初中耐久跑教堂淺談

談　海

耐久跑作為初中跑的教材組成部分之一，貫穿了整個初中三年的學習。

一、問題現狀

耐力素質的下降、肺活量水平的降低是目前學生體質健康存在的問題之一。許多地方、學校考慮到學生耐力素質亟待提高，將耐久跑(男1000米、女800米)列入《國家學生體質健康標準》初中階段統測項目和初中畢業生升學體育考試的測試項目。

二、教材分析

1、要求一般掌握耐久跑的基本技術。動作方法：動作放松，上體正直，重心平穩，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。動作要點：動作自然，兩腿蹬擺協調結合，步頻較快，步幅均勻，有良好的跑步節奏，能合理的分配體力。

2、明確教學重、難點。重點：“2～3步一呼”與“2～3步一吸”的呼吸方法；難點：克服“極點”現象。

3、教學目標的達成。通過耐久跑，發展學生的有氧耐力，促進其身心發展；抓住耐久跑教材特點，培養學生堅強的意志、頑強的毅力和勇于克服困難的精神。

三、學練建議

1、跑走交替。采取跑100米或200米，然后走100米或150米。在初中低年級教學中宜多采用，讓學生體會合理的跑步節奏，學會正確的呼吸方法。

2、勻速跑。距離分為200米、400米、600米，學生可結合成練習小組(10人左右)，依據本組情況自選練習距離，初中生發展有氧代謝能力，宜采用低強度、長時間的勻速跑，心率掌握在130---150次／分，持續時間15～20分鐘。

3、變速跑。可在田徑場上采取直道快跑后接彎道慢跑，練習的組數可由學生自定。變速跑的強度較大，對心肺功能要求較高，在初中高學年段適當采用。

4，定時跑、定距跑。定時跑3～5分鐘，定距跑800～1000米。測量跑步結束時心率、跑后3分鐘心率狀況。學生在教師指導下評價身心感受，正確評價個人身心潛能，并確立新的鍛煉目標，

5、領先跑、追逐跑以及讓距離的跑。教師對學生的情況要掌握，并做好合理的分組安排，以提高學生跑的興趣，

6、編隊圖形跑。可設計各種圖形跑，也可在籃球場、足球場上按各種“線”跑。練習時隊伍成單列，前后學生保持適當間距。

7、自然地形跑。教帥應根據校園的路面情況，在課前設計好跑動路徑，課堂上加強安全教育，尤其是低年級學生，

8、全程耐久跑(男1000米、女800米)。讓學生感受克服“極點”和“第二次呼吸”。學生堅持跑完全程，同學們以掌聲鼓勵，教師對表現突出的學生應予以表揚。

9、其它耐力素質鍛煉方法。教學中，可穿插一些運動項目，如足球、籃球、健美操、舞蹈、武術等；也可安排一些游戲活動，比如“拉網捕魚”、“單人跳繩跑”、“跨越障礙跑”等，以增添趣味性。

四、錯誤糾正

1、跑動路線不直，身體左右晃動或重心起伏大。產生原因：頭部姿勢不正確，視線不固定；擺臂時兩臂用力不均勻或左右擺；腳著地向下壓的技術和緩沖不好造成了后蹬角不合理。糾正方法：設定標記，看著標記跑；跑進過程中沿著內側跑道線跑；可以加強一對一的原地擺臂練習和慢速途中跑的擺臂練習；改進著地緩沖技術，可多做“后蹬跑”練習，在跑中要注意大腿前擺。

2、呼吸方法不正確，節奏不合理，體力分配不均。產生原因：耐久跑技術概念不清楚。糾正方法：反復講解與示范，使學生了解正確的動作過程和呼吸方法；采用定時跑、定距跑等練習手段，體會跑的節奏和速度，合理分配體力；在全程跑過程中用分段報時的方法調控學生跑的節奏。

五、注意事項

1、耐久跑教學或測試前，學校醫務部門必須對學生進行體檢，嚴格把關，對于患有先天性心臟病等遺傳性疾病或殘疾的學生不宜安排耐久跑活動，以防止意外傷害事故的發生，

2、對于少數患有貧血病、低血糖癥、體質較弱(包括女生在月經期特殊的生理原因)的學生，在耐久跑教學中運動量和運動強度要求要降低或者安排他們進行其它力所能及的練習。

3、堅持以人為本，關注個體差異。教學中應遵循循序漸進、區別對待的原則，根據學生之間的個體差異性，確定學習目標和評價方法，并提出相應的教學建議。從而使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，實現自我發展。

4、練習中要有充分的準備活動和放松整理活動。

5、練習避免在水泥地等堅硬的地面上進行，確保身體安全。

6、耐久跑教學要與大課間體育活動、課外體育活動等相聯系，在大課間體育活動、課外體育活動中開展健身長跑(跑操)，使學生逐步認識到健身長跑是走向終身體育的較好方法。

7、教學要與舉辦運動會、體育競賽、體育達標(考試)、評選優秀學生等活動結合，調動學生參加鍛煉的積極性，推動班級和學生“達標爭優”活動普遍開展。