上班族須防頸椎早衰癥

由于頸部長(zhǎng)時(shí)間處于姿勢(shì)不良或過度使用的情況下，這些不當(dāng)?shù)耐饬θ菀资沟密浌菨u漸開始受到磨損，進(jìn)而引起局部發(fā)炎腫脹。如果周圍肌肉彈性不好或韌帶損傷時(shí)，加上持續(xù)不當(dāng)?shù)耐饬τ绊懀蜁?huì)使得頸部軟骨一再地磨損腫脹，逐漸刺激頸椎體邊緣骨質(zhì)增生，形成骨刺變形，導(dǎo)致各種頸椎病變隨之而來。值得注意的是，頸椎早衰有年輕化趨勢(shì)。以往退化性關(guān)節(jié)病變好發(fā)于40～50歲以上人群，但近來30歲左右的患者越來越多。

頸椎早衰癥常見癥狀

頸椎早衰癥可能產(chǎn)生的臨床癥狀與頸椎退化性關(guān)節(jié)病變表現(xiàn)類似，可歸納為四種：

(1)局部組織傷害所造成不適。

(2)骨刺壓迫椎間孔的神經(jīng)所造成的神經(jīng)根病變，可能引起肩膀、上臂、前臂、手及小指部位的酸麻、無力。

(3)骨刺壓迫到脊椎動(dòng)脈而出現(xiàn)姿勢(shì)性頭暈、目眩、耳鳴等癥狀。

(4)因骨刺或椎間盤突出造成脊髓腔狹窄，若壓迫到脊髓，可能導(dǎo)致大小便失禁和下半身麻木無力、行動(dòng)不穩(wěn)等癥狀。

而上班族的頸椎早衰癥，由于是工作壓力大、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、缺乏間歇性運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的，不僅易造成頭痛、失眠、頸僵、手指僵麻，影響生活質(zhì)量，降低工作效率，更可能使頸椎的退化性病變提早發(fā)生并惡化。

預(yù)防上班族頸椎早衰癥

預(yù)防之道，必須注意身體姿勢(shì)、正確運(yùn)動(dòng)(包含間歇性的局部運(yùn)動(dòng)或適當(dāng)?shù)娜磉\(yùn)動(dòng))以及調(diào)整生活習(xí)慣。另外，特別提醒上班族，應(yīng)注意在工作時(shí)每隔30分鐘就活動(dòng)一下頸肩，站起來走走，讓身體舒緩放松，調(diào)整姿勢(shì)，以防頸椎早衰癥提早發(fā)生。

辦公室頸椎保健操

后頸牽拉運(yùn)動(dòng)：背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間看計(jì)算機(jī)屏幕或低頭工作而過度使用的后頸小肌肉疲勞。

肩胛牽拉運(yùn)動(dòng)：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒，再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。

靈活頸椎運(yùn)動(dòng)：坐正，眼直視前方，將頭向前后方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，角度越大越好。重復(fù)5次。將頭向左右兩側(cè)緩慢擺動(dòng)，角度越大越好，重復(fù)5次。將頭向左右兩側(cè)肩膀側(cè)歪，角度越大越好，重復(fù)5次。能維持并增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。

摘自《經(jīng)濟(jì)參考報(bào)》