短跑途中跑擺動腿技術生物力學分析與訓練方法研究

孫香菊

短跑是田徑運動的基礎，途中跑是短跑的重要階段，途中跑下肢擺動技術是途中跑技術的關鍵環節，它直接影響跑的技術效果?，F代短跑技術的特點突出表現為快跑中髖部伸展的意識、速度、幅度和擺腿下扒著地的積極性、速度、方法、距離及效果等，在支撐階段擺動腿的擺動和騰空階段的擺動效果，是影響短跑技術的關鍵之一。

1、對途中跑擺動腿技術過程的分析

1．1 擺腿動作效果影響。在支撐階段，身體其余環節所作的快速擺動動作，必須使擺動環節的重心產生加速和位移，同時使身體總重心也產生相應的加速度和位移，并且會對支撐腿產生一個擺動的附加作用力，此作用力的力值與擺動部分的質量和加速度的乘積成正比，與擺動的加速度方向相反。據此得知，短跑時當支撐腿著地瞬間，擺腿動作有利于減小人體與地面的沖擊作用。在緩沖階段，擺動腿動作能使人體總重心迅速前移，有利于縮短緩沖時間和增加支撐腿內蹬地力量，當支撐腿進入蹲伸時，擺腿動作有利于提高支撐腿的蹲伸速度，途中跑中擺動腿動作的好壞對短跑的途中跑有著相當大的影響。

1．2 蹬地角、著地角、屈膝角、大腿交角對短跑跑速影響。蹬地角是后蹬腿蹬地將要結束時，與地面之間的夾角。資料表明，蹬地角在55度左右最為理想。著地角反映運動員擺動腿著地動作完成是否合理。著地角大，標志跑的過程中，身體處于支撐狀態時腿的“剪跤”動作緩慢，擺動腿不壓，趴地動作則消極，腳著地點高，身體重心投影較遠，這樣身體必然會受到制動力量，前一步后蹬所獲得水平速度將受到極大的削弱，從而影響跑速的發揮。屈膝角是大腿支撐階段，膝關節的支撐角度，當屈膝角加大時，股四頭肌的拉力減小，阻力臂加大，使膝關節的伸肌群在完成動作時，感到阻力加大，這樣使本來“爆發式”收縮后蹬動作變得“柔和”，降低了蹬地速度，縮短了步長。

1．3 擺動腿的擺動方向。在跑的過程中，每條腿都必須經過支撐和擺動過程，一條腿的蹬地正是一條腿擺動動作形成跑的開始姿勢，蹬和擺的協調配合是正確完成蹬高地面，快速交換腿和積極落地的先決條件。正確的擺動腿方向是當膝關節移至人體重心的垂直點后，擺動腿要迅速向人體前上方擺動以大腿與地面平行為上，膝關節要有向前上方“頂”的視覺，才是合理的擺動方向。

2、擺動腿技術的練習方法

原地支撐送髖，單腿支撐跑，擺動腿負重擺動，橡皮帶擺動腿原地前擺，負重弓步跳或弓步走等皆為改善短跑途中跑技術的有效訓練方法。

2．1 “以髖為軸”的擺動練習。交換腿擺動。借助練習器，用前臂、肘支撐身體（懸垂），成騰空弓步，雙腿交換作前后快速擺動練習。要求髖部放松，擺動時大腿帶動小腿，大腿前擺至接近水平位時積極作下扒后擺，后擺結束后小腿積極主動向大腿折疊準備作下一次的前擺。練習中要強調交換擺動的幅度、速度和動作的規范，突出“以髖為軸”的特點。訓練目的：提高和強化擺動腿在短跑中騰空動作的擺動技術動作的規范、幅度、快速的擺動，加強髖關節的力量、靈活性、柔韌性，從而縮短跑動中騰空的時間，達到提高運動成績的目的。每次訓練課安排練習10組，每組每腿擺動在50～80次。間隔時間5ｍｉｎ／組。

2．2 “以伸髖下扒為主”的擺動練習。擺動腿拉橡皮筋擺動。方法一：橡皮筋前、前下牽拉擺動腿作快速擺動練習。方法二：橡皮筋后牽拉擺動腿作快速擺動練習。練習時預先將橡膠帶系在踝關節處，雙手支撐在1．2ｍ高左右的肋木架上，身體與地面成45至60度角左右，腳跟提起，兩種方法都采用兩腿輪換進行蹬與擺的練習，前擺時支撐腿伸直，擺動腿擺動至水平位高，小腿下垂，然后快速地做下壓扒地動作，在擺動腿處于垂直階段時，支撐腿可作微屈膝的動作。訓練目的：方法一中前牽拉是加強擺動腿的前擺伸髖的意識、速度、幅度和后擺的力量及強度；左右前下牽拉是加快前擺伸髖后及時快速下扒的動作（防止前拋小腿）以達到縮短擺動時間的目的。方法二中后牽拉是加強擺動腿的后擺意識、速度、幅度和前擺的力量及強度。每次訓練6～8組，每腿練習在50～60次，并且控制在15～20ｓ／腿。間隔5ｍｉｎ／組。

3、結論

3．1 加強下肢擺動伸髖和積極下扒著地訓練，能有效提高短跑運動成績和身體素質。

3．2 “以髖為軸”和“伸髖擺動”的技術訓練手段，是一個既能改進技術又能提高能力的有效手段。能有效改進途中跑技術，增大步長，加快步頻。

3．3 “以髖為軸”和“伸髖擺動”的技術訓練，能有效地發展髖關節前后肌群和股后肌群快速收縮能力，提高肌肉快速協調用力效果。