淺談運動表象在射擊訓練中的應用

孟保平

表象訓練是指系統的、重復的想象技術動作全過程，而不必實際做某個動作，這樣經過多次重復的內心動作圖象，就會由靜的定型變為動的定型，這種聯系進行的越細致，對動作表象也就越清楚、越協調靈活，不受外界影響的運用自如，它是一種特殊的、專門的心理訓練方法。

一、表象訓練

在表象訓練準備和集中注意力訓練達到一定水平的時候，就應轉入到細致的表象訓練這方面來了，也就是運動員正確的技術動作概念形成后，而且在訓練過程中能夠把注意力集中在訓練中來，并在訓練中養成能夠思考問題和想辦法解決問題時，進行表象訓練效果會更明顯一些。

這個階段的訓練對運動員來講是一個轉折，這一時期運動員已掌握了基本技能，要想鞏固和發展它，確實比開始訓練困難多了，他要付出比原來更艱苦的努力才能使技能進一步提高(包括腦力和體力)，光靠大運動量和苦練，進步是不會明顯的。在射擊訓練的這一時期，必須抓住運動員在連續打十環的時候，要牢記打十環的景況和規律，在苦練基本功的同時，要求運動員努力想象這個技術動作的全過程，并按打十環的規律完成好整個技術動作，以便不斷地加深內心正確的技術動作圖象。在實際訓練中通過實彈體會，不斷地檢驗和完善，盡量把實際操作和正確的技術動作表象之間的差距縮小，達到實戰的需要。為了鞏固和完善訓練成果，每天訓練完后，利用業余時間，要求運動員通過在腦子里過電影的形式，把全天的訓練過程回憶一遍，把打好的概念通過回憶使印象加深，并寫成文字東西，這樣不斷總結完善，久而久之正確技術動作圖象就在頭腦中得到鞏固和加強。在今后的訓練比賽中，它就可以發揮出表象的作用，幫助運動員正常地發揮出自己的技術水平。

為了保證每次訓練課收到較好效果，每天訓練課前，利用正確的技術動作表象，在運動員把心情平靜下來后，對自己將要進行的項目，通過表象的形式，把正確的技術動作表象想兩遍后再往下進行，也會收到較好的效果。

在考核與比賽中，表象訓練還可以幫助運動員進行心理調節。這主要是由于運動員在平時訓練時，技術動作表象在頭腦中占了相當地位，并可隨時重現，指導運動員按正確的技術動作完成好每一發子彈的發射任務。如果運動員表象訓練進行得好，運動員的精力就能較好地集中在完成技術動作上，使他沒有充分時間考慮環數與名次之分了，這對運動員控制自己心情穩定，把注意力集中在完成技術動作上來，發揮自己最佳競技水平是很有幫助的。

二、模擬表象訓練

模擬表象訓練，就是在訓練中模仿實際比賽，在表象中結合實際戰例或在教練員指導下，想象出賽場上的激烈競爭情景，為戰勝對手自己所運用的各種戰術變化及化險為夷的景況，同時要想象出自己對各種條件下的比賽所作出的反映模式。

在平常訓練時，我有意安排一些模擬練習，使運動員適應在任何環境條件下的訓練和比賽。如(1)請領導和其他人在運動員的后面看打完整練習，并加評論；(2)在射擊運動員最厭煩的靶位、風天、雨天等壞天氣里進行完整練習的訓練；(3)在運動員完整練習打得順利時，讓他變換到不愿去的射擊靶位進行射擊；(4)在運動員打得不順利時，讓他講出下面應如何處理的方法，然后再進行射擊等等。通過以上的訓練手段，主要是幫助運動員建立如何在各種條件環境中完成好每一發子彈的發射印象，以防在實際比賽中一旦出現這些問題時，保證運動員能及時在頭腦中通過正確表象反映出相應的方法和措施，來解決相應的問題，進一步提高運動員的自控能力，致使運動員不管在任何條件、環境中進行比賽都能正常發揮競技水平。

三、表象訓練的效果

根據自己多年訓練的運動員對比分析顯示，大體分為三種情況。一種是訓練比賽成績比較穩定且成績優勝的運動員；另一種是平時訓練水平高，但比賽中發揮不出來；再一種是訓練比賽成績不穩定，比賽成績起伏較大的運動員。三種情況的運動員訓練同時在一條起跑線上，訓練條件、訓練時間、訓練目標都是同等的。前者對技術動作本體感受較深，正確的技術表象較清晰，不管在平時訓練或比賽中，都能按自己的技術動作表象完成每一發子彈的發射，在訓練比賽中都能打出自己的正常水平，對自己的成功與失敗都能有一個正確的認識，競技水平穩步提高。后兩者，訓練比賽成績起伏較大，對完成每一發子彈發射過程的技術概念不清晰，導致每一槍技術動作的完成不規范、不一致，出現問題時，不知從何處著手改變不良局面，思想容易產生混亂，直接影響著訓練比賽成績的提高。由于運動技術表象在這兩類運動員頭腦中沒有定型，所以運動成績的波動就會明顯地體現出來。

實踐表明：在射擊運動訓練的全過程中，抓好運動表象的訓練，對運動員盡快掌握技術動作和比賽中正常發揮競技運動水平，具有重要的作用，同時對運動員的訓練、比賽水平的不斷提高，將會產生積極的影響。