青少年摔跤運動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)整方法

隋克曉

1．摔跤比賽臨場不良心理應激狀態(tài)調(diào)查

通過對雙鴨山市體校調(diào)查表明：對于雙鴨山市體育運動學校這些少年運動員的心理素質(zhì)，無論在比賽還是在訓練中都有一些欠缺。從情緒緊張來分析，造成情緒緊張的原因是因為擔心比賽失利和把比賽看得很重所引起的。而造成失眠的原因是自我專項把握性不強和對于比賽的信心缺乏。引起消化不良的原因是失眠和煩躁、易怒、煩悶、尿急造成的。從調(diào)查情況可以看出：運動員在賽前情緒緊張和擔心比賽失利占有88.4％和86.3％的比重，注意力不集中和賽前興奮、失眠以及心情難以平復高達80％以上，而在信心和飲食方面也不太好，其他情況也不是很理想，這些不良的心理狀態(tài)都有些偏高。

2原因分析

2.1盲目自信狀態(tài)

主要表現(xiàn)在對即將進行比賽對手的基本情況估計不足，過高估計本人，盲目自信，認為能輕易取勝，持消極態(tài)度，準備活動不認真，體力調(diào)整也不佳，比賽時感到不是估計那樣，思維遲鈍，技戰(zhàn)術不能正常運用。

2.2情緒不穩(wěn)定，易得易失

處于這種狀態(tài)的運動員興奮性較低，神經(jīng)類型較弱，大腦皮層興奮過程下降，通常表現(xiàn)為情緒低落，心理過程表現(xiàn)得非常緩慢，全身軟弱無力意志消沉，萎靡不振，反映遲鈍，甚至想逃避比賽。

2.3賽前焦慮

處于這種情況的運動員思想比較錯亂，想得事情較多，心急如火，擔心比賽失利，心情難以平復，情緒低落，神經(jīng)的興奮性下降，心理十分緊張，賽前還比較容易處于失眠狀態(tài)。

2.4過度興奮和臨賽淡漠

比賽是對自己平時訓練水平的檢驗過程，過度興奮和臨賽淡漠是賽前缺乏心理控制的表現(xiàn)。過度興奮的情緒往往造成比賽的緊張，想贏怕輸，比賽中動作僵硬，技術動作變形，又急于自我表現(xiàn)，比賽后又表現(xiàn)心緒焦慮，甚至在比賽前就已經(jīng)將自己的最佳狀態(tài)打破，造成賽前身心疲勞，賽中體力不足等等。而臨賽淡漠表現(xiàn)為在心理上認為比賽對自己無關輕重，比賽中敷衍了事，技術水平不能完全發(fā)揮，比賽后對自己失誤又認識不夠，不能及時總結(jié)。

2.5畏難輕敵思想

一場激烈的比賽中，如果對手實力雄厚，技術水平高超，戰(zhàn)略戰(zhàn)術全面，相比之下自身處于劣勢狀態(tài)，運動員本身在對方強大壓力的威脅下，表現(xiàn)為膽小怯陣，看不到自己的力量，對比賽失去信心，即使在比賽中有機會戰(zhàn)勝對手，往往也是畏首畏尾，貽誤戰(zhàn)機。如果對手實力稍遜于己，技術水平較低又缺乏戰(zhàn)術配合時，運動員又容易表現(xiàn)出高估自己實力，以為勝利在握而產(chǎn)生麻痹思想，進攻時輕易錯過機會，防守時掉以輕心，一直打到無法挽回的地步。

2.6賽前過分緊張

處于這種狀態(tài)下的運動員，大腦皮層的興奮性過高，呼吸急促，心跳過快，四肢顫抖，機體處于高度緊張狀態(tài)，自己難以控制自己的行為，在上場后主要表現(xiàn)為注意力不能集中，容易受外界干擾，而且急躁，往往在自己上場時候還沒做好準備活動，結(jié)果造成技術錯誤，或不協(xié)調(diào)的技術動作。過分緊張主要是運動員在賽前沒有做好充分的心理準備和比賽的動機不正確，急切地參加比賽而過分的擔心成敗，這個過程易引起大腦皮層抑制減弱，興奮性過高，導致大腦對運動中樞神經(jīng)和植物性神經(jīng)的調(diào)節(jié)減弱，使運動員失去對自己力量的正確調(diào)整，在運動員第一局失敗的情況下，不知所措，心灰意冷，在后面的比賽中不能協(xié)調(diào)地完成技術動作，在調(diào)查中這種運動員高達88.4％。

3賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的方法

3.1轉(zhuǎn)移注意力

賽前多看看書，找朋友聊聊天，打打牌做一些輕松愉快的事情，把注意力轉(zhuǎn)移的其他方面，也可以通過其他的方式來進行調(diào)節(jié)。

3.2呼吸調(diào)節(jié)法

這是運動員在臨場比賽中一種很有效的辦法，在摔跤比賽上場之前，運動員心情慌亂時，都會做幾個深呼吸，調(diào)整自己的心態(tài)，增加運動員上場比賽的積極性。

3.3靜坐養(yǎng)神

在比賽場上人多噪雜，一些例外會引起運動員情緒波動。所以在臨上場比賽時，不要東張西望，不要受外界干擾，閉目養(yǎng)神，回憶自己成功的經(jīng)驗，體驗自己以前勝利的喜悅，使心理保持平衡。

3.4暗示調(diào)節(jié)法

使用語言思想或表達對情緒施加影響的方法。教練員有時給隊員一個自信的表情和眼神，運動員就能很快的把緊張、焦慮的情緒調(diào)整到穩(wěn)定狀態(tài)。使運動員在比賽中取得好的成績。

3.5表情調(diào)節(jié)法

放松自己的面部表情，俗話說：“情動于中而行于外”。情緒能夠積極地調(diào)動人的生理變化，影響人的心理狀態(tài)。在賽前調(diào)節(jié)自己的面部表情，也可以給運動員增加比賽的信心。

3.6音樂調(diào)節(jié)法

在賽前半個小時，運動員的神經(jīng)系統(tǒng)很復雜，大腦皮層非常敏感，所以聽聽有特殊節(jié)奏的音樂，緩和一下自己緊張的情緒，激發(fā)自己的斗志，在最短的時間內(nèi)為比賽做好心理準備。

3.7鼓勵調(diào)節(jié)法

有效的激勵方法可促使運動員化壓力為動力，為實現(xiàn)個人理想拼盡全力。應把榮譽激勵的長期激勵效應與物質(zhì)獎勵的短期激勵效應有效地結(jié)合在一起，最終達到調(diào)動運動員積極性、主動性和創(chuàng)造性的目的。這種方法是教練員在比賽中對運動員的心理活動施加影響的方法，運用有效的語言激勵使運動員從不安和緊張中解脫出來。這要求教練員要對運動員情緒和狀態(tài)做出判斷，并想辦法把這種情緒釋放出來。