加強(qiáng)攻板意識(shí)有效提高青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度的利用率

張建國(guó)

現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練比賽中，由于起跳板的客觀存在和規(guī)則情況(過板犯規(guī)，吃虧有效)，青少年運(yùn)動(dòng)員在初級(jí)訓(xùn)練中往往會(huì)條件反射地在助跑后４—６步(板前１０米左右)降低助跑速度下完成上板起跳，造成成績(jī)的不理想。為了解決這一問題，我們?cè)诮衲晔钇谟?xùn)練中，強(qiáng)調(diào)攻擊性上板意識(shí)，擴(kuò)大起跳范圍，在減少一個(gè)可控因素的情況下使運(yùn)動(dòng)員盡可能把注意力全部放在助跑上快節(jié)奏攻板起跳。經(jīng)過一段時(shí)間的擴(kuò)大起跳范圍，從不強(qiáng)調(diào)板到比較精確上板，使高速助跑與快速攻板起跳相結(jié)合，從而最大限度地提示了運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度利跳遠(yuǎn)戰(zhàn)績(jī)。

１、訓(xùn)練計(jì)劃安排

從２００７年７月２號(hào)至９月初每周兩次跳遠(yuǎn)技術(shù)課，９月初開學(xué)調(diào)整后安排測(cè)驗(yàn)，獲取相關(guān)數(shù)據(jù)，具體訓(xùn)練內(nèi)容見表１。

“攻板”起跳，跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)前，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行６次全程助跑跳遠(yuǎn)后１０米時(shí)間和成績(jī)次數(shù)的測(cè)試。根據(jù)已知數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理，分別出后１０米時(shí)間均數(shù)(Ｘ)，后１０米平均速度(Ｖ)，標(biāo)準(zhǔn)差（Ｓ）。然后，計(jì)算出速度利用率和上板成功率。

２、結(jié)果

９月初區(qū)運(yùn)會(huì)測(cè)試結(jié)果表明，強(qiáng)調(diào)快速攻板訓(xùn)練法對(duì)提高青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度利用率和上板成功率有顯著效果(顯著性檢驗(yàn)，Ｐ＜０．０１)

３、分析

在實(shí)際比賽中因必須準(zhǔn)確踏板因素的影響，一些運(yùn)動(dòng)員在助跑過程中，對(duì)起跳板意識(shí)太強(qiáng)；在助跑后程為了準(zhǔn)確上板，不自主地降低了助跑速度，破壞了助跑節(jié)奏，直接影響了跳遠(yuǎn)的成績(jī)。這個(gè)問題在青少年運(yùn)動(dòng)員中表現(xiàn)較為突出。

究其原因，主要是由于青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平一般較低，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能不夠完善，本體感覺能力較差，很難在快速助跑中兼顧助跑節(jié)奏、準(zhǔn)確踏板起跳諸因素；大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員受起跳板的影響，后４－６步助跑減速現(xiàn)象明顯。造成速度利用低下，而由于起跳板的客觀存在，助跑訓(xùn)練效果往往不夠理想。

理想助跑節(jié)奏的形成，主要取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的理解，以及科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)最快節(jié)奏助跑攻擊性上板，之所以效果較為理想，是因?yàn)檫@一方法符合青少年運(yùn)動(dòng)員生理、心理特點(diǎn)。

第二踏板成功率的高低，往往決定一次比賽的成敗，如果運(yùn)動(dòng)員的助跑準(zhǔn)備動(dòng)作和助跑第一標(biāo)志線踏上等因素，都能順利、準(zhǔn)確完成，那么影響準(zhǔn)確上板的上要因素，將是后４－６步助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性。影響助跑后程節(jié)奏穩(wěn)定的主要原因是運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)確上板起跳的信心不足，注意力過早轉(zhuǎn)入踏板起跳階段，強(qiáng)調(diào)最快節(jié)奏助跑攻擊性上板可以從心理上有效解決這一問題。

４、結(jié)論

（１）在跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練中，采用全程高速助跑快節(jié)奏攻擊上板對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員形成合理的助跑節(jié)奏，提高助跑后１０米速度利用率有顯示效果。

（２）強(qiáng)調(diào)可控因素，忽略不可控因素，前程助跑程序化，后１０米左右自動(dòng)化，對(duì)消除青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑后程減速上板起跳的錯(cuò)誤現(xiàn)象，有明顯作用。

（３）３０米—５０米絕對(duì)速度的提高，對(duì)攻擊性踏跳有絕對(duì)的作用。