如何提高跳遠運動員起跳踏板的準確性

李永紅

1跳遠助跑起跳的思維預測

跳遠運動的思維預測包括兩方面的內容：一是對運動客體的預測；二是對自身運動的預測。在這兩方面準確預測的基礎上，通過思維的分析綜合和評定調節，最終達到控制步長和助跑節奏的目的，成功的完成起跳。

1．1 運動客體的預測

跳遠運動員在比賽中，如果不能及時正確預測風向、風力、助跑道、踏板、落地區以及助跑距離，就無法完成助跑的任務。只有對客觀條件進行仔細觀察和反復練習后，才能確定助跑的距離。預測的重點是對助跑過程中剩余長度的預測，這一任務要依靠潛意識來完成。

1．2 對自身運動的預測

跳遠運動員的思維測試能力，是保證運動員用標準步頻，準確的步點，合理的助跑節奏，以更快的速度準確踏上起跳板進行有力的起跳。預測的重點是助跑節奏。助跑節奏由步長和步頻來實現。在固定跑速的情況下步長與步頻成反比。運動員要想在不下降跑速的情況下，改變步長和步頻，這就要求他們的動作變化不能超過一定的限速。如果超出了個人所允許的變化范圍，即步長過大或過小，而步頻過高，都會造成助跑速度的下降，這就要求運動員必須對自身動作有準確的預測，只有這樣自己的動作才能在允許范圍內變動，才有可能達到自己最大速度和準確無誤的起跳，否則助跑起跳失敗在所難免。

2如何提高思維預測能力

2．1 提高絕對速度，改進助跑技術

改進助跑技術運動員要具備良好的途中跑技術，所以在訓練中必須嚴格要求運動員在跑進時的擺臂、擺腿及身體姿勢等基本技術，使運動員在不同強度練習中保持正確的途中跑技術。

2．1．1 采用快速高抬腿和后蹬跑、跨步跳和快速多級跳練習，使步頻和步幅得到同時發展。

2．1．2 在短距離內進行大強度的加速跑和進行間沖刺跑的反復練習，并用計時的方法提出練習要求。

2．1．3 加強腿部各關節的靈活性和動作幅度，增強腿部各肌肉群的力量。應特別注重踝關節和大腿肌群的力量訓練，從而提高跑進時的后蹬力量和保持穩定的步幅。

2．1．4 在進行下肢練習的同時，應特別加強腹、背肌和髂腰肌的訓練，使上肢及腰髖靈活性和力量協調發展。

2．1．5 采用固定每步距離的加速跑，進行間跑的反復練習，直至運動員形成動力定型。

2．1．6 選擇并確定合適的助跑距離。

2．1．7 對運動員每一次準確起跳進行記錄，找出最后四步的最佳距離，尤其是最后兩步，并設立明顯標志。在有標志的情況下反復練習，強化肌肉感覺。在無標志的情況下，記錄最后四步長度與最佳長度作比較，以提高運動員對肌肉的感覺分析綜合評定調節能力。

2．1．8 應該反復強調運動員在助跑的最后階段注意力要集中在踏跳技術動作上，而眼睛不要看踏跳板。

3 正確合理的起動姿勢和固定的加速方法

3．1 選擇并嚴格控制好起動姿勢，經過多次重復反復訓練至熟練掌握。

3．2 應將固定的起動姿勢融合于短距離速度練習中，以便增加練習機會，使運動員養成良好的習慣。

3．3 采用畫線等方法控制好進入最大可控速度前加速幾步的步幅和步數，嚴格控制每步距離。

3．4 反復練習，使運動員通過加速準確踏上第二標志線。

3．5 在每次訓練的準備部分中進行加速跑練習，使運動員體會和掌握加速的方法。

3．6 無論采用何種加速方法，都應在踏跳前4－5步達到最大可控速度，為起跳做好準備。

4 加強助跑節奏訓練

4．1 助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下都不要改變這種節奏。

4．2 利用跨欄跑進行訓練可提高運動員的節奏感及步幅和步頻感。

4．3 進行加速跑、放松跑和慣性跑的練習，使運動員體會用力的節奏和在放松情況下保持固有步幅和步頻用力的感覺。

4．4 當運動員練習助跑時，要求他們自數起跳腳落點的步數，這樣有助于提高運動員的節奏感和控制能力。

4．5 在練習后四步節奏時，在控制每步距離同時，教練員可發出口令進行調節，這樣可以提高助跑節奏，提高踏板的準確性。

5 注重運動員心理素質的訓練

5．1 運動員必須具備良好的心理素質。在日常的訓練中要進行適當的意志訓練，加強在惡劣條件環境下的訓練和測驗，在臨比賽前和比賽中要減輕運動員的壓力，鼓勵他們充分發揮水平，爭取勝利。

5．2 運動員必須有較強的適應和抗干擾能力，克服外界因素的影響，保證助跑踏跳的準確性。