體能訓(xùn)練理論在少兒跳水訓(xùn)練中的指導(dǎo)作用

池　彬　張　陽

本文從跳水項(xiàng)目的特點(diǎn)和發(fā)展趨勢出發(fā)，從力量訓(xùn)練、運(yùn)動員的訓(xùn)練與營養(yǎng)、運(yùn)動訓(xùn)練中常見的幾種傷病及預(yù)防要素分析，總結(jié)概括了體能訓(xùn)練中的理論和實(shí)際的關(guān)系，及其在少兒跳水中的指導(dǎo)作用，并且分析了運(yùn)動訓(xùn)練中常見的幾種傷病及預(yù)防措施。

1力量訓(xùn)練

1.1力量對于運(yùn)動員是十分重要的素質(zhì)。

1.1.1力量素質(zhì)是運(yùn)動員速度、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。

1.1.2力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵。

1.1.3對于較好地掌握跳水專項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)動員來說，力量的增長是提高運(yùn)動技術(shù)水平和專項(xiàng)成績的“對癥良藥”(如跳水中的起跳、翻騰、打開、入水)。

1.1.4力量訓(xùn)練的合理安排。可以收到預(yù)防和治療運(yùn)動創(chuàng)傷的良好效果，尤其對青少年運(yùn)動員打基礎(chǔ)階段更應(yīng)重視。

1.2進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)注重的幾點(diǎn)：

1.2.1從事力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)：由輕到重、由少到多、由數(shù)量的積累到度的提高；

1.2.2從事力量訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性，各種手段要合理安排；

1.2.3從事力量訓(xùn)練要掌握影響力量增長的訓(xùn)練因素，如負(fù)重大小、訓(xùn)練次數(shù)、進(jìn)行練習(xí)的速度。

1.3從事力量訓(xùn)練要注意有針對性，要緊密結(jié)合專項(xiàng)。

1.3.1要針對提高成績的關(guān)鍵力量(如跳水的腿力和腰腹)

1.3.2要針對薄弱環(huán)節(jié)；

1.3.3要針對本項(xiàng)目易受傷的部位(腰、膝、腳踝、手腕)

1.4從事力量訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練質(zhì)量，要經(jīng)常進(jìn)行極限性的訓(xùn)練(它包括極限次數(shù)和極限強(qiáng)度)。

1.5從事力量訓(xùn)練是艱苦的，也是十分枯躁的，但為了更快地提高運(yùn)動技術(shù)水平和成績，這也是最為行之有效的方法之一。

2運(yùn)動員的訓(xùn)練與營養(yǎng)

遵循提高最佳運(yùn)動能力的膳食指導(dǎo)原則

2.1控制能量的攝入，始終維持相對穩(wěn)定的理想體重(對于不同的運(yùn)動項(xiàng)目、不同的個體理想體重也不同)

2.2選擇合理的膳食，蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)高蛋白低脂肪的魚、蝦、牛肉類，少食油脂含量較高的葷肉類及油炸食品等。注：這方面由于受各種條件的制約，在業(yè)余訓(xùn)練中有關(guān)科學(xué)的營養(yǎng)膳食，主要在借鑒有關(guān)理論的基礎(chǔ)上依托家長予以配合。

3運(yùn)動訓(xùn)練中常見的幾種傷病及預(yù)防

3.1肌肉拉傷、扭傷

肌肉拉傷在體育運(yùn)動中極為常見，良好的柔韌性可增加運(yùn)動時關(guān)節(jié)的活動幅度、良好的柔韌素質(zhì)能夠降低運(yùn)動損傷的易發(fā)性，特別是肌肉拉傷；加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，是防止肌肉拉傷的有效措施。扭傷屬于突發(fā)性的意外事故，跳水訓(xùn)練時幾個容易扭傷的部位是腳踝、膝、腰、脖子、手腕。腳踝扭傷多數(shù)是急停或起跳時，腳踝因難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大的力量，而導(dǎo)至踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉以至骨骼的損傷。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于運(yùn)動員翻騰、轉(zhuǎn)體或入水(尤其是打開松腰)時候，跳水訓(xùn)練中手腕受傷的主要原因是手腕力量缺乏，高臺翻騰入水時頂水一瞬間手腕力量不足而導(dǎo)致的扭傷。預(yù)防扭傷一般采取加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，適當(dāng)限制關(guān)節(jié)的活動范圍，對易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等等。

3.2視網(wǎng)膜損傷

跳水運(yùn)動員視網(wǎng)膜損傷的原因：1水的拍擊是視網(wǎng)膜損傷的直接原因；2大量的多周翻騰動作訓(xùn)練，尤其是在保護(hù)帶助力作用下，可使部分運(yùn)動員眼壓增高，運(yùn)動員長期處于眼壓高于參考值的狀態(tài)下訓(xùn)練，就會引起視網(wǎng)膜供血、供氧不足，從而造成視網(wǎng)膜發(fā)性損傷；3長時間超強(qiáng)度多周翻騰、多次看目標(biāo)訓(xùn)練手段，由于上、下斜肌的劇烈運(yùn)動對眼球壁的牽拉而裂孔。視網(wǎng)膜損傷預(yù)防的具體方法為：

3.2.1在運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)經(jīng)常性測試眼壓，并將眼壓指數(shù)作為監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷的重要手段。

3.2.2合理安排跳水運(yùn)動員的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，充分補(bǔ)充跳水運(yùn)動員所必需的維生素和微量元素。

3.2.3視力及眼底檢查也應(yīng)是對跳水運(yùn)動員進(jìn)行機(jī)能評定時重點(diǎn)檢測的指標(biāo)。

3.2.4跳水運(yùn)動員應(yīng)定期檢查眼壓，或在運(yùn)動員眼睛有不適時隨時檢查。(一般進(jìn)隊(duì)前要先對運(yùn)動員的眼睛進(jìn)行三面鏡的檢查。如果發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜格狀、眼底發(fā)育不好等情況較嚴(yán)重的均不予考慮)。

綜上所述，現(xiàn)代體能理論的概念已不是以往所指狹義的力量和耐力等等，而是包含了更廣泛的內(nèi)容，在科學(xué)的掌握和理性使用的同時，特別是青少年兒童訓(xùn)練中能起到更為有效的作用，其能量的提高和保持可延續(xù)到成年后。