３分鐘做個除惱高手等四則

生活中的煩惱就像春天花園里的雜草，看起來不會有太大影響，卻永遠根除不盡。如果置之不理，更會肆意生長，破壞了滿園春色。告訴你幾個除“惱”小錦囊，在遇到煩惱時，打開它，問題也許就會迎刃而解!

煩惱無處不在

煩惱一：焦慮改變生活

生活就是一個矛盾接著一個矛盾。家里、公司無一例外部是矛盾的制造廠，一個個接踵而來的問題，把我們卷進永不停止的漩渦。也許是孩子突然生病搞得你手足無措，也許是上司臨時下達個緊急指示，或者是跳槽之前的抉擇……這樣進進退退，日子在焦慮中慢慢地熬。暴躁、冷漠、疑心，甚至強迫癥、恐懼癥，莫名其妙地來敲門。這樣日復一目，工作、生活在不同程度上都會受到影響。

煩惱二：郁悶揮之不去

人生不如意之事十之八九，有些事更讓人郁悶得說不出口：一大早剛進公司就受到老板的“垂青”，別人對自己辛苦勞動的成果熟視無睹，剛剛完成的文件卻在保存前一秒遇上電腦死機……

這些懊惱該往哪倒?壞情緒入侵身體的每一寸肌膚，滲透、滲透、再滲透，使整個人看上去無精打采。而低落的情緒通常似陰霾的天氣，沒有狂風暴雨，卻籠罩著整個大地。郁悶不是病，可它跟抑郁卻又是近親，要遠離抑郁，就要先告別郁悶心情，做回陽光的自己。

快樂變身

想輕輕松松地生活工作，并不像我們想像中的那么難，簡簡單單3分鐘就能收到成效。緊張、忙碌中，給自己3分鐘時間喝杯咖啡，打個電話，甚至發發呆，都能緩解心里的不快。回歸自然擁抱大樹

你嘗試過擁抱大樹嗎?在一種完全放松的狀態下，親近大自然感受生命的力量。植物是大自然賜予我們的禮物，有它們的陪伴讓我們覺得生活充滿活力，所有不開心部會煙消云散。醫學專家告訴我們，擁抱大樹可以使機體釋放出“快樂”激素，而與之作用相反的腎上腺素即“壓抑”激素分泌會相應減少。在“快樂”激素的調節下，人的心情自然會格外愉悅、舒暢。希臘古語也曾經說過：“接近自然讓心里甲靜安心、充滿能量。”

金雞獨立 平衡之法

金雞獨立平衡法是擺脫郁悶心情、恢復平靜的不錯嘗試，也是源自瑜伽的有效方法。想要擺脫生活和工作中的小煩惱造成的郁悶心情，試著找一塊安靜的空間，平衡一下自己的心態。如果能做到赤腳當然更好，想象自己已經把腳“種”在地上。這種穩固的力量不可忽視，會讓人擁有安全感。再配合上腹式呼吸，學植物來個光合作用，呼出煩惱、吸人快樂，一切就這么簡單!

一首兒歌 穿越時空

唱著朗朗上口的歌謠，比劃著可愛的動作，童年的美好似乎就在昨天。其實，一些陪伴我們長大的兒歌并沒有遠去，不論你有怎樣的年齡、地位或財富，這樣的歌曲從你的口中唱出，你就是那個沒有煩惱的小孩，什么人事糾葛、工作壓力，通通放在一邊，穿越時空，放松心情!

文 璐于 摘自《健康之家》

窗外的天空很藍

第二次世界大戰時，納粹在奧斯維辛集中營里修建了許多狹窄的囚室，這些簡陋的囚室都有一個相同的地方，一扇一尺見方的窗口。

每天早晨，囚犯們都排好隊，輪流經過那扇窗口，去眺望外面的世界，但那只是一會兒。

有人總愛看窗外的天空，每當看見藍色的天空中小鳥自由地翱翔時，臉上會露出欣慰的笑容，內心也豁達起來；而也有人只關注屋外的高墻和鐵絲網，每當看到高樓的崗哨，往往神情凝重，內心充滿了焦躁與不安，總是一副無可奈何的樣子。隨著時間的流逝。后者因為憂郁大多死于集中營中；前者卻堅強地活了下來，直到獲救。

生活往往如此，同樣的環境因思維方式不同，尤其是心靈感受的不同，而產生出完全相反的精神狀態。

很多情況下一個人的心境決定了命運。生活中，當我們在反復責怪、怨罵，甚至絕望時，我們是否能靜下心來，欣賞一下藍天，畢竟我們周圍還有許多美好的東西。

文 藏南祥摘自《知識窗》當心患上精神“感冒”

總是感到悶悶不樂、郁郁寡歡嗎?那么你就要當心患上抑郁癥了。冬季是抑郁癥的高發期，再加上生活壓力的加大和工作節奏的加快，如果人們長期處于緊張、疲勞和郁悶等不良情緒中，便有可能導致抑郁癥的發生。得了抑郁癥，就如同患了一場“感冒”，不必害怕也不要輕視，只要積極接受醫生治療，便能盡早走出精神陰影。

精神“感冒”的癥狀

王小姐今年32歲，任某公司人事部主管。由于她所在的公司競爭非常激烈，她老擔心自己會被淘汰，因此一直謹慎工作，一有空就拼命學習業務知識。但是近來她一回到家就頭疼、失眠，而且食欲不佳，整日煩躁不安、情緒低落。她擔心自己是不是患上了抑郁癥，于是請教心理專家，出現哪些臨床癥狀屬于抑郁癥?

俗話說，人生不如意事十有八九。在人們的生活中，難免會有憂傷、悲哀或沮喪的情緒體驗，但這些并不都表明患上了抑郁癥。抑郁癥是情感性精神障礙的一種狀態，心理學家將抑郁癥稱為精神病學中的“感冒”。從抑郁癥的癥狀表現來看，患者會有精力、體力的下降，情緒低落并且晝重夜輕；興趣喪失，做任何事皆無愉快感；失眠、早醒；食欲減退，體重下降，有悲觀、自殺、自責、自罪的心理，自我評價下降。以上情況符合4項以上者，并且病程在兩周以上，就要當心可能是抑郁癥患者。患上了抑郁癥，病人的正常生活、工作和學習都可能受到影響。

及時治療走出抑郁

從專業角度看，抑郁癥的確診首先要排除腦器質性疾病引起的腦損害，如精神分裂癥以及其他嚴重的軀體疾病，還要排除是否由于精神活性物質所導致的結果，如鴉片、酒精等這些容易令人上癮從而產生依賴性的物質。

抑郁癥的易患人群各年齡都有，多見于生活發生重大變化而心理適應性較差的人們。其病癥的誘發因素由生物、社會、心理等多方面綜合因素所構成，如從生物學角度來看，可能是由于體內缺乏5--羥色胺(5-HT)；從社會角度來看，親人逝世等喪失性事件、健康狀況不佳等可能是誘因+從心理學角度來看，這是心理防御機制應對生活的一種無意識心理，人們在心理沖突、挫折和應激后產生焦慮和痛苦，轉向攻擊自身的心理表現，如自責、自罪。總之，抑郁癥是內因與外因相結合的產物。

因此，當我們周圍有人出現表情呆滯、愁眉苦臉、懶言少動、情緒低落、對周圍事物沒有興趣等表現達兩周以上，就應考慮是否患有抑郁癥，并應勸其去看心理醫生，以便早期發現，及時治療，避免發生意外。

文 周蓮蓮 摘自《新聞午報》

信心的力量

6名礦工在很深的井下采煤。突然，礦井坍塌，出口被堵住。如果應對得當，井下的空氣還能維持5個多小時，最多3個半小時。在空氣用完之前他們能獲救嗎?這些有經驗的礦工決定盡一切努力節省氧氣。他們說好了要盡量減少體力消耗，關掉隨身攜帶的照明燈，全部平躺在地上。

在大家都默不作聲，四周一片漆黑的情況下，很難估算時間，而且他們當中只有一人有手表。所有的人都向這個人提問題：過了多長時間了?每聽到一次回答，他們就感到更加絕望。

他們當中的負責人發現，如果再這樣焦慮下去，他們的呼吸會更急促，這樣會要了他們的命的。所以，他要求由戴表的人來掌握時間，每半小時通報一次，其他人一律不許再提問。大家遵守了命令。當第一個半小時過去的時候，這人就說：“過了半小時了。”大家都喃喃低語著，空氣中彌漫著一股愁云慘霧。

戴手表的人發現，隨著時間慢慢過去，通知大家最后期限的臨近也越來越艱難。于是他擅自決定不讓大家死得那么痛苦，他在告訴大家第二個半小時到來的時候，其實已經過了45分鐘。誰也沒有注意到有什么問題。因為大家都相信他。在第一次說謊成功后，第三次通報時間就延長到了一個小時以后。

表針繼續走著，每過一小時大家都收到一次時間通報。外面的人加快了營救工作，他們知道被困礦工所處的位置，他們艱難在4個小時之內救出他們。4個半小時到了，最可能發生的情況是找到6名礦工的尸體。但他們發現其中5人還活著，只有一個人窒息而死，他就是那個戴表的人。

這就是信心的力量。如果我們認為并且相信自己能夠更進一步，那么成功的可能性就更大。信心是一種心境，有信心的人不會在轉瞬間就變得消沉沮喪。而沒有信心的人、在遇事時，通常也就否定了自己的能力，放棄了讓自己成功的機會。

所以，在很多時候，打敗你的，不是外在環境，而是你的心。被自己給打敗，別人再多的幫助都是徒勞。

摘自《意林》