肌肉訓(xùn)練助老人養(yǎng)壽

人體肌肉分為快肌和慢肌。使肌肉收縮產(chǎn)生肌力的主要是快肌，要提高肌力，就必須鍛煉快肌，使快肌纖維變粗。運(yùn)動員負(fù)重訓(xùn)練，就是為了增加肌肉力量。

日本的佐藤義昭發(fā)明了一種肌肉訓(xùn)練法。在受訓(xùn)者的手腕、腳踝處系上特殊皮帶，控制流經(jīng)肌肉的血流。然后反復(fù)加壓、減壓改變血流速度，同時讓受訓(xùn)者活動手腳，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。試驗(yàn)證實(shí)，這種肌肉訓(xùn)練法能有效促進(jìn)生長激素分泌，只要在短時間內(nèi)作輕微活動，就能獲得超過劇烈運(yùn)動所產(chǎn)生的效果。

東京大學(xué)石井直方教授，曾指導(dǎo)20位平均年齡60歲的婦女，用該法訓(xùn)練4個月，肱二頭肌增大最多者超過30％。

原來，在用加壓、減壓方式控制血流進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時，由于缺氧，慢肌里的肌糖原在無氧酵解過程中產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉里積蓄起來后，易產(chǎn)生疲勞感，并刺激大腦皮層，促使生長激素分泌量增加。據(jù)測試，用這種肌肉訓(xùn)練法訓(xùn)練后，生長激素濃度約為普通運(yùn)動方式的10倍，是靜止時的約290倍。

專家指出，生長激素有分解脂肪、促進(jìn)肌肉生長、促使傷口愈合、提高骨密度的功效。老年人肌纖維逐漸萎縮，肌力下降、動作遲緩、穩(wěn)定性較差，易摔跤導(dǎo)致骨折。適當(dāng)力量鍛煉、肌肉訓(xùn)練，能延緩肌肉的萎縮，保持肌肉彈性，增強(qiáng)肌肉對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定、保護(hù)作用，緩解各類疼痛，有利于老人的健康。

文/沈偉義 摘自《解放日報》