ＯＦＦＩＣＥ一族：在你的地盤做ＳＰＡ

[SPA，原意溫泉療養(yǎng)，它的來(lái)源可追溯到古羅馬時(shí)期的溫泉浴，它的存在使無(wú)數(shù)渴求身心平衡的心靈得到滿足。

辦公室固然是職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的風(fēng)口浪尖，但健康需要你身心舒展，需要你不時(shí)在自己的地盤上做一個(gè)身心SPA——]

OFFICE“惡習(xí)”你有幾個(gè)？

看似不起眼的小動(dòng)作，其實(shí)卻是健康的大敵。辦公室一族有不少共同的小惡習(xí)，小惡習(xí)的形成有時(shí)是因?yàn)椴坏靡眩袝r(shí)僅僅只是習(xí)慣。還是戒了這些“小惡習(xí)”吧，以健康的名義。

不開窗現(xiàn)代的辦公大樓都使用中央空調(diào)，白領(lǐng)一族已經(jīng)習(xí)慣使用空調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，加上現(xiàn)代辦公大樓因?yàn)橐３忠欢ǖ姆忾]性，所以設(shè)計(jì)上大多存在通風(fēng)不暢等通病，從而導(dǎo)致辦公室常年處于空氣不流通狀態(tài)。

洗手但不清潔鍵盤不少上班族每天到辦公室的第一件事是洗手、洗杯、泡杯茶，然后打開電腦開始一天的工作。很多講衛(wèi)生的白領(lǐng)其實(shí)不知道，洗手不清潔鍵盤的后果和你不洗手的后果其實(shí)相差無(wú)幾。無(wú)需拆開鍵盤，只要仔細(xì)觀察一下你就可以發(fā)現(xiàn)鍵盤實(shí)在是很臟：餅干屑、飲料漬、灰塵、頭發(fā)、眼睫毛……還有很多你不知道的臟東西就隱藏在鍵盤上。研究發(fā)現(xiàn)，鍵盤是一個(gè)不折不扣的\"垃圾場(chǎng)\"，這類污垢平均以每月2克的速度堆積。除了鍵盤里面的有形之物外，鍵盤表面上還覆蓋著無(wú)數(shù)我們?nèi)庋劭床坏降募?xì)菌。

喝咖啡、濃茶辦公室的工作節(jié)奏很快，需要全身心應(yīng)對(duì)。為了時(shí)時(shí)打足精神，咖啡、濃茶不離口這已經(jīng)成了很多辦公室一族的習(xí)慣。但是咖啡、濃茶都是屬于刺激性飲料，多喝損害健康。

空腹吃糖下午3、4點(diǎn)鐘，是辦公室一族最需要補(bǔ)充能量的時(shí)候。不少人喜歡放一些巧克力、糖果在手邊，餓的時(shí)候隨手拿一塊放嘴里，既不耽誤干活又能消除饑餓感。但越來(lái)越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，因而長(zhǎng)期的空腹吃糖，更會(huì)影響人體各種正常機(jī)能。

伏案午睡每天中午能小睡一會(huì)兒，給身體充充電真是一件令人愜意的事情。很多人習(xí)慣伏案小憩，其實(shí)這也是很不健康的。一般人在伏案午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變?cè)斐傻摹Ｌ热裘刻於級(jí)浩妊矍颍瑫?huì)造成眼壓過(guò)高，長(zhǎng)此下去視力就會(huì)受到損害。而且伏案午睡對(duì)頸椎、脊椎來(lái)說(shuō)也是一個(gè)別扭的姿勢(shì)，長(zhǎng)期伏案午睡會(huì)引起這些部位的損害。

強(qiáng)忍小便與頻繁如廁面對(duì)工作壓力，有人習(xí)慣將上廁所的時(shí)間“節(jié)省”出來(lái)工作。美國(guó)的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。與此相反的情況是頻繁上廁所。有些人工作一旦緊張，就習(xí)慣往廁所跑。這樣不僅解決不了緊張的問(wèn)題，反而會(huì)使人真的患上尿頻癥。不僅影響了工作效率，也帶來(lái)了更多生活上的煩惱。

蹺“二郎腿”“二郎腿”姿勢(shì)不僅不雅，還會(huì)使腿部血流不暢。如果你是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，那么這個(gè)姿勢(shì)將使病情更加嚴(yán)重。

身體SPA 從開窗開始

專家指出，空氣質(zhì)量不高的環(huán)境對(duì)人的呼吸系統(tǒng)乃至全身健康都有影響?？諝獠涣魍梢越o細(xì)菌、病毒制造良好的繁衍氛圍，傳染感冒等多種疾病，常年處于質(zhì)量不高的空氣中，可造成身體抵抗力下降、亞健康狀態(tài)。所以徐利浩建議，辦公室一族的健康應(yīng)當(dāng)從每天開窗通風(fēng)開始。

開窗通風(fēng)后，需要提醒你的是，不要忙著洗手，而是應(yīng)該先清潔一下鍵盤，并形成習(xí)慣。當(dāng)然使用電腦后要洗手，使用公共電腦后在沒(méi)有洗手之前最好不要揉眼睛、摸臉；給鍵盤穿件衣服也是挺好的辦法，將塑料薄膜覆蓋在鍵盤上，定期更換；如果有人感冒或者有其他傳染病最好不要使用他們的電腦。

接下來(lái)要做的是要提醒戴眼鏡的辦公室一族。知道空調(diào)環(huán)境下空氣很干，你的眼睛經(jīng)常發(fā)澀，但是頻繁地滴眼藥水可不是好辦法。正常的眼表面覆蓋著一層淚膜，正常人的眼睛會(huì)不斷分泌淚液，然后通過(guò)眨眼，使淚液均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，形成淚膜，以保持眼球潤(rùn)濕、不干燥。所以，眨眼是一種保護(hù)性的神經(jīng)反射動(dòng)作。正常人每分鐘眨眼約２０－25次每分鐘，若次數(shù)減少至5－１０次左右，眼睛長(zhǎng)時(shí)間得不到滋潤(rùn)，就會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。而通過(guò)頻繁地滴眼藥水來(lái)解除眼部干澀，會(huì)對(duì)眼藥水產(chǎn)生依賴感，另外有的滴眼液的成分很復(fù)雜，有的還含有新斯的明等成分，這些成分類似興奮劑，使用后可以拉長(zhǎng)眼部肌肉，雖然可以讓人暫時(shí)感覺舒適，但反復(fù)使用可造成依賴。

至于午睡問(wèn)題其實(shí)并不難，只要準(zhǔn)備一個(gè)小靠墊或者準(zhǔn)備一張折疊的躺椅就可以解決，其他的“小惡習(xí)”，只要你有堅(jiān)持之心，戒除也不難。剩下的重點(diǎn)就是怎樣讓身體舒展了，做個(gè)放松練習(xí)是個(gè)好主意。坐在座位上，全身放松，讓自己越靜越好。不過(guò)剛開始學(xué)習(xí)放松時(shí)，可能有點(diǎn)難度。因?yàn)槿藗冊(cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗵幱诰o張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松。別小看這個(gè)放松練習(xí)，不僅可以使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，而且還可以消除疲勞，使身體得到舒展。

心靈SPA 請(qǐng)你別自戀

早在上個(gè)世紀(jì)60年代，美國(guó)著名心理學(xué)家霍默斯就把美國(guó)年收入超過(guò)8萬(wàn)美元及腦力勞動(dòng)者稱為白領(lǐng)?；裟乖诙x白領(lǐng)一詞的同時(shí)還指出白領(lǐng)人群有兩個(gè)特點(diǎn)：自戀性人格、追求完美。這兩個(gè)特點(diǎn)也注定白領(lǐng)這個(gè)特殊的社會(huì)群體將承受更多的源自心靈的痛苦。最近美國(guó)耶魯大學(xué)管理學(xué)院的研究也證實(shí)這一點(diǎn)。該學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)：1/4的上班族經(jīng)常生氣，現(xiàn)代人要承受來(lái)自四面八方的壓力，而職場(chǎng)上發(fā)生的沖突則是主要的壓力源。

相關(guān)專家指出，白領(lǐng)的群體特點(diǎn)決定了人際沖突在職場(chǎng)更為多見。與自然界的強(qiáng)者不同，人更適應(yīng)群體生活模式，只有能很好適應(yīng)群體的人才是真正健康的。在職場(chǎng)，白領(lǐng)的整體智商很高，但一個(gè)缺陷是，由于自戀性人格的群體特征，這個(gè)群體中很多個(gè)體都會(huì)把自己看得太高，忽視周圍人的感受。這就成了矛盾產(chǎn)生的出發(fā)點(diǎn)。其次，白領(lǐng)人群普遍追求完美，喜歡不斷地挑戰(zhàn)自己，跨越新臺(tái)階，人的欲望和要求是無(wú)限的，但人的能力和心理承受能力是有限的，用有限的精力追求無(wú)限的目標(biāo)，自己給自己的壓力很大，這也是很多白領(lǐng)領(lǐng)著高薪、住著大房子、開著好車卻感受不到美好生活的原因。

專家介紹指出，改變不快樂(lè)的職場(chǎng)情緒需要從改變自己開始。首先要改變的就是要消除自己的自戀性人格表現(xiàn)，比如，一些人當(dāng)遭遇到上司批評(píng)或同事的建議時(shí)，常常會(huì)認(rèn)為是領(lǐng)導(dǎo)同事在給自己穿小鞋、故意和自己過(guò)不去。如果能改變這種自戀性的認(rèn)識(shí)，以客觀、豁達(dá)的態(tài)度看待領(lǐng)導(dǎo)和同事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)職場(chǎng)并沒(méi)有那么糟糕。

此外，當(dāng)你覺得憤怒難耐的時(shí)候，首先要做的是閉上嘴，因?yàn)槭⑴瓡r(shí)常常會(huì)口不擇言刺傷別人；其次可以做個(gè)深呼吸，強(qiáng)迫心跳、血壓回復(fù)到正常狀態(tài)；接下來(lái)可以離開當(dāng)時(shí)環(huán)境，到外面轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)；當(dāng)然如果你非常生氣的時(shí)候，不妨跑去洗手間照照鏡子，這有助你消除怒氣。

如果感覺工作很累的時(shí)候、感覺到心情不愉快的時(shí)候，可以自己來(lái)一個(gè)心靈SPA，SPA可以有很多種方法：比如做一個(gè)放松練習(xí)；聆聽你喜歡的音樂(lè)；和朋友說(shuō)上兩句；放聲大笑，不要緊繃神經(jīng)，盡量在工作中放松自己，開口大笑，展示自己開朗、愉快的性格；不斷告訴自己，我們可以掌握的只有現(xiàn)在，不要對(duì)未來(lái)有太多的計(jì)劃，做好現(xiàn)在的工作是最重要的；在中午休息的時(shí)候把工作暫時(shí)放一下，此時(shí)出門散步、購(gòu)物都是消除壓力的好方法。