跳遠中快速助跑起跳技術教學方法

快速助跑起跳技術是跳遠教學的核心。教學中如何解決快速助跑起跳的問題，是青少年跳遠教學訓練中必須解決和重視的。

隨著現代跳遠技術的發展和新的教學內容的日益增加，及時地改革和探索新的教學方法就成了跳遠教學所面臨的重要課題。現代男子跳遠最后幾步助跑速度已接近11米/秒，女子接近10米/秒。人體在這種運動狀態下，僅僅在0.1～0.15秒的時間里要準確無誤、有效地完成起跳，需要極高的準確性。傳統的教學方法在這方面考慮得不夠，沒有引導和訓練學生如何去學習和掌握這種運動技能，而是墨守成規，模仿——分解——一步助跑起跳——三步助跑起跳——短助跑起跳。很明顯，這樣的起跳技術，在助跑速度較慢的情況下，如果僅從外形上看，似乎正確，但實效性差。尤其應引起重視的是：這種教法易使學生在起跳技術上形成一種錯誤的動力定型，即上體跟進慢，起跳制動性大。這是青少年跳遠教學訓練中必須解決和重視的問題。也就是說，應該讓青少年掌握現代跳遠的快速助跑起跳技術。

快速助跑起跳技術是跳遠教學的核心

現代助跑起跳技術，起跳前能夠發揮較大的速度，跑的動作變化不大，具有起跳前助跑節奏快、上板快、起跳快的“三快技術”特點。明顯表現出落地角大，緩沖角小，起跳制動小，身體重心前移好，擺動腿積極向前向上的技術特點。起跳過程中，較好地解決了動作速度與動作幅度的關系，基本上體現了現代起跳技術大幅度與高速度相統一的特征，整個起跳過程給人的感覺是輕快、自然、舒展。而傳統教法教授的起跳技術，基本上屬于“制動式”起跳，落地角小，制動大，上體跟進慢，膝緩沖角大，因而增大了四頭肌的負荷量和阻力臂，導致起跳速度慢，重心前移小，起跳角過大，高不見遠，影響跳遠成績。

因此，建議在跳遠起跳技術教學中，首先，強調助跑和起跳速度；其次，要求學生向前跳，而不強調向高跳；再次，強調擺動動作，而不強調蹬踏動作。在處理“蹬”與“擺”的關系時，提出以“擺”帶“蹬”，“蹬”“擺”結合。

教學中如何解決快速助跑起跳的問題

傳統教法以短助跑(4步～8步)起跳為主。學生對全程(14步～16步)快速助跑跳躍，無論是心理上還是技術上，都缺乏快速助跑與起跳的練習，因而表現為跑得快則跳不起來。為解決該問題，在教授跳遠助跑起跳技術時，以“速度型”的起跳技術為模式進行跳遠教學，應突出“三快”要求——助跑節奏快、上板快、起跳快，以利用和發揮速度為著眼點改進起跳技術，要求學生力爭用最高速度去爭取遠度，而不是依靠強有力的起跳去爭取遠度。傳統教法在教學過程中不注意利用最高速度爭取遠度，起跳時強調蹬踏動作，忽視擺動動作，所以學生建立的起跳動力定型是消極的、制動式的。對青少年而言，這不是打基礎，而是“幫倒忙”，實際上形成了影響運動成績提高的技術障礙，在未來的訓練中，不利于運動成績的進一步提高。因此說，要提高教學質量，進行教學改革，必須及時地學習新理論、新觀點和新技術，建立快速起跳技術的正確動力定型，為學生今后的進一步提高，打下堅實的技術基礎(包括技術概念和運動技術兩個方面)。

教學中要解決“跑得快與跳得起”的問題，在教學中必須強調三點：第一，培養學生在高速運動狀態中的快速起跳能力，讓學生體會如何運用助跑速度增強起跳效果；第二，起跳技術教學，以“擺動”技術為綱，注意蹬擺配合；第三，以短助跑起跳練習為輔，以完整節奏的全程助跑(14步～16步)起跳練習為主，強化助跑與起跳相結合的關鍵技術環節。

現代跳遠技術教學法的主要教學手段

提高助跑的節奏練習

1）40米變速節奏跑：10米快—10米慢—10米快—10米慢。

2）踏格快速跑：距離20米～25米，按步長大小分組進行練習。每格的寬度比學生途中跑的步長小5厘米～10厘米，有利于加快步頻和提高身體重心。

3）不同類型的完整助跑節奏練習。

提高擺動動作效果的練習1）連續性的一步助跑起跳騰空步練習；2）“擺動性”跨步跳和“力量性”跨步跳練習；3）“擺動性”助跑起跳成騰空步練習，“力量性”助跑起跳成騰空步練習。

提高快速起跳能力的練習1）連續三步助跑起跳成騰空步練習；2）快跑中聽信號起跳練習；3）15米～20米快速助跑起跳騰空步練習；4）全程助跑起跳練習，此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離；5）在經過上述的教學程序后，若學生仍不能全身協調完成練習，教師就應具體分析學生的“癥結”所在，采用“對癥下藥”的方法糾正其錯誤動作。

結論

1）改革和探索新的教學方法是目前教學中所面臨的重要課題。

2）教師基本功要扎實，具有分析問題和解決問題的能力。

3）為跳遠教學和訓練提供可行性參考。

（作者單位：江蘇省灌云縣伊山第二中學）