都會做功。因為禪宗的宗旨就是空無，所以入禪則靜，靜中求純，純則為安。其功法分坐禪、站禪和臥禪三種。

一、坐禪法

分端坐勢、單盤勢、雙盤勢和插花勢

1.端坐勢端坐于凳或椅上，膝關(guān)節(jié)屈成90°，全腳掌著地，兩手自然放在兩大腿上，上身端正，兩眼微閉，目視鼻尖，舌頂上腭，意守丹田（圖1）。

初學者一次可練30分鐘，后逐漸增至1小時。

歌訣：端坐禪椅胸挺直，臂垂掌附膝上邊。

屈膝足掌輕著地，閉口微合雙眼目。

舌頂上腭視鼻尖，意守丹田勿轉(zhuǎn)移。

2.單盤勢盤腿坐于蒲盤或較寬的木具上，左腳放在右腿膝關(guān)節(jié)上面，腳心向右，腳尖向前；右腳放在左腿膝關(guān)節(jié)下，兩掌在腹前平臍相疊，右掌在上，左掌在下，兩掌心均向上。拇指外展，其余四指并攏，如端彌陀印。上身端正，兩眼微閉，目視鼻尖，自然閉口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田（圖2）。

初練，每次半小時，以后逐漸增至兩小時。

歌訣：沙彌習法坐禪床，直腰端坐挺胸膛。

單盤腿法踝附膝，垂臂環(huán)扣彌陀掌。

沉手如就陀佛印，合口瞇視鼻尖上。

舌抵上腭守丹田，華日一周三柱香。

3.雙盤勢坐在蒲盤或較寬的木具上，兩腿屈膝相盤，先將右腳外踝放在左膝上，再將左腳外踝放在右膝上，兩腿交叉，架身而坐。上身端正，兩眼微閉，目視鼻尖，自然閉口，舌抵上腭，腰部放松，兩手按在兩大腿根部（圖3）。氣由丹田發(fā)，上運百會，下走背中，岔分兩路，循兩胯外側(cè)下行，緩達昆侖，后達腳心，然后收于丹田。久練之后，兩手可改為腹前平臍相疊。

歌訣：單盤祥法三春秋，改習雙盤亦不愁。

兩足插盤逆膝上，微視鼻尖須合口。

純思田池抵上腭，丹田發(fā)氣丹田收。

精華日月一周旬，童子功法即開頭。

4.插花勢兩腿交叉盤坐于蒲盤或較寬的木具上，腳尖向前，上身端正；兩手在腹前平臍相疊，如端彌陀印。兩眼微閉，目視鼻尖，自然閉口，舌抵上腭，用鼻呼吸（圖4）。

每次練半小時左右。此練法容易掌，知者較多。

歌訣：插花禪坐在自如，兩腿交盤位如席。

挺胸意守丹田穴，舌抵上腭瞇眼神。

凝視鼻尖抱陀印，鋼弦松解百絡(luò)適。

插花優(yōu)在易掌握，沙彌入規(guī)法不遲。

二、站禪法

兩腳開立與肩同寬，腳尖稍向里扣。兩臂抬起與肩同高，五指自然分開，兩掌心相對，距一尺左右，形如抱球。然后兩手同時緩緩下行，落于下腹，兩手中指相接，掌心向里。身體保持端正，兩眼微閉，目視鼻尖，意守丹田（圖5）。

歌訣：站禪宜在殿檐下，朝夕習之可得法。

兩足開立同肩寬，垂臂屈肘下腹前。

掌心相合如抱球，緩緩下行雙手搭。

閉口瞇視鼻尖下，胸挺如筆恒法把。

三、臥禪法

1.仰臥仰臥于床上，兩腿自然伸直，兩腳尖自然外撇；兩手心向下，平放于兩腿外側(cè)，五指稍屈；兩眼微閉，目視鼻尖；自然閉口，舌低上腭，用鼻呼吸，意守丹田（圖6）。

歌訣：緩臥緩伸足手順，合口瞇目松弦綱。

意守丹田刻入寢，日月循周疾復康。

2.側(cè)臥身體向右，側(cè)臥于床上，兩腿前屈，大腿與上身成鈍角，右腿著床，左腿放右腿上，稍向前提；兩掌放身前，右掌心向上，左掌心向下著床；頭稍向前鉤，形似螳螂。兩眼微閉，目視鼻尖，自然閉口，舌低上腭。用鼻呼吸，意守丹田（圖7）。

每次練功半小時，對治療心臟病和神經(jīng)系統(tǒng)疾患有顯著效果。

歌訣：側(cè)身著床形螳螂，臂垂環(huán)肘插附掌。

右側(cè)向上舒肝庫，頭向前勾臂稍扛。

抵腭閉口瞇視詳，片刻入眼八柱香。