少年射擊運動員訓(xùn)練重點

梁　勇

射擊是以精確發(fā)射為目的的運動，對運動員的操作動作、技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)提出了較高的要求，因此業(yè)余射擊隊訓(xùn)練少年運動員，要抓好幾個重點。

1選材

選材是訓(xùn)練工作的基礎(chǔ)，只有選到適合于本項目運動員，才能更好地進行下一步的訓(xùn)練。這就要求選來的運動員得有正確良好的訓(xùn)練動機，要熱愛本項目、甘于吃苦奉獻的才是真正的好材料。

2正確合理的動作

在實際訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)每個運動員的不同情況來教授不同的動作姿勢，每個動作細(xì)節(jié)既要合乎運動員的生理特點，又要保證能夠正確用力。保持整個動作的協(xié)調(diào)性，做到精確擊發(fā)，就能獲得好的穩(wěn)定性，從而取得好的成績。

3良好的條件反射

3.1良好的條件反射對于射擊運動員來說，比較難建立，因為這要克服許多人的正常生理保護機能，如向心收縮。以立姿為例，在擊發(fā)的前一瞬間，運動員大腦的緊張度達到最高，如果這時候因為緊張或因為身上的肌肉想穩(wěn)住槍而去幫忙，收縮一下，這發(fā)子彈就多數(shù)是遠彈了。

3.2形成良性條件反射，要按比賽項目、單發(fā)動作環(huán)節(jié)，按程序、按譜子練。射擊譜有兩種，一是比賽中各項目的程序，包括準(zhǔn)備幾分鐘怎樣準(zhǔn)備，何時開始試射，幾發(fā)后修正，何時換記分射，在第幾發(fā)休息，休息幾分鐘，休息時干什么，整個項目用多長時間，打完后干什么等等。二是單發(fā)譜，比如立姿：從站位開始，深呼吸，定神，握把，抵肩，舉槍，夾臂，出髖，放松，粗瞄，深呼吸，貼腮，定位，保持，運槍，加壓瞄準(zhǔn)，壓響。運動員每天訓(xùn)練的就是這兩種譜子，要嚴(yán)格認(rèn)真訓(xùn)練。要長期堅持，不斷的、反復(fù)的練習(xí)，才有可能使動作熟練化。

3.3．射擊項目嚴(yán)格認(rèn)真應(yīng)為以下兩方面：

3.3.1．訓(xùn)練氣氛要嚴(yán)肅。不許遲到早退，訓(xùn)練場上不許說笑打鬧，槍彈管理、安全制度要一絲不茍。

3.3.2．要嚴(yán)格執(zhí)行譜子，每個單發(fā)動作中的環(huán)節(jié)時間要嚴(yán)格。以臥射為例，以下就是30發(fā)臥射的譜子，10分鐘準(zhǔn)備，3—4分鐘試射，記分射每分鐘4—5發(fā)(因人而異)，20分鐘練完休息，10分鐘后再練一遍。這樣，每天下午的業(yè)余訓(xùn)練大概能練五組30發(fā)臥射。射擊運動員講究舉槍次數(shù)，按譜子訓(xùn)練，程序得到強化，舉槍次數(shù)也完全能得到保證。

4賽前焦慮的控制

賽前如何有效地控制過度焦慮，應(yīng)注意以下幾個問題：

首先，要讓運動員對自己的能力有充分的認(rèn)識，確立正確的比賽指導(dǎo)思想，使自己在賽前處于最適宜的期望水平。這就要盡量避免造成過度焦慮的外在因素的干擾和影響。要根據(jù)心理學(xué)專家的建議幫助運動員進行賽前精神準(zhǔn)備。幫助運動員認(rèn)識和體驗不同的心理狀態(tài)，從而避免和克服過度焦慮，保持賽前良好的心理狀態(tài)。

其次，要讓運動員把自己的注意力集中在有效控制范圍內(nèi)的事情上。焦慮的主要原因之一是：擔(dān)憂一些自己控制范圍外的因素，如比賽的環(huán)境條件、氣候變化、對手等等，使其產(chǎn)生莫名其妙的恐懼。為了避免這一現(xiàn)象的產(chǎn)生，應(yīng)讓運動員多做“定位練習(xí)”把自己的注意力牽移到比賽上，且是集中在比賽的過程上，而不是比賽的結(jié)果上。對比賽結(jié)果的期望水平過高，就會產(chǎn)生過度焦慮。

再次，要讓運動員利用心理調(diào)節(jié)手段使自己保持良好的心態(tài)，又能有效地通過心理暗示避免過度焦慮的出現(xiàn)。如讓運動員自我默念一些有助于放松的語言，想象以往美好的事和自己最好賽事的情景等。

最后，切忌直接對運動員要成績，應(yīng)在賽前給運動員卸包袱，樹信心，使之輕裝上陣；家長們要從關(guān)愛的角度出發(fā)，鼓勵他們賽出好成績，盡可能幫助他們消除精神負(fù)擔(dān)和心理上的不安。教練員應(yīng)把外界壓力、對比賽的期望等外力因素截止于教練員，不能讓種種壓力傷及運動員。另外，賽前要盡可能給運動員提供好的環(huán)境以降低焦慮度。

5．全面的隊伍管理也是運動員成材的必要條件

所謂管理，并不是片面地嚴(yán)格要求，一味地呵斥、教訓(xùn)隊員，關(guān)心隊員的生活、情感，及時掌握運動員的思想狀態(tài)，可以幫助教練員更合理地安排訓(xùn)練。在訓(xùn)練場地，對運動員的操作動作、執(zhí)行程序的嚴(yán)謹(jǐn)性要一絲不茍地嚴(yán)格要求；下了訓(xùn)練課，要體察入微地及時發(fā)現(xiàn)運動員的思想變化，給予幫助、支持和安慰，使運動員自然地能夠更好地投入訓(xùn)練。