排球跳發球的分析與訓練

張　吉　　朱鳳霞

隨著排球運動的不斷發展，80年代初，在國際排壇上出現了跳起大力發球和跳起發飄球的新技術。我們經過多次的訓練、比賽，又發展了跳起發飄球的技術，通過性能的變化，增加一傳的難度。在實戰中我們發現，將跳起發大力球與跳起發飄球交替使用效果更佳。

一、跳發大力球與跳發飄球的技術分析

跳發球技術可分為：準備姿勢、拋球、助跑起跳、揮臂、擊球、擊球部位、擊球后等七小部分，通過分析比較，探明兩種性能跳發球技術的異同。

(一)準備姿勢：發兩種性能的跳發球時，準備姿勢是相同的，即面對球網的發球區，距端線3——6米處。

(二)拋球：我們經常采用的有單手拋球和雙手拋球法。拋球的好壞直接影響發球的成功率。從以往的比賽中觀察，運動員喜歡在跳發球時采用單手拋球，在跳發球時采用雙手拋球。因為單手拋球對跳發球的前旋較為有利，而雙手拋球的“一碗水平端”拋球對跳發飄球較為適應。為了提高跳發球的隱蔽性，經常采用雙手拋球法，從而使對手難以判斷出你要發的是哪一性能的球。

(三)助跑起跳：一般采用扣球式上步助跑起跳(一步或二步)。發性能不同的球時，助跑起跳大致是相同的。

(四)揮臂：前半部分是相同的，只是在擊球前的一瞬間，決定了發哪一性能的球，跳起后在抬頭、挺胸、展腹的同時，右臂抬起肘后引，以腰帶動肩，以肩帶動上臂，以上臂帶動前臂，跳發大力球時，前臂帶動手腕，做鞭甩動作，像扣遠網球式的壓腕抽送使球下旋，跳發飄球時，前臂保持自后向前作直線運動。

(五)擊球：揮臂與擊球，是決定哪一種性能球的關鍵部分，可在這一瞬間決定發哪一種性能的球，也可在發球前觀察對方決定發哪一種性能的球。

1．跳發大力球時，手指自然吻合球，以全掌擊球的中下部，且迅速腕推壓球，使球快速前旋飛行。

2．跳發飄球時，五指并攏，手腕稍后仰，用掌根的平面加速擊球。擊球時，作用力通過球體的重心，用力短促、集中。球面積要小，在擊球結束的同時，手臂突停或下拖。

(六)擊球部位：跳發大力球時，以全掌擊球的中下部，并且迅速推壓球，跳發飄球時，以掌根的平面擊球的中部，作用力通過球體的重心。

(七)擊球后：擊球結束后，要求雙腳同時落地，屈膝緩沖，保持身體平衡并迅速進場。

二、跳發球技術的訓練

許多運動員在比賽中運用跳發球技術時，常常站位不固定，拋球不固定，揮臂軌跡不固定。根據以上的技術分析，我們把兩種跳發球技術，分三個步驟來完成。

(一)第一步驟：把揮臂動作、擊球、擊球部位作為第一步驟來訓練。首先選擇幾個高臺(可根據隊員們的實際彈跳或跳球時跳起的高度為準。高60——80厘米、長200厘米左右，寬150厘米)放置發球區內(距端線200——300厘米)，然后隊員站在高臺上發上手球或上手飄球。

1、訓練隊員手上的感應，以及在這一高度上對網、對對方場地形成一個時空概念。

2、有意識地將發兩種性能球的拋球、揮臂動作幅度等技術結合起來。僅僅在擊球的一瞬間區分腕推壓，使球快速前旋；或突停下拖，使球左右搖晃，突然下沉。

3、訓練隊員在熟練地掌握這兩種不同性能的上手發球后，有意識地在這一高度上發點、發線、發區域。

(二)第二步驟：把準備姿勢、助跑起跳、拋球、落地等動作作為第二步驟來訓練。隊員站在發球區內，距端線300——600厘米(根據隊員助跑起跳的步驟大小，個人特點來確定站位的位置)。

1、主要訓練隊員雙手拋球的穩定性，使其拋球更具有隱蔽性，也使對方難于判斷你是發哪種性能的球。

2、操練隊員在拋出球的同時助跑起跳。跳起后，當身體上升到最高點時，應著重強調在第一步驟中所練習的揮臂動作幅度是否正確。

(三)第三步驟：把準備姿勢、拋球、助跑起跳、揮臂、擊球、擊球部位、落地等全部技術串聯起來作為第三步驟的訓練。

1、訓練隊員將較熟練掌握的第一步驟訓練中的技術和第二步驟訓練中的技術連接起來。

2、在“6對6”對抗性的訓練或比賽中，結合心理和生理的變化，進行實戰應用。同時，著重強調有意識地將兩種性能的跳發球交替使用，并注意其隱蔽性。

3、訓練隊員熟練地掌握兩種性能的跳發球后，在比賽中發點、發線、發區域。

4、經過實戰的使用后，及時進行小結。根據數字的統計以及個人的體會，并針對對手的特長。訓練適合運動員本身特點的跳發球。