我國優秀女子舉重運動員體重控制方法分析

【摘要】 目的 重競技項目（如：舉重、摔跤、柔道等）按照體重劃分級別的比賽，教練員、運動員長采用各種方法控制體重。本文對我國優秀舉重運動員的體重控制方法進行研究。本研究的開展有著重要理論價值和實踐意義。方法 本文主要運用文獻資料法、觀察法、分析法、訪談法和實驗法。本研究對優秀舉重運動員控制體重方法分類及三種體重控制方法進行了分析，并提出體重控制過程中注意的問題。結論 體重控制方法的分類可以分為控重程度、手段及過程的時間跨度三類；體重控制的程度與運動成績的好壞有關；體重控制要注意長期與短期的問題，恢復問題，心理問題及比賽時的戰術問題等。

【關鍵詞】 舉重運動；體重，訓練量；訓練強度，

【中圖分類號】 C96【文獻標識碼】 B【文章編號】 1005-1074(2008)04-0013-01

我國舉重運動經歷了50年的風雨歷程，運動水平得到不斷提高，國際大賽上的摘金奪銀，奠定了世界霸主的地位。2000年進入奧運會（楊霞、陳曉敏、等）就包攬所參賽級別四枚奧運金牌。2004年的雅典，奧運冠軍唐功紅挺舉的最后一舉，誕生了奧運舉重史上的第一百枚金牌，再次使國人認識舉重，了解舉重、向世界展現中國舉重。邁向世界穩定了基礎。為取得成績自豪的同時，及時發現問題。此次雅典之行，我們犯了舉重比賽中常見的控體重上暴露出的問題，目前國外舉重飛速提高。安于現狀的中國舉重重視賽前控制體重迫在眉睫，而科學減重值得借鑒的方法，目前在國內還很少。歐陽孝、楊則宜等對控體重的提出有關研究方案。在舉重、摔跤、柔道等按級別比賽的項目中，運動員為參加某一體重級別比賽，為取得較好的名次，需要在幾天內快速減去幾公斤體重。快速減體重造成缺水、機體代謝的紊亂，降低運動能力，有礙健康。機體代謝改變和水分丟失的不利影響;探求減重有后利于發揮最佳成績的突出問題。目前尚未見到這方面系統的研究。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象 研究的對象是中國舉重隊，河南省省舉重隊。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法資料法 查閱有關重競技項目控制文獻資料，進行收集整理。

1.2.2 觀察法 觀察國家舉重隊運動員、根據活習慣、身體特點、平時和比賽的減重方式。

1.2.3 訪談法 請教國家隊總教練、運動員多年減重弊端，目前的減重法和以待解決的問題討論分析。

2 結果與分析

2.1 體重控制與運動成績的關系 握控重重量選擇適合自身比例、成績比例。確定減重數量。長期的控體重1～3公斤，訓練計劃合理，體力不會影響，訓練成績保持95%以上。控重4～8公斤掌握好每天的下降重量數據，及時調節訓練計劃，隊員體力消耗不能過大。減重數量多稍有不慎成績就會快速下降，注意減重過程，基本能發揮減重前成績的80%～90%。中大級別運動員降8公斤以上成績下降速度加快，此法不可取。

2.2 體重控制方法的分類 減重準則分為長期、短期的分類。控重過程中采取節食法、運動法、桑拿法等分類法，這是重競技運動項目必須遵守的準則。舉重體重控制研究的方法為運動員提供的多個選擇的分類標準。如；—控重1～3公斤，—控重4～8公斤，—控重8公斤以上，—長期控重法，—短期速降法。

2.2.1 節食法是指 飲食從不影響運動成績和減體重效果的持久等方面著眼，減少熱能的攝入，造成熱能的負平衡，從而達到消耗體脂，減輕體重的目的。運動員控制體重的關鍵是減少體脂含量，控制熱量的攝入和消耗，使體內熱能負平衡。運動員控體重期間補充既能迫切需要的營養素，克服體內代謝的問題，保證訓練量，又不影響控重效果。

2.2.2 運動法是指 在大運動訓練中利用訓練強度和訓練量達到消耗機體內熱量。通過增加長時間中等訓練強度增加有氧代謝運動，最大有氧運動可能使能量消耗提高平時的10-速運動節奏消耗。以便適應訓練中杠鈴在減重后不會出現減重過多造成的壓暈現象和杠鈴感覺過重現象。

2.2.3 桑拿法是指 利用桑拿浴室里100度的高溫進行大量排汗的過程，另一種是穿著厚厚的尼龍服裝（俗稱；降體服）在室外烈日下進行素質跑步以促進大量排汗過程。

2.3 1～3公斤控重法 正常的飲食是保持體力，掌握訓練量和強度維持正常熱量消耗，賽前運動量控制到中等量的50～80％強度運動消耗，維持所減體重，基本不會影響比賽的發揮。

2.4 4～8公斤控重法 利用運動法，桑拿法、節食法進行控制，自身消耗，飲食控制、小肌肉，掌握運動量變化，訓練后桑拿高溫大量排汗，加速熱量蒸發，恢復體力，降4～8kg的體重是挑戰身體極限，成功與失敗的偶然性加大，容易引起心理波動。

2.5 控制8公斤以上體重的方法 運動法：做完專項訓練大運動量大強度，跑步1個小時。桑拿法：大運動量后，一小時桑拿浴排汗。節食法：賽前幾天采用全部禁止進食的方法，此減重對年輕隊員傷害最大，造成心里不穩定懼怕比賽的心理。

2.6 體重控制過程中注意的問題

2.6.1 長期與短期的控重問題

2.6.1.1 長期控體重過程有利弊 降體重有它的方法及規律，根據運動員身體情況和個體差異、時間、環境、營養等要求。掌握準確制定適合口味的科學營養膳食，保持充足的睡眠，調整好減重速度和運動量的關系。使用興奮劑、利尿劑等違禁藥物，青年隊員，影響生長發育，攝入維生素不夠引起機體代謝紊亂。影響體內某種物質的代謝（尤其是女性月經期）不利于發揮最大做功能力。

2.6.1.2 快速控重有利弊 運動員快速減體重時，小級別在賽前降1.5～2kg，中、大級別運動員降低2～2.5kg為宜。重視水的無機鹽科學合理的補充，減輕饑餓感，穩定機體內環境。加強醫務監督適。賽前快速減重攝食和飲水的急驟減少造成脫水和無機鹽丟失，發生無力，興奮性降低，肌肉抽搐及尿酮癥。口唇干裂、眼窩塌陷、容易浮躁激怒。運動能力受損。

2.6.2 營養恢復 滿足能量消耗的需要，蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的比例均衡，必要的補充各種維生素，營養物質的補充。快速減體重期機體水，有利于稱體重后盡快地恢復體力而以較好的狀態參加比賽。

2.6.3 身體和心理 忍受強大的精神壓力和控體重出現一系列負面影響的雙重摧殘的決心，特別魔鬼般減體重（如；高溫100度的桑拿等）過程，出現煩躁心理時、情緒失控、容易被激怒、自我調節、自我控制、不能讓外界的因素影響自己的心態和身體狀態，忍受常人無法忍受的饑餓感和寂寞。

2.6.4 體重控制與參賽戰術 在比賽中運動員體重相對較輕的基礎上參加適合自己的級別，以便在心理上和戰術上占主動地位。隨著對手的試舉重量進行比賽，而一旦比賽成績相等時體重較輕的優勢而名次在前，達到目的（特別是冠亞軍爭奪戰）獲得自己想要結果。切記：禁止使用利尿劑或藥物進行違法的控體重。

3 結論與建議

體重控制方法按控制體重過程的時間跨度分為長期法和短期法；按控制體重的程度分為3公斤以下的方法、4～8公斤的方法和8公斤以上的方法。根據控制體重的手段分為桑拿法、節食法、運動法、藥物法等。體重控制的程度與運動成績的好壞存在著相關。減體重的幅度越大對運動員的運動成績影響就越大，反之則越小。8公斤以上的方法難度大，中大級別基本可以，醫務人員的監督。建議運動員在控重時根據比賽要求充分注意長期與短期的不同，建議運動員利用現有的長期與短期的減重法配合訓練原則，長短期相結合的新體重控制法，希望運動員做這一新的嘗試，以利于比賽訓練中發揮更好的成績。

4 參考文獻

1 俞繼英.奧林匹克舉重[M].北京：人民體育出版社，2001

2 盛繼賢，盛曉明編制.舉重教材[M].北京：人民出版社，1997

3 馮美云.運動生物化學，全國體育院校通編教材［M］.北京：人民出版社，1999

4 楊則宜，吳玉珍等.運動員快速減重期水和無機鹽代謝及補充的研究[J].中國運動醫學雜志，1982，1，2