少年業(yè)余運(yùn)動(dòng)員推鉛球的基礎(chǔ)訓(xùn)練

楊俊偉

少年運(yùn)動(dòng)員初期的鉛球訓(xùn)練，由于他們的身體發(fā)育不成熟，因此在訓(xùn)練期間，首先必須培養(yǎng)他們對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的興趣，抓住他們訓(xùn)練的敏感期，進(jìn)行有效地訓(xùn)練；同時(shí)少年動(dòng)員還要學(xué)習(xí)文化，所以訓(xùn)練時(shí)間較少，因此，少年鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，對(duì)每一個(gè)教練員提出了一個(gè)新課題。

鉛球這個(gè)項(xiàng)目屬于斜拋運(yùn)動(dòng)，想讓運(yùn)動(dòng)員盡快掌握投擲鉛球技術(shù)和將鉛球投得更遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)員必須盡可能地發(fā)揮自身的能力，使投鉛球的動(dòng)作符合力學(xué)原理，完整的推鉛球技術(shù)動(dòng)作包括握持球、預(yù)備姿勢(shì)、滑速、最后用力和緩沖平衡幾個(gè)部分。這幾個(gè)部分是相互聯(lián)系和相互影響統(tǒng)為一體。因而教練員必須在講解動(dòng)作時(shí)，要做示范動(dòng)作，對(duì)少年鉛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練要科學(xué)有效，并不斷改進(jìn)提高技術(shù)訓(xùn)練，以達(dá)到掌握提高推鉛球技術(shù)動(dòng)作的目的，同時(shí)，注意技術(shù)動(dòng)作與身體訓(xùn)練相結(jié)合。

推鉛球的基礎(chǔ)訓(xùn)練教學(xué)分為三個(gè)步驟，一般采用分解和完整相結(jié)合的訓(xùn)練法，同時(shí)加強(qiáng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力訓(xùn)練。

一、掌握原地推鉛球的正確用力方法

1、雙手持輕球或?qū)嵭那颍龈鞣N前拋后拋練習(xí)。目的是對(duì)鉛球的認(rèn)識(shí)和從下而上用力順序。

2、兩腳左右站開約與肩寬，五指自然分開，食指、中指和無(wú)名指指根托住鉛球，拇指扶于鉛球內(nèi)側(cè)，握好球后放在右肩鎖骨窩處，右臂屈肘，掌心向外，手臂盡量放松。身體重心偏右側(cè)，右手持球，左臂前伸，然后兩腿蹬地，將球向前方推出。

3、兩腳前后站立，在前的左腳尖內(nèi)扣30°，右腳以前腳掌著地，兩腳距離寬于肩，上肢向右轉(zhuǎn)，兩腿有力蹬地，挺寬、展胸、抬頭，將鉛球推出。原地推鉛球的最后用力技術(shù)動(dòng)作要不斷提高，是從下而上的用力順序，最后傳至手指，將鉛球用力地推撥出去。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中要由易到難，上肢放松，把注意力集中到腳和髖的快速傳遞，使運(yùn)動(dòng)員更好地掌握最后用力技術(shù)，為取得優(yōu)異成績(jī)打好基礎(chǔ)。

二、掌握背向滑步和推鉛球的最后用力

1、滑步是鉛球技術(shù)中的重要組成部分，其目的是使鉛球預(yù)先獲得一定水平速度，并為最后用力創(chuàng)造條件。

滑步前要做預(yù)擺動(dòng)作，預(yù)擺時(shí)，上肢前傾，左腿緩慢地向后擺起，左臂微屈，前伸下垂，兩眼看前下方兩三米處，頭部和背部保持在一個(gè)平面上，當(dāng)左腿擺到約同地面平行且身體穩(wěn)定后，完成團(tuán)身動(dòng)作；當(dāng)左腿回收靠近右腿時(shí)，臀部向投擲方向移動(dòng)，同時(shí)，左腿快速向抵趾板方向擺出，右腿用力蹬地，迅速收拉右小腿至身體重心之下，右大腿內(nèi)扣，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，前腳撐落在圈中心附近，與投擲方向成90°角，左腳前撐積極下落于抵趾板內(nèi)側(cè)，投擲中線約10厘米處，兩腳落地間隔時(shí)間要短，在滑步過(guò)程中，左肩要保持內(nèi)扣，不轉(zhuǎn)向投擲方向，頭部始終保持原來(lái)的姿勢(shì)，使滑步結(jié)束后形成正確的最后用力姿勢(shì)。

2、最后用力動(dòng)作是在滑步結(jié)束，左腳積極落地前瞬間開始，右腿收拉小腿過(guò)程中，膝和腳向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，并在著地后繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)，迫使左腳落地快，右髖不斷向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中不斷抬起，頭和胸部轉(zhuǎn)向投擲方向，體重移上左腿，左腿在支撐過(guò)程中被迫彎曲并轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂從前方擺至體側(cè)制動(dòng)，右臂將球用力推出，鉛球出后兩腿彎曲交換，降低重心，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

3、為改進(jìn)和完善技術(shù)，在訓(xùn)練中應(yīng)不斷提高動(dòng)作環(huán)節(jié)的技術(shù)質(zhì)量，隨著技術(shù)的熟練掌握，應(yīng)加大動(dòng)作的幅度和提高加速節(jié)奏等方面的要求，并對(duì)不同少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)細(xì)節(jié)，采用相應(yīng)的不同練習(xí)手段。

三、全面加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。發(fā)展專項(xiàng)力量

1、鉛球運(yùn)動(dòng)員需要較好的力量素質(zhì)和跑跳素質(zhì)，想要提高少年運(yùn)動(dòng)員的鉛球?qū)ｍ?xiàng)成績(jī)，必須加大提高專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，從輕到重，不斷增加，在訓(xùn)練中主要采用臥推、斜推、高翻、下蹲、抓舉、借力推，來(lái)加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，30米、60米加速跑、立定跳、立定三級(jí)跳來(lái)加強(qiáng)跑跳素質(zhì)訓(xùn)練。

2、在訓(xùn)練中要注意專項(xiàng)力量素質(zhì)，更重要的是把絕對(duì)力量向?qū)ｍ?xiàng)速度力量轉(zhuǎn)化，進(jìn)而提高專項(xiàng)速度力量，來(lái)提高成績(jī)。

3、訓(xùn)練時(shí)要注意動(dòng)作的節(jié)奏，以便更好地發(fā)揮速度力量的作用。在練習(xí)出手速度時(shí)，可以推完重球推輕球，在加大負(fù)荷后，人體神經(jīng)對(duì)肌肉的沖動(dòng)量大，緊接著減少負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)保留著較強(qiáng)的興奮性，利用運(yùn)動(dòng)員對(duì)器械的興奮感，通過(guò)反復(fù)練習(xí)就能達(dá)到加速動(dòng)作的速度效果。不斷提高專項(xiàng)的投擲能力，以達(dá)到提高成績(jī)的目的。