體操業余訓練中造成運動損傷的原因及預防措施

唐　敏

體操運動是一項極易發生損傷的項目。通過調查，發現我們常州市青少年體校從1997年1月－2006年1月的9年中的運動損傷共2716例，其中體操運動的損傷達1360例，占50．1％。因此，在體操訓練中如何預防運動損傷應引起高度重視。

1、體操訓練中損傷發生的主要原因

經統計，常州市體校體操訓練中發生運動損傷的原因如附表所示：

附表常州體校體操訓練中發生運動損傷的原因

1．1 缺乏嚴謹的組織

組織渙散是體操運動中損傷比例偏高的主要原因之一。在體操訓練中，如果教練員放任自流，訓練秩序差，運動損傷就在所難免。

1．2 技術上的缺點

技術動作錯誤也是運動損傷的主要原因之一。在體操訓練中由于缺少技術指導，運動員在追求高難技術或在運動中動作不正確，則損傷的機率就高。尤其是兒童少年，神經活動的興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力較差，學習動作時常常要領掌握不好，容易發生各種錯誤動作而造成損傷。例如，學習跳馬支撐騰越時，沒有掌握好助跑和踏跳，動作不協調，速度太快向前沖力過大，控制不住身體而向前摔倒受傷。或在越馬的騰空階段，過渡挺腹而引起棘間韌帶或椎板損傷。

1．3 準備活動不充足

對準備活動認識不足，輕視準備活動對預防運動損傷的作用，甚至認為準備活動浪費時間、消耗體力，認為沒有這個必要，往往不做好準備活動就加入活動行列進行劇烈的體育運動。事實告訴我們，不做準備活動或準備活動不充分，極易造成運動損傷。

1．4 場地、器械問題

運動場地不平，有小碎石或雜物；體操場館通風及防雨措施較差；器械年久失修或維護不良，表面生銹，不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或安放位置不妥當；器械的高低、大小與輕重，不符合鍛煉者的年齡、性別和訓練水平的特點：缺乏必要的防護器具（如護腕、護踝、護膝等）：運動時的著裝不符合運動訓練的要求等，這些都能成為受傷的原因。

1．5 缺乏保護、幫助意識，自我保護能力低下

體操教學的保護與幫助，是體操教學區別于其它運動項目的重要教法特點之一，缺乏保護、幫助意識或保護、幫助方法不正確，以及自我保護能力低下造成的運動損傷也屢見不鮮。加強保護、幫助和自我保護的意識是減免運動損傷的關鍵。

1．6 身體原因

運動損傷大多數發生在身體疲勞的時候，而這與運動強度和運動量安排不合理有著密切關系。在睡眠或休息不好，患病帶傷初愈階段，以及疲勞時，生理功能和運動能力相對下降。在這種情況下若參加劇烈的運動，將會因肌肉力量轉弱，反應較遲鈍，身體協調性較差等導致損傷。

2、體操運動中運動損傷的預防措施

2．1 重視預防運動損傷的教育

加強安全、組織性紀律性的教育，加強防傷觀念，思想上不能麻痹大意，應有計劃地進行體育鍛煉，不能急于求成，應遵循循序漸進的原則。通過各種形式進行安全教育，告訴學生運動損傷的可能性和危害性，充分認識預防運動損傷的嚴重性。

2．2 合理安排訓練

在教學訓練中，根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術的水平，充分了解教材中難點，估計哪些運動不易掌握和哪些環節容易發生運動損傷，做到心中有數，事先做好預防的準備。

加強全面身體訓練，提高各方面的身體素質，加強基本技術的教學，使學生正確掌握運動技術的要領。應合理安排運動量，尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育鍛煉的問題。

不斷改進教學訓練的方法，在學習動作時注意由易到難，從分解動作到完整動作的教學，在運動訓練中，要保證保護、幫助的實施。

2．3 做好充分的準備活動

教育學生認識準備活動的重要性，掌握一般準備活動的合理方法，養成運動前做好準備活動的良好習慣。準備活動應有一定的針對性，應根據教學、訓練的內容而定，準備活動最后部分的內容，與主教材的內容緊密聯系，對主教材活動中負擔較大和易傷部位，要特別做好準備活動，對已傷部位的準備活動要謹慎小心。在教學的開始階段可以分成不同小組，由教師或體育骨干帶隊集體做準備活動，并注意手段的多樣化，避免單調，在訓練時，自己應根據訓練內容有針對性地做好充分的準備活動。

2．4 加強易傷部位的訓練

加強易傷部位和相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。如為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量。

2．5 加強保護、幫助和自我保護能力

體操教學應首先安排有利自我保護能力提高的動作。如：前、后滾翻，魚躍前滾翻等。保護和自我保護是預防運動損傷的重要手段。特別是兒童少年在體操訓練中，由于肌肉力量不足，判斷和控制能力較差，很容易發生技術動作上的錯誤或失手跌倒。在進行器械練習尤其是學習新動作時，都應加強保護。

2．6 自我監督和臨場處理知識的教育

讓運動員了解基本的體育衛生知識，學會自我監督，與體育教師或醫務人員配合，及時反饋運動后身體，特別是運動器官局部的不良反應，合理調整運動內容和運動量，可減少因身體狀況不佳和局部負荷過量引起的運動損傷。運動損傷前的及時正確處理，有利于機體的治療和康復，應讓學生掌握基本的運動損傷臨場處理方法。

2．7 場地器材的保養和修繕

從調查情況看，場地不好也是引起運動員運動損傷的主要原因之一。因此，應全面檢查各項器材，并應派專人管理、保養，對損壞或殘存器械要及時修繕和拆除。