把握項目規(guī)律　提升訓練水平

王彥會

國家體育總局副局長段士杰在為《執(zhí)教成功之道》一書的序言中寫到，“大凡優(yōu)勢項目之所以成為優(yōu)勢，概由不斷的學習而發(fā)端，而長期落后項目之所以落后，首先是學習精神不夠，對項目本質(zhì)和規(guī)律的認識不深不透，而導致訓練管理上的勞而無力”。

摔跤項目在我國恢復開展已三十年了。除了個別級別有過曇花一現(xiàn)，絕大多數(shù)仍然處在低谷。原因是多方面的，但主要原因正如段局長所言，除了學習精神不足外，主要還是對項目的特點和本質(zhì)規(guī)律認識不夠。進而導致訓練上墨守成規(guī)，最終是運動成績徘徊不前。本文根據(jù)摔跤項目目前的發(fā)展狀況，結(jié)合自己的訓練體會，對摔跤訓練的主要特點和規(guī)律進行初步的探討，有不妥之處，還請同行批評指正。

一、身體訓練的主要特點

摔跤項目對運動員的身體素質(zhì)要求是較全面的。他要有舉重運動員的力量，短跑運動員的速度，體操運動員的靈巧和協(xié)調(diào)，長跑運動員的耐力。但又不是它們簡單的組合，而是要在比賽過程中制服和自己身體重量相等的對手。他的力量和速度是在完成技術(shù)動作中，圍繞不同軸心的轉(zhuǎn)化來體現(xiàn)。教練員在訓練中要根據(jù)訓練對象的水平合理安排不同訓練的比例，使其平衡發(fā)展，根據(jù)目前項目發(fā)展趨勢看，身體訓練的內(nèi)容更趨于專項化。也就是說身體訓練的方法和手段更接近于技術(shù)動作要求和比賽的需求。特別需要強調(diào)的是，摔跤技術(shù)動作的運用是在不斷的運動中完成的，根據(jù)這一特點，摔跤的身體訓練方法和手段應該選擇移動訓練為好。從近幾年摔跤發(fā)展的趨勢看，比賽的時間逐漸縮短，比賽的強度越來越大。從七十年代每場比賽三局，每局三分鐘，發(fā)展為每場兩局，到五分鐘一局定勝負，到目前的三局兩勝制。運動員比賽時脈搏次數(shù)可以達到180／分鐘以上。從摔跤的供能特征上看屬于無氧供能為主的混合型。所以要求運動員具備良好的內(nèi)臟功能。具備了這些綜合的素質(zhì)才能在比賽中較好地發(fā)揮自己的技術(shù)，取得比賽的勝利。

二、技術(shù)訓練的主要特點

摔跤項目的技術(shù)特點表現(xiàn)為不規(guī)律性和組合性。隨著競賽規(guī)則的不斷演變和完善，比賽中積極主動的運動員受到鼓勵，消極防守的隊員相應處在被動地位，比賽變得更加緊張，對抗更加激烈，對于技術(shù)的要求越來越全面。隨著交流比賽的日見頻繁，運動員的比賽能力和臨場經(jīng)驗不斷豐富。在高水平的比賽中使用單一技術(shù)動作獲得成功的困難比較大。只有在全面熟練的基礎(chǔ)上，選擇不同類型的技術(shù)加以組合再去熟練，形成自動化，行話叫絕招技術(shù)。這樣才能在比賽中運用自如，戰(zhàn)勝對手。摔跤技術(shù)動作的另一個特點是不規(guī)律性。摔跤技術(shù)水平的高低不是通過器械來表現(xiàn)的，而是通過不同的對手來體現(xiàn)。因為對手的情況不同，在比賽時就要運用不同的技、戰(zhàn)術(shù)。為此，要求運動員對待不同的對手采用不同的技、戰(zhàn)術(shù)進行比賽。同樣一種技術(shù)，在面臨不同的情況和不同的使用時機，而運用的表現(xiàn)也不盡相同。動作幅度有大有小、身體姿勢有高有低、動作發(fā)力有前有后。另外，比賽中使用技術(shù)需要聲東擊西、真假結(jié)合、虛虛實實，以獲得比賽最后勝利為最終目的。值得一提的是，技術(shù)訓練和身體訓練兩者是相輔相成的。良好的身體素質(zhì)可以使運動員的技術(shù)得到充分的發(fā)揮；而精湛的技術(shù)又能使良好的身體素質(zhì)得到更好的體現(xiàn)。

三、戰(zhàn)術(shù)訓練的主要特點

摔跤比賽從對手的情況看不盡相同。有力量型、速度型、技巧型、拼打型，有身材長的、身材短的，有的站立技術(shù)好、有的跪撐技術(shù)好。要想取得好的成績，無論什么樣的選手都能應付。這就需要不同的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，所以戰(zhàn)術(shù)訓練和安排應當是多種多樣因人而異。摔跤比賽很重要的一點是捕捉戰(zhàn)機，限制對方的特點，發(fā)揮自己的特長。在平時的訓練中要盡量多地掌握單個技術(shù)和不同的組合技術(shù)，因為技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技術(shù)越全面，戰(zhàn)術(shù)越豐富，技術(shù)越熟練，戰(zhàn)術(shù)的成功率才高。另外，要能在不規(guī)律的技術(shù)中抓住其特有的共同點，提高戰(zhàn)術(shù)的實施能力。戰(zhàn)術(shù)訓練和安排應當根據(jù)自己的特點和比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的情況進行，不能脫離實際。下面就摔跤比賽中具有共性的幾種戰(zhàn)術(shù)談一談自己的看法。

第一，充分利用時間。摔跤比賽是有時間限制的比賽項目，只有在規(guī)定的時間內(nèi)的得分才有效，再好的技術(shù)動作超過時間也不能得分。所以摔跤運動員的時間概念應該是很強的。現(xiàn)在比賽采取三局兩勝制，每局比分超過六分就結(jié)束比賽，這就要求運動員能全面地分析自己的實力和本級別的人員，結(jié)合比賽的預定目標，有針對性地安排具體的比賽戰(zhàn)術(shù)。遇到對手較弱的可以采取猛打猛攻，盡可能快速結(jié)束戰(zhàn)斗以節(jié)省體力，反之，對手強于自己則應當采取沉著應戰(zhàn)，防守反擊，利用對手急于求成的心理，抓住漏洞大膽反攻，變被動為主動。

第二，充分利用場地。首先運動員要了解規(guī)則，什么情況得分，什么情況不得分。采用一些方法，比如“邊線戰(zhàn)術(shù)”，限制對方技術(shù)動作的發(fā)揮，迫使對方出界自己得分等等。

第三，利用裁判。摔跤比賽的場上是兩個運動員和一個裁判員。從某種意義上講可以理解為三個人在比賽(不包括側(cè)裁和主裁)如何把場上的一對一變成二對一是很關(guān)鍵的問題。首先要了解比賽規(guī)則，根據(jù)規(guī)則的要求進行比賽。另外，要觀察和適應裁判，裁判員鼓勵什么，反對什么，怎樣摔對自己有利。這樣才能掌握場上主動權(quán)取得比賽勝利。

四、摔跤運動員的選材

從摔跤運動員的選材特征上看，由于比賽設(shè)置級別較多，運動員的身高、體重、身體素質(zhì)差異較大。因此，在選材上沒有統(tǒng)一標準。例如55公斤級運動員和120公斤級運動員，無論從力量、速度、靈巧和耐力上都無法統(tǒng)一要求。但摔跤運動員有特質(zhì)上共性的特征。下面結(jié)合自己的經(jīng)驗談幾點看法。從神經(jīng)類型上應選擇膽大好斗，敢于冒險，有強烈的好勝欲望，不達目的不罷休的精神。身體素質(zhì)上應當選力量大、速度快、耐力好而且比較協(xié)調(diào)靈巧的運動員。從身體形態(tài)上要四肢勻稱，上肢略長為好。最好的辦法是通過比賽選擇那些頭腦反映快比賽積極進攻，不畏強手敢打敢拼的選手，通過訓練看他能否吃量，訓練不怕苦，而且不愛受傷。另外要有良好的道德品質(zhì)，遵紀守法的類型最好。

五、結(jié)論

綜上所述，摔跤項目的訓練應當遵循和把握以下幾個方面的特點：(1)從思想上重視提高訓練的整體效應，就是說，訓練不是從時間的長短上下功夫，而是要求在有效的訓練強度內(nèi)提高訓練的質(zhì)量和效果。(2)訓練的強度進一步加大，尤其對專項負荷更進一步重視。(3)專項素質(zhì)的訓練更為重要，符合技術(shù)運用過程需要的力量，變化方向的速度力量和力量耐力逐漸加強。(4)重視大運動量后的恢復和營養(yǎng)。(5)對技術(shù)的訓練越來越要求全面和精細，跪撐和邊緣技術(shù)更受重視，突出運動員的個性化訓練。(6)實戰(zhàn)訓練和比賽安排的比例越來越大。(7)要求運動員掌握一定的理論知識，理解和掌握規(guī)則才能更好地運用技、戰(zhàn)術(shù)并在比賽中取勝。(8)選材的科學性越來越重要。