談賽艇項目在劃槳池中的訓練

何崇濤

隨著水上劃船運動的普及和迅速發展，為了提高運動水平，使之在不同季節和條件困難時，訓練照常不受影響，不少單位都相繼建成了劃槳池。這對于提高技術動作、提高身體機能、提高專項運動素質、提高整個運動成績，都起到了重要作用。劃船項目由陸上訓練、劃槳池訓練以及水上訓練組成。這三部分是一個有機整體，尤其是劃槳池訓練，不但能使陸上訓練的效果迅速轉化到水上，而且有它自己的獨特功能。對于北方來說，氣候寒冷，冬季時間很長，水上訓練時間比南方短，一年當中最少有五個月的時間不能進行正規的水上訓練，這對于搞水上項目的人來說，不能說不是一個問題。因此，怎樣利用劃槳池進行更科學、更合理、更有效的訓練，就成為一個比較重要的課題。

一、對于初學劃船者來說，采用劃槳池訓練是一個好辦法。劃槳池船位固定，無風無浪，不受大氣、環境影響，減輕了初學者緊張心理和怕翻船的負擔，使其能集中精力練習技術動作，為以后的水上平衡練習和技術訓練打下了良好基礎。

二、教練員便于觀察指導，做示范動作。如有攝像設備更好，能使新老運動員了解自己的動作，改進快，收效大。

三、可以使運動員互相觀摩、互相學習、取長補短、增強共同研討的氣氛。采用劃槳池訓練，對于控制訓練過程，取得最佳訓練效果也是一個好辦法。可以根據每分鐘的劃槳頻率、脈搏次數和訓練時間來確定劃船強度。以低槳頻劃時運動員機體發生的變化不大，多做為技術劃和準備活動。以中等槳頻劃時，機體能量的消耗是有氧呼吸，有助于發展一般耐力。以高槳頻劃時，運動員機體的能量消耗需要通過積累氧債來完成。這種練習有助于發展速度耐力。根據脈搏頻率來安排劃槳頻率，這是劃槳池訓練的一大優點，是最容易掌握的，也最容易做到。脈搏能反映出在某一具體情況下運動員機體對所規定負荷的反應，這樣就可以根據運動員個人的特點來確定最佳工作強度(槳頻)。根據具體測驗，一般情況下，一年左右的運動員的劃船槳頻(強度)，在劃槳池中可分為如下四類：

脈搏在100～130次／分是技術劃和準備活動的頻率；

脈搏在150～160次／分，發展有氧能力，全面提高機能水平，大運動量訓練可采用；

脈搏在170～180次／分，能適應大強度的訓練，發展無氧呼吸能力；

脈搏在180次以上，短時間最大強度練習，能提高速度(槳頻)。

同時也可以根據脈搏頻率來確定間歇時間。當休息后脈搏在120次／分以下時，工作能力完全恢復，以這種方式訓練和休息轉換，直到訓練結束。運動員在以指定的重復訓練時間內，劃槳頻率降低不大，脈搏在140次～150次／分范圍內，工作能力恢復略有不足，有助于發展速度和速度耐力。

采用劃槳池訓練，也可以根據項目特點對提高某一專項素質做出安排，做到有針對性的訓練，如發展速度、速度耐力還有發展一般耐力。一般認為，大強度劃船，30″～1′，有助于發展速度，劃船3′—5′左右，有助于發展速度耐力，劃船30′以上適合于發展耐力。但是一次課不會只劃一次，重復次數不足就達不到訓練目的。例如：訓練安排提高速度素質，重復次數超過了最佳值，訓練內容就會變到速度耐力方面去了，在訓練速度耐力時，重復次數多了就會轉變到一般耐力方面。怎樣來確定最佳重復次數呢?重復次數由訓練負荷對運動員機體作用的程度來決定，在劃槳池訓練中，如果單位時間內，劃槳頻率數逐漸減少，則表明重復次數超過了最佳范圍。

以上僅就利用劃槳池的訓練談談想法，我認為凡是水上訓練所能用的方法和手段在劃槳池中都能用上，劃槳池訓練不僅是練技術的地方，也是提高機體能力和身體素質的好地方。教練員應根據具體情況，選擇正確訓練方法和手段，充分利用劃槳池的條件，不斷提高運動水平，完成訓練任務，達到訓練目的。