少兒籃球訓練的方法和手段

梁　迎

少年兒童的籃球訓練應根據兒童生理、心理生長發育的一般特點和規律進行，選擇相應的方法和手段，特別是運動素質發展的敏感期，以多種訓練方法和手段來發展專門能力，訓練應形式多樣，內容手段豐富多彩。為日后運動水平進一步提高打下堅實可靠的基礎。

一、注重柔韌和靈敏素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎

柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質是一項綜合素質，它有助于掌握和運用各種復雜技戰術，特別是敏捷的反應能決定一名籃球運動員的前途。

常用的柔韌和靈敏性練習：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領：肘關節高抬。

2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。

3、側弓步壓腿。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。

4、仰臥舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸始起的腳尖。

5、轉體。要領：腳跟不要離地。

6、身體后伸。要領：膝關節前頂，兩手觸摸腳跟。

7、兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。

8、站、蹲、坐、爬起動跑的練習。要領：起動反應要快。

9、轉身后搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身后搶球。

二、結合籃球步法提高運動員的快速移動能力

籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這對于處在速度敏感期的兒童更為重要。

常用的練習：

1、變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。

2、急停、轉身。要求：急停要停穩，轉身時重心不要上下起伏。

3、看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時，根據教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。

4、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應的移動。

5、看手勢做防守步法的練習。看教練手勢做各種防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。

6、一對一防守練習。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。

三、用運球的方法提高運動員的球性

在運球教學過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進行，以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。

常用的基本運球手法練習：

1、以指、腕的力量拍球。在墻上拍球，手指、手腕要放松，快速拍球。

2、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。

3、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。

4、原地的前后、左右拉運球。拉球前最后一次運球要有力。

5、運球急起急停。起動時要突然，停下來運球短促有力。

6、各種變向運球練習。（體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球）

7、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。

8、跨下接背后、后轉身運球。

以上練習動作要求：重心穩，變向動作要快速突然。