冬季“養(yǎng)腎”出活力等二則

這里所說(shuō)的“養(yǎng)腎”特指“中醫(yī)腎”。包括內(nèi)分泌，免疫、泌尿、生殖、呼吸、神經(jīng)、血液、運(yùn)動(dòng)等系統(tǒng)在內(nèi)的一個(gè)整體的概念。這個(gè)整體各個(gè)部分協(xié)調(diào)作用，失衡后會(huì)出現(xiàn)各種癥狀。

米娜有一陣工作壓力特別大，漸漸出現(xiàn)失眠，隨后臉上有隱隱的斑出現(xiàn)，人也開(kāi)始變胖，時(shí)常覺(jué)得乏力。媽媽帶她去看了一個(gè)老中醫(yī)，醫(yī)生說(shuō)是腎虛，開(kāi)了幾服湯藥，經(jīng)過(guò)3個(gè)月的調(diào)養(yǎng)，她的精神狀態(tài)好多了，同事們都說(shuō)她變得有精神了!

在中醫(yī)看來(lái)：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。此時(shí)正是冬季(從立冬至立春三個(gè)月)，萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏，正是調(diào)養(yǎng)腎的大好時(shí)機(jī)。通過(guò)養(yǎng)腎，達(dá)到養(yǎng)生的目的。

腎虛惹的禍

中醫(yī)認(rèn)為腎多虛證，腎虛時(shí)有各種表現(xiàn)：

腦力方面：記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

情志方面：情緒常難以自控，頭暈，煩躁，焦慮，抑郁等。

意志方面：缺乏自信，工作沒(méi)熱情，生活沒(méi)激情。

性功能方面：男子性欲降低，陽(yáng)痿，遺精，早泄，不育。女子子宮發(fā)育不良，如幼稚子宮，卵巢早衰閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，不孕等。

泌尿方面：尿頻、尿急、小便清長(zhǎng)等。

腎虛方面：健忘失眠，食欲不振，腰膝酸軟，乏力，視力減退，脫發(fā)，牙齒松動(dòng)易落，膚色晦暗無(wú)光澤，腰、腹脂肪堆積等。

冬季養(yǎng)腎進(jìn)行時(shí)

養(yǎng)腎宜認(rèn)準(zhǔn)時(shí)辰：宜早睡，適當(dāng)晚起，使意志安靜，自身潛伏的陽(yáng)氣不受干擾。

生活有條理：每天學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)的時(shí)限應(yīng)有規(guī)律，自放松和娛樂(lè)的時(shí)間，以消除疲勞，恢復(fù)體力。

懶曩宣常伸：腰部適度常伸，可使內(nèi)臟得到舒緩的按摩，促進(jìn)新陳代謝。

屁股別太沉：久坐傷腎。因此對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，要勤起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

將養(yǎng)腎進(jìn)行到“底”：腳是人體之根，與腎有著密切的聯(lián)系。冬季臨睡前用40℃-45℃的熱水洗腳，雙腳浸泡10-15分鐘，邊泡邊用雙手按摩穴位。按摩方法為：雙手在雙足內(nèi)踝與跟腱連線(xiàn)之間，平內(nèi)踝尖處，用拇指或中指間歇性按壓刺激或按揉，力量逐漸加大，以局部感到酸脹、發(fā)熱但不疼為宜。順時(shí)針按揉30次，10分鐘。然后，按摩上述穴位上2寸，跟腱的前緣處，方法同上。

養(yǎng)腎要穴常“滋潤(rùn)”：以下穴位為養(yǎng)腎要穴，宜常“滋潤(rùn)”，常按摩。看電視時(shí)：坐直，不倚靠。雙手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，然后用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度。在髕骨下緣，髕韌帶外側(cè)凹陷下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處，方法同洗足時(shí)按揉，

性生活要適度：性生活過(guò)度或不節(jié)都會(huì)造成腎精虧損傷腎，出現(xiàn)腰痛、頭目眩暈、耳鳴耳聾、干咳氣短等一系列腎虛癥狀。所以夫妻間的性生活，最好能根據(jù)兩個(gè)人的身心狀態(tài)和規(guī)律摸索到適合的規(guī)律和方式進(jìn)行。

避免外邪侵襲：冬季風(fēng)寒之邪極易通過(guò)人的腰部侵入人體，所以背部保暖很重要，同時(shí)養(yǎng)腎還要注意腳的防寒保暖，穿著保暖和舒適的鞋。

飲食育節(jié)制：酸、甜、苦、辣、咸等五味偏嗜對(duì)身體有損害，多食厚味之品過(guò)成傷腎，日常飲食清淡、溫食才能養(yǎng)腎不傷腎。

補(bǔ)腎誤區(qū)要知道

誤區(qū)1：亂用樸腎壯阿保健品

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)，追求健康、調(diào)理腎虛癥狀，要在營(yíng)養(yǎng)、調(diào)節(jié)生活規(guī)律和體育鍛煉上多下功夫。即使補(bǔ)腎，由于腎有陰虛、陽(yáng)虛、精虛、氣虛的不同，也不能亂補(bǔ)一氣。

誤區(qū)2：只有男人和會(huì)腎虛

實(shí)際上，只要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉，多數(shù)男性都不會(huì)腎虛；而存女性的一生中，各個(gè)階段都有可能出現(xiàn)腎虛，專(zhuān)家們認(rèn)為：女性腎虛也應(yīng)調(diào)補(bǔ)，避免過(guò)早衰老。

誤區(qū)3：腎虛大補(bǔ)

一次進(jìn)補(bǔ)量過(guò)大、過(guò)猛猶如焚身。能不用藥的就不用藥，最好用其他養(yǎng)腎方法。

經(jīng)典補(bǔ)腎中成藥

金匱胃氣丸——溫替腎陽(yáng)

用于腎陽(yáng)不足。癥狀為：腰酸腳軟，肢體畏寒，下半身常有冷感，小腹拘急，小便不利，或小便反多，舌質(zhì)淡而胖，苔薄白不燥，尺脈沉細(xì)。

六味地黃丸——滋補(bǔ)腎陽(yáng)

從藥方的組成來(lái)看，它可以達(dá)到三陰同補(bǔ)(補(bǔ)腎陰、補(bǔ)肝陰、補(bǔ)脾陰)的效果，比如其中熟地黃可以補(bǔ)腎陰；山茱萸則是肝腎同補(bǔ)，通過(guò)補(bǔ)肝來(lái)達(dá)到補(bǔ)腎的目的；山藥能健脾益腎，通過(guò)健脾來(lái)補(bǔ)后天。但六味地黃丸只適用于陰虛，陽(yáng)虛者不適用。

文 楊師 摘自《健康之家》中風(fēng)后中醫(yī)康復(fù)顯奇效

中風(fēng)后中醫(yī)康復(fù)顯奇效

王大爺?shù)睦习橹酗L(fēng)了，現(xiàn)在地也下不了，連吃飯、穿衣都要王大爺幫忙。鄰居介紹千大爺去找老中醫(yī)張醫(yī)生，張醫(yī)生告訴他，中風(fēng)患者在正規(guī)治療的同時(shí)，應(yīng)該積極配合家庭按摩、家庭體操，效果會(huì)很好。張醫(yī)生介紹了一些方法，讓王大爺回去給老伴試試。果然，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的悉心照料，老伴吃飯、穿衣不再需要王大爺幫助了，甚至可以自己下床走路了……

一、家屬按摩

1．按摩上肢：以運(yùn)動(dòng)障礙一側(cè)為主，按揉上肢內(nèi)側(cè)，以患者感覺(jué)酸脹為度；用手掌快速來(lái)回摩擦(擦法)、用虛掌有節(jié)奏地拍打(拍法)上肢外側(cè)；點(diǎn)按肩井，肩髃，曲池，少海，外關(guān)，合谷等穴；緩慢牽伸肘、腕、指間關(guān)節(jié)。共10分鐘。

2．按摩下駁：以運(yùn)動(dòng)障礙一側(cè)為主，按揉大腿前側(cè)、小腿后側(cè)，以患者感覺(jué)酸脹為度；用快速掌擦法、拍打法作用于大腿后側(cè)、小腿前外側(cè)；按揉環(huán)跳，委中，承山，足三里，三陰交，昆侖穴；緩慢屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，背屈踝關(guān)節(jié)。共10分鐘。

二、患者體操

(一)上肢圳練

仰臥或坐位，兩千相互交叉而握，患手拇指在上。雙側(cè)上肢呈伸直狀置于腹部，緩慢向上舉起至90度，再將之放回原處，反復(fù)進(jìn)行10～20次(圖1)。

2．坐位或站立位，身體放松。聳起肩部保持5秒，慢慢放松還原，重復(fù)10次(圖2)。

(二)下肢訓(xùn)練

1．仰臥位，雙下肢屈髖、屈膝，雙足支撐于床面。

2．家屬一手在踝關(guān)節(jié)處稍施加向下壓力，另一手托起臀部，從而幫助完成此動(dòng)作，患者抬臀保持5秒左右，盡量保持髖關(guān)節(jié)充分伸展(圖3)。

醫(yī)生提醒，中風(fēng)后偏癱患者的家庭康復(fù)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，盲目地鼓勵(lì)患者鍛煉反而容易造成恢復(fù)不良。

文 張宏 摘自《大眾醫(yī)學(xué)》