對(duì)心理學(xué)中習(xí)得性無助感的再認(rèn)識(shí)

高書海

1、習(xí)得性無助感的概念

習(xí)得性無助感是指?jìng)€(gè)體經(jīng)歷了失敗與挫折后，面臨問題時(shí)產(chǎn)生的無能為力、喪失信心的心理狀態(tài)與行為。當(dāng)個(gè)體形成了習(xí)得性無助感時(shí)，會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)與生活中積極主動(dòng)性的喪失，這將給其一生的發(fā)展帶來相當(dāng)不利的影響。

2、習(xí)的性無助個(gè)體的主要心理特征

2．1 自我效能感低：習(xí)得性無助感的個(gè)體對(duì)自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)的能力持懷疑態(tài)度，傾向于制定低水平的學(xué)習(xí)目標(biāo)以避免獲得失敗的體驗(yàn)。活動(dòng)中他們往往會(huì)想象失敗的場(chǎng)面、并將潛在的困難看得比實(shí)際上更嚴(yán)重，力不從心之感使他們對(duì)學(xué)習(xí)望而卻步。

2．2 消極思維：習(xí)得性無助的個(gè)體常常不能進(jìn)行恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)識(shí)，久而久之，學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生一種焦慮的情緒，自信心就會(huì)受到傷害、形成“我不行、我笨等”消極的自我暗示。

2．3 情緒失調(diào)：習(xí)得性無助感的個(gè)體在情緒與情感上經(jīng)常表現(xiàn)為煩躁、冷漠、絕望、害怕、退縮、被動(dòng)、心灰意冷、自暴自棄，并由此陷入抑郁、焦慮的狀態(tài)，這使得他們的身心健康受到損害。

2．4 人際關(guān)系不良：習(xí)得性無助感的個(gè)體大多數(shù)性格多疑，缺乏對(duì)他人的信任感，同時(shí)也認(rèn)為自己在團(tuán)體中不受歡迎，這使得他們與同伴的關(guān)系日漸疏遠(yuǎn)，容易引起人際關(guān)系的緊張。

3、學(xué)生形成習(xí)得性無助感的原因分析

3．1 客觀原因：首先，教師、家長(zhǎng)、教練的教育方式不當(dāng)，有一些家長(zhǎng)和教師對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)期望過高，常常提出一些超出他們力所能及的要求，使他們無論怎樣努力都達(dá)不到要求，經(jīng)常性地處于一種受挫折狀態(tài)，再就是不良的教育環(huán)境。應(yīng)試教育模式無法發(fā)現(xiàn)和發(fā)展學(xué)生的不同特長(zhǎng)，使得一部分學(xué)生成為學(xué)習(xí)中的失敗者，而長(zhǎng)期的失敗可能會(huì)導(dǎo)致無助感的產(chǎn)生。

3．2 主觀原因：習(xí)得性無助感的個(gè)體在歸因模式上存在障礙，他們習(xí)慣將學(xué)習(xí)上的失敗歸因?yàn)閭€(gè)人能力低、智力差這種不可控的內(nèi)在穩(wěn)定因素，而把成功僅歸因于偶然的運(yùn)氣、任務(wù)難度低等不穩(wěn)定的因素，從而形成一種消極的解釋風(fēng)格和對(duì)失敗的消極期待。

4、實(shí)施習(xí)得性無助感的體會(huì)

我是一名體育工作者，在我所帶的學(xué)生中有相當(dāng)一部分是這樣的情況，體會(huì)最深的是有一次在上技術(shù)課時(shí)（跨欄），我根據(jù)課的能容把技術(shù)的難點(diǎn)和要點(diǎn)給在場(chǎng)的學(xué)生，通過口令、動(dòng)作模仿等直觀教學(xué)的方法去講。大多數(shù)的學(xué)生都能按計(jì)劃完成的任務(wù)，總是有幾個(gè)學(xué)生由于恐懼、擔(dān)心碰到欄上，或者擔(dān)心沒有其他人過欄動(dòng)作優(yōu)美等因素，總是不愿意去積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)欄的技術(shù)，每次都不能完成技術(shù)的學(xué)習(xí)，通過我的走訪了解，結(jié)合實(shí)際情況在學(xué)生的心理方面做了大量的工作，特別是在教學(xué)方法和手段上針對(duì)性的有了改動(dòng)。在上課的開始，利用降低欄的高度，去試著上課，再就是利用繩子、簡(jiǎn)易的竹竿作欄架上的橫板，通過一段時(shí)間的適應(yīng)、學(xué)習(xí)，幾位學(xué)生都能順利地跨越欄架。他們成功了，感到很高興，同班級(jí)的同學(xué)也積極地幫助他們克服困難，自信心也增強(qiáng)了，順利地完成教學(xué)任務(wù)。

5、對(duì)習(xí)得性無助感學(xué)生的教育措施

5．1 對(duì)青少年要以鼓勵(lì)為主，幫助他們形成積極的自我概念：教師、家長(zhǎng)和教練要幫助青少年正確面對(duì)失敗，要注重他們滋生的急不可待，不要過多地將他們與他人比較，對(duì)他們要以鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)為主，引導(dǎo)他們充分肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)自信心，從而形成積極的自我概念。

5．2 引導(dǎo)青少年樹立正確的目標(biāo)導(dǎo)向：教師、家長(zhǎng)和教練要幫助青少年建立起正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，即讓他們將學(xué)習(xí)、鍛煉過程本身視為努力的目標(biāo)，著重引導(dǎo)他們對(duì)學(xué)習(xí)、鍛煉任務(wù)的積極投入。

5．3 通過歸因訓(xùn)練來提高自我效能感：Ｓｅｌｉｇｍａｎ指出，人對(duì)失敗的歸因在無助感的形成過程起著重要的作用。只有當(dāng)一個(gè)人將失敗的結(jié)果歸因于一些內(nèi)部或穩(wěn)定的因素時(shí)，自我評(píng)價(jià)才會(huì)降低，活動(dòng)的動(dòng)機(jī)水平才會(huì)降低到最低點(diǎn)，無助感也就由此而生。因此，有必要通過一定的歸因訓(xùn)練，糾正習(xí)得性無助個(gè)體的錯(cuò)誤認(rèn)知模式，將他們從失望的狀態(tài)中解脫出來。

5．4 創(chuàng)造良好的人際交往環(huán)境：良好的人際交往環(huán)境有助于個(gè)體形成心理上的安全感。因此，教師或教練務(wù)必加強(qiáng)班級(jí)或運(yùn)動(dòng)隊(duì)人際交往環(huán)境的建設(shè)，提倡積極向上、平等互助的良好人際關(guān)系，啟發(fā)青少年的多種興趣滿足他們多層次的需要，使他們?cè)趯W(xué)習(xí)與訓(xùn)練生活中增強(qiáng)自信心和成就感。

總之，在實(shí)際教學(xué)中，作為知識(shí)的傳播者，首先自己要提高本身的業(yè)務(wù)素質(zhì)，充分利用體育心理學(xué)理論的知識(shí)，根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，制定有針對(duì)性的教學(xué)計(jì)劃，上好體育課。