六絕招教你熬出美味粥

自古以來，吃粥就是養生的妙法之一。粥既適合做早餐，也適合做夜宵。

這是因為，粥中的淀粉充分地與水分結合，既有熱能，又含大量水分，極易消化。喝粥使腸胃得到滋養，卻不會增加消化系統的負擔，又不致導致肥胖。晚間喝粥，不會妨礙睡眠。

1 浸泡：煮粥前先將米用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。這樣做的好處是，a．熬起粥來節省時間；b．攪動時會順著一個方向轉；c．熬出的粥酥、口感好。

2 開水下鍋：大家的普遍共識都是冷水煮粥，而真正的行家里手卻是用開水煮粥，為什么?你肯定有過冷水煮粥糊底的經驗吧7開水下鍋就不會有此現象，而且它比冷水熬粥更省時間。

3 火候：先用大火煮開，再轉文火即小火熬煮約30分鐘。別小看火的大小轉換，粥的香味由此而出!

4 攪拌：原來我們煮粥之所以間或攪拌，是為了怕粥糊底，現在沒了冷水煮粥糊底的擔憂，為什么還要攪呢?為了“出稠”，也就是讓米粒顆穎飽滿、粒粒酥稠。攪拌的技巧是，開水下鍋時攪幾下，蓋上鍋蓋至文火熬20分鐘時，開始不停地攪動，一直持續約10分鐘。到呈酥稠狀出鍋為止。

5 點油：煮粥還要放油?是的，粥改文火后約10分鐘時點八少許色拉油，你會發現不光成品粥色澤鮮亮，而且人口別樣鮮滑。

6 底、料分煮：大多數人煮粥時習慣將所有的東西一股腦全倒進鍋里，百年老粥店可不這樣做。粥底是粥底，料是料，分頭煮的煮、焯的焯，最后再擱一塊熬煮片刻，且絕不超過10分鐘。這樣熬出的粥品清爽不渾濁，每樣東西的味道都熬出來了又不串味。特別是輔料為肉類及海鮮時，更應粥底和輔料分開。

羊肉怎樣吃營養好 杜金元

砂鍋燉羊肉 營養損失少

燉羊肉由于在煮的過程中保持了原湯原汁，能最大限度地保證營養不丟失。冬天里，不妨為家人送上一砂鍋蘿卜燉羊排，能起到益氣補虛、下氣化痰的作用。只需將羊排剁成5～6 cm長，加入蔥、姜，以慢火熬燉，再下蘿卜即可。

除了可以配蘿卜外，羊肉配山藥、栗子、核桃仁一起燉，更是營養全面。山藥益氣補脾、又助消化；栗子補腎壯腰、益胃平肝，還是補腦佳品；核桃仁溫補肺腎、定喘潤腸。

涮羊肉方法得當 營養也很好

涮羊肉選料十分講究，一般來說，只有上腦、大三叉、小三叉、磨檔、黃瓜條5個部位較適合。刀工技藝更是關鍵，需先把羊肉用冰塊壓去血水．以專用大刀切成薄片，才能保證肉質鮮嫩、不膻不膩。但專家提示，很多人喜歡四川火鍋的麻辣湯底涮羊肉，這樣容易導致上火。

涮肉調料有妙用，白胡椒補肺，黑胡椒暖腸，在清湯里加一點，對體虛泄瀉的人很有幫助。在涮肉時，下一些海產品，如海帶、海參等也有溫補脾腎的功效：加入豆腐。能增添更多的蛋白質；加入少刺或去刺的新鮮魚片，營養價值更高，也適合脾胃稍顯虛弱的老人、兒童食用；在涮肉的同時涮一些茼蒿、蒿子稈之類的蔬菜，則可以起到清火降熱的功效。

涮的時間適當短些，羊肉營養會保存更好。

爆炒羊肉營養次之。

爆是指將羊肉放入鍋中旺火急炒，通常為蔥爆羊肉。做時應選用鮮嫩的羊后腿肉，切成薄片，配上新鮮蔥白，旺火炒制，益氣補虛、溫中暖下，還兼有發汗解毒之功。

烤、炸羊肉油分大 營養損失較多

烤肉應選用鮮嫩的后腿和上腦部位，剔除筋膜、壓去水分、切成薄片。如果切得厚薄不勻，或筋膜剔得不干凈，吃時會有腥膻味。將嫩羊肉片用鹵蝦油、醬油、大蔥末、香菜段、姜汁、白糖、辣椒油等十幾種佐料浸泡好，再用火烤制。烤羊肉味美爽口、增進食欲。

炸羊肉的代表萊有松肉、烤羊肉等。松肉是用油皮包裹肉糜制成條狀炸制而成，色澤金黃、質地酥軟、成鮮干香；燒羊肉則來源于宮廷菜“鹵煮鍋燒羊肉”，可選用鮮肥羊腰窩或前眼肉，加佐料以小火燜熟至爛，再上油鍋炸，屬于先煮后炸的形式，口味外酥里嫩、咸干酥香，有溫中暖下、益腎強陽之功。但這種做法畢竟油分太大，烹飪過程中由于溫度過高，會損失不少營養。