少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練探討

徐　涌

本文針對(duì)少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理特征，采用“表象訓(xùn)練”、“注意集中”、“自我談話”心理訓(xùn)練方法，來提高少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理技能，取得了良好的效果。

１． 基本心理技能的效果

１．１“表象訓(xùn)練”：第一步驟是使你盡可能地放松下來，掌握放松技能有助于運(yùn)動(dòng)員克服比賽或訓(xùn)練出現(xiàn)的緊張和急燥感。此外，放松技術(shù)也是其它心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有學(xué)會(huì)放松技術(shù)，才能展開其它的心理訓(xùn)練，學(xué)會(huì)放松，你就可以運(yùn)用表象在頭腦中進(jìn)行練習(xí)，使你熟悉新技能的操作，有助于你提高各種技術(shù)的能力和水平。

１．２“注意集中”：有助于少年籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中把注意力始終指向當(dāng)前任務(wù)上，而不為其它因素的干擾。有助于更有效提高技術(shù)，成為一名全能型球員，注意集中的能力是籃球運(yùn)動(dòng)員重要心理特征。

１．３積極的“自我談話”：積極的自我談話正是引導(dǎo)少年籃球運(yùn)動(dòng)員向著積極的思維方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員們能夠控制自己的思想，建立新的思維習(xí)慣取代“垃圾”性思維習(xí)慣，樂觀的談話方式會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)起到積極的影響作用，提高了少年籃球運(yùn)動(dòng)員自信，它能始終激勵(lì)你盡可能成為優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員。

２． 基本心理技能的應(yīng)用

２．１“表象訓(xùn)練”、“注意集中”、積極的“自我談話”心理訓(xùn)練有助于少年籃球運(yùn)動(dòng)員形成積極思維的習(xí)慣和成功的身體技術(shù)，能夠控制自己的思想、控制自己的應(yīng)激水平，保持自信控制自己的情緒，面對(duì)應(yīng)激事件當(dāng)作是“有趣的”或“挑戰(zhàn)”來看待，對(duì)籃球比賽產(chǎn)生積極的影響。對(duì)于有挑戰(zhàn)性的事件，當(dāng)前的注意集中任務(wù)的思維會(huì)使你有良好的表現(xiàn)。

籃球比賽的激烈對(duì)抗和競(jìng)爭(zhēng)性，場(chǎng)上場(chǎng)外的壓力和諸多因素的干擾，隨時(shí)隨地都影響運(yùn)動(dòng)員情緒和注意的集中。缺乏自信，尤其少年籃球運(yùn)動(dòng)員往往由于缺乏心理訓(xùn)練、容易在比賽中出現(xiàn)失常情況，應(yīng)變能力差影響了水平的發(fā)揮。所以進(jìn)行心理訓(xùn)練正是根據(jù)少年籃球運(yùn)動(dòng)員此弱點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練、為運(yùn)動(dòng)員發(fā)展具備良好的心理品質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。受訓(xùn)后運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，經(jīng)過以上三種心理技能的訓(xùn)練都能較好用一種積極心態(tài)去準(zhǔn)備訓(xùn)練和比賽，集中自己的注意始終指向當(dāng)前的任務(wù)上，面對(duì)壓力都能通過想一些樂觀的事和冷靜的思維來避免，所有的壓力都是自己強(qiáng)加給自己的，當(dāng)壓力來臨時(shí)，更加現(xiàn)實(shí)和積極的方法，為它貼上挑戰(zhàn)的標(biāo)簽，用“金玉良言”而使自己獲得自信，注意集中地根據(jù)場(chǎng)上情景表現(xiàn)出應(yīng)變強(qiáng)，控制比賽表現(xiàn)好，以最佳狀態(tài)進(jìn)行比賽。

２．２少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)在激烈對(duì)抗比賽中，學(xué)會(huì)如何集中注意、控制憤怒獲得并保持自信，應(yīng)對(duì)壓力和控制比賽表現(xiàn)等技能，是取得勝利的重要前提。

在比賽中，若能善于控制自己情緒，保持獲得自信、清醒、冷靜注意始終指向當(dāng)前的任務(wù)上，不為其它念頭或外界不利因素干擾，有較強(qiáng)控制比賽的表現(xiàn)，發(fā)揮出最佳水平，對(duì)取得最后的勝利至關(guān)重要。籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是必不可少的。鑒于釜山亞運(yùn)會(huì)男籃決賽：中國(guó)和韓國(guó)，中國(guó)男籃惜敗，最后時(shí)刻，我國(guó)著名的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榱P籃失誤，導(dǎo)致局勢(shì)扭轉(zhuǎn)。教練員、運(yùn)動(dòng)員們遺憾終身。事后，該運(yùn)動(dòng)員回憶：體育館吵雜叫喊聲，使我無法集中精力……，頭腦一片空白。國(guó)內(nèi)男子籃球職業(yè)聯(lián)賽南方某球隊(duì)國(guó)內(nèi)高大年輕中鋒，在關(guān)鍵場(chǎng)次的比賽中就不能較好地控制自己的情緒，受到不利因素的干擾，往往表現(xiàn)情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生消極的思維，導(dǎo)致本隊(duì)關(guān)鍵時(shí)刻失敗。要知道，高水平的優(yōu)異心理技能是在正規(guī)比賽前用長(zhǎng)時(shí)間培養(yǎng)起來的，是通過無數(shù)次的心理練習(xí)，通過學(xué)會(huì)控制自己的情緒激活自己的斗志的大量實(shí)踐積累形成的。從而使運(yùn)動(dòng)員把一種成功的機(jī)制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng)反復(fù)地“實(shí)踐”直至形成習(xí)慣為止。受訓(xùn)后，少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)得到較大的提高，將籃球心理基本技能，較靈活合理地運(yùn)用到訓(xùn)練和比賽中，都能較好地發(fā)揮自己水平，應(yīng)對(duì)突發(fā)事件都較冷靜應(yīng)對(duì)，表現(xiàn)出極強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作、拼搏的精神，在困境和不利因素下，很好地將注意始終指向當(dāng)前任務(wù)上，技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定，發(fā)揮出色，表現(xiàn)出控制比賽能力強(qiáng)的特點(diǎn)，取得較理想的成績(jī)。

３． 建議

在籃球科學(xué)化訓(xùn)練方面運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的作用已得到業(yè)內(nèi)人士的高度關(guān)注和普遍認(rèn)可，須把心理訓(xùn)練納入正常的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是少年籃球運(yùn)動(dòng)員，需要系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，它和傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一起構(gòu)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系。

教練員學(xué)習(xí)并運(yùn)用這些基本的技能不但可以使你成為更全面的教練，而且可以使籃球給你和你的隊(duì)員帶來更多樂趣，你能夠使自己成為一位更具影響力的教練員。