少年中長跑訓(xùn)練關(guān)鍵是夯實(shí)基礎(chǔ)

劉　華　馬新院

一、打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)

少年運(yùn)動員將來要成為優(yōu)秀運(yùn)動員，在少年時期就必須進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，提高與中長跑有關(guān)的一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。所謂打好牢固的基礎(chǔ)，就是指采用訓(xùn)練方法全面，如跑、跳、投以及其它項(xiàng)目的練習(xí)等多種手段，來發(fā)展運(yùn)動員的速度、耐力、力量、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性等素質(zhì)，使各種機(jī)能得到全面提高，這些都是少年中長跑運(yùn)動員將來創(chuàng)造優(yōu)異成績必須具備的條件。

1、進(jìn)行全面身體訓(xùn)練對于掌握和提高專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)有著重要作用。中長跑應(yīng)是在全面身體訓(xùn)練和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)上，圍繞專項(xiàng)耐力這一主要素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的。專項(xiàng)耐力是中長跑項(xiàng)目的專項(xiàng)核心，也就是內(nèi)臟功能及速度耐力、力量各種素質(zhì)在跑中的綜合體現(xiàn)。所以在少年時期，要系統(tǒng)地、有所側(cè)重地、多種多樣地進(jìn)行內(nèi)臟器官的訓(xùn)練。只有提高內(nèi)臟器官的功能，才能保證少年運(yùn)動員較長時間工作能力。但是如果只有好的內(nèi)臟器官功能，而沒有良好的速度、力量、協(xié)調(diào)性、靈敏性，也難以表現(xiàn)出較好的運(yùn)動技術(shù)，因此，素質(zhì)、技術(shù)，應(yīng)該協(xié)調(diào)發(fā)展。可見，全面身體訓(xùn)練水平越高、越全面，越有利于掌握正確的運(yùn)動技術(shù)，越能承受大運(yùn)動量、大強(qiáng)度訓(xùn)練，越有利于專項(xiàng)成績的提高和高水平的發(fā)展。綜上所述，要想培養(yǎng)高水平的優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員，從少年時期起，就必須進(jìn)行多年的、系統(tǒng)的、科學(xué)的全面身體訓(xùn)練，打好素質(zhì)基礎(chǔ)。

2、進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，必須反映專項(xiàng)特點(diǎn)，也就是采用的訓(xùn)練手段要適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動的需要，而不能脫離專項(xiàng)，無視專項(xiàng)特點(diǎn)。比如中長跑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，結(jié)合專項(xiàng)動作，在公路上坡、下坡、樹林或其它困難條件下進(jìn)行練習(xí)，還可采用跳躍、球類、體操等手段發(fā)展力量。另外，還要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練的時期和運(yùn)動員訓(xùn)練水平不同，在訓(xùn)練內(nèi)容和比例安排上，應(yīng)有側(cè)重。

二、打好技術(shù)基礎(chǔ)

掌握合理的技術(shù)是少年中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練中的關(guān)鍵。當(dāng)今，中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張、競爭激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。隨著運(yùn)動醫(yī)學(xué)、生理學(xué)等現(xiàn)代科學(xué)方法、儀器及運(yùn)動訓(xùn)練理論的發(fā)展，這更要求運(yùn)動員在長時間、高速度跑的全過程中，有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省，正確掌握跑的技術(shù)是非常重要的。這就要求我們在運(yùn)動員接受初期訓(xùn)練時，就抓緊對他們進(jìn)行基本技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握，在少年時期加強(qiáng)對運(yùn)動員跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，是當(dāng)今中長跑發(fā)展形勢的迫切需要。從我們看到的國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松、步頻快、實(shí)效性好。所以，我們在平時訓(xùn)練中，注意培養(yǎng)少年運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，加強(qiáng)長時間快頻率跑的練習(xí)，對他們將來能否創(chuàng)造優(yōu)異成績是極其重要的。在實(shí)踐中加強(qiáng)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，應(yīng)從以下幾個方面人手。

1、首先建立意識，用優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)圖片和組織觀看比賽，樹立正確的技術(shù)概念，使他們在初期訓(xùn)練時對技術(shù)動作的實(shí)質(zhì)，就有一個真正的理解，加深感性認(rèn)識，以促進(jìn)正確技術(shù)的形成。

2、為加強(qiáng)對運(yùn)動員跑的正確技術(shù)意識的培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念，在平時訓(xùn)練中，要經(jīng)常反復(fù)提醒運(yùn)動員任意跑步運(yùn)動的正確性，特別是快跑的過程中，一定要提醒運(yùn)動員在思想上保持清醒頭腦，避免多余用力和緊張，不要單純求快而忽視動作的正確，要自始至終注意動作的協(xié)調(diào)、放松，對動作技術(shù)要嚴(yán)格要求。

3、重視運(yùn)動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。在安排訓(xùn)練時，注意少安排全力跑，無論采用什么手段，在任何情況下，都要求運(yùn)動員用正確的技術(shù)來完成訓(xùn)練任務(wù)，形成正確技術(shù)的自然條件反射，以促成正確技術(shù)的合理定型。

三、認(rèn)真、周密地制定訓(xùn)練計(jì)劃。

對少年運(yùn)動員的訓(xùn)練，應(yīng)全面發(fā)展，打好基礎(chǔ)。但也有部分教練員在訓(xùn)練時采用早期專門化，對全面訓(xùn)練認(rèn)識不夠。這樣的訓(xùn)練雖然短期內(nèi)使專項(xiàng)成績提高，但到了一定階段成績往往停滯不前，影響運(yùn)動員的發(fā)展。如民主德國他們的中長跑未能達(dá)到世界先進(jìn)水平，科研人員認(rèn)為，重要的原因就在于他們的中長跑選手在基礎(chǔ)階段過早地進(jìn)行中長跑專門化訓(xùn)練。因此，對于少年中長跑的訓(xùn)練在制定計(jì)劃方面，主導(dǎo)思想應(yīng)立足于打基礎(chǔ)，著眼于未來。打基礎(chǔ)包括三方面內(nèi)容：一是打好全面身體素質(zhì)基礎(chǔ)，二是打好基本技術(shù)的基礎(chǔ)，三是提高跑的能力。因而加強(qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性，應(yīng)從這三方面考慮，制定和貫徹科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。