淺談運動員的賽前心理訓練準備

來　賓　甄　鵬

隨著專項訓練的科學化和系統化、對射擊內在規律的深入理解，速射項目的水平不斷提高，運動員之間的技術水平和整體素質相差無幾，競爭十分激烈。而比賽的成功與失敗除了技術水平影響外，往往取決于運動員的心理因素。高水平的運動員在比賽中不僅要求技術、戰術、體能運用的得當，最主要的是在心理上的較量。由此可見，賽前的心理訓練準備是比賽成功與否的關鍵因素。

一、心理訓練的重要性

1、射擊比賽中，運動員的心理優勢主要表現在情緒穩定程度。過去對運動員的賽前訓練，一直以技術為主、身體為輔的主導思想，就是賽前也要堅持每天訓練4—5個小時，否則認為會影響到運動員在比賽中的發揮，這種傳統的訓練模式早已跟不上現代科學訓練的觀點。要使運動員在比賽中取得好成績，除了科學的系統的身體訓練和技術訓練，心理訓練也是重要的訓練內容之一。

2、射擊運動是一項個人間接的靜立對抗為主的活動，由于在射擊過程中子彈數目多，規范技術動作要求高，所以運動員心理因素的穩定性要求得更高。就運動心理學來說，合理應用心理學的理論與方法，對運動員進行心理訓練，是現代運動訓練科學化不可缺少的一環。

3、對運動員進行心理訓練，是挖掘其心理潛能，促進運動員超越自我發展。心理訓練的重要目的是使運動員提高射擊技術水平，并在緊張激烈的比賽中發揮出較高水平。同時，通過心理訓練可以幫助運動員發現自己心理的潛能，提高自我意識能力。因此我個人認為在賽前加強心理訓練是有著非常重要的意義。

二、心理訓練的方法

1、賽前的心理準備。運動員只有在賽前做好心理準備，才能促使大腦皮質神經活動程度處于適宜的水平，發揮大腦對自身運動技術的積極控制與調節的功能。有了心理上充分的準備，才能發揮心理優勢，克服心理障礙。

2、模擬比賽。模擬比賽就是一種適應性訓練，它主要為運動員參加比賽做好準備，讓運動員對精神緊張過度和動作變形逐步去適應，從而提高承受比賽的心理能力。

3、表象訓練。在訓練過程中，運用表象訓練會引起運動員積極的思維，建立條件反射。運動員通過表象訓練能夠把自己的全部注意力集中在比賽中，克服情緒的障礙，從而增強其自信心，消除緊張的心理束縛，使運動員精神振奮，信心百倍地完成比賽。

4、注意力訓練。實際上是讓運動員學會調節自己意識活動的能力，隨時調節它指向和集中一定的對象，不受外界或自身的干擾。運動員要做到注意力即不分散，又不自動消失，而是保持一個較長的穩定性，似有注意，似無注意，輕松自如毫不費力地把握自己注意的穩定性。

5、賽前淡化環數概念以及減少實彈和運動量。首先，賽前訓練技術動作較好的運動員，通過訓練強化好的動作概念。對技術上存在問題的運動員，通過賽前訓練有針對性的解決問題。在訓練安排上要合理、淡化環數。引導運動員集中思想做好動作，在比賽前一周，要適當減少運動強度，合理地安排訓練時間。有助于運動員的情緒穩定，在比賽中有效地調控達到技術水平競技狀態的超量恢復。心理訓練是一個長期的復雜的過程，要從長期的艱苦訓練中得到驗證。心理訓練要貫穿于專項訓練的始終，伴隨著技術不斷成熟和對動作的逐步理解，真正使心理訓練成為技術訓練的重要內容。

賽前運動員的心理是極其復雜的，各種想法的出現都是由于過分考慮比賽的結果，思想高度緊張造成的，如不盡快解決就會給運動員的心理帶來不可想象的消極影響。正確的解決方式就是采取相應的措施，克服運動員的心理障礙，樹立運動員的心理優勢，才能保證比賽中的成功。