體育專業學生睡眠剝奪的原因分析及對策研究

摘要：本文從分析睡眠剝奪產生的不良影響入手，通過對體育專業學生睡眠質量的調查和對睡眠剝奪學生進行原因訪談，了解體育專業學生睡眠剝奪的相關情況：睡眠剝奪發生率9.9% 。針對體育專業學生睡眠剝奪產生的主客觀原因，提出了相應的預防措施及減小睡眠剝奪產生消極影響的積極對策。

關鍵詞：體育專業學生 睡眠剝奪 原因分析 對策

睡眠剝奪(Sleep Deprivation)是指由于主客觀的某些(種)原因導致的睡眠數量被迫減少^[1]。它對人體身心健康的影響是十分明顯的，它可導致個體機體易疲勞、體力下降、免疫力下降以及情緒低落、注意力下降、反應遲鈍等消極癥狀。

體育專業作為一個特殊專業，其學生承擔著理論課程和專業技術課程雙重學習任務，其睡眠質量的好壞直接影響著他們的學習效果。本文通過研究體育專業學生的睡眠剝奪問題，找出其產生的原因，尋找積極的對抗措施，減少睡眠剝奪對他們的不良影響。

1. 對象與方法

1.1 對象

研究者向江西五所高校（井岡山學院、贛南師范學院、萍鄉高等專科學校、景德鎮高等專科學校、上饒師范學院）的體育專業學生發出問卷864份，并現場回收864份，經統計，得有效問卷860份，有效率為99.5%，其中男生674人（78.4%），女生186人（21.6%），平均年齡 20.61歲（SD=1.244），最小17歲，最大28歲。

1.2方法

1.2.1量表評定

采用劉賢臣等于1996年翻譯成中文并進行修訂的有較好信度和效度的PSQI量表^[2][3]。該量表由18個條目構成，共7個成分，分別是睡眠質量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物和日間功能障礙。每個成分按0-3記分，各條目得分之和為PSQI總分，總分范圍為0-21，分數越高，表明睡眠質量越差。

1.2.2訪談法

我們將PSQI總分≥8分、睡眠時間＜5小時的學生找出一部分，與他們進行訪談交流，找出他們睡眠剝奪產生的原因。

1.3 統計學處理

將PSQI數據錄入SPSS13.0統計軟件，進行數據處理。統計方法主要采用統計描述法。

2.結果及原因分析

2.1結果

大多數人每晚需睡7-8小時，白天睡眠的恢復性作用比夜間睡眠小，連續睡眠比多次短時小睡（snaps）效果要好。從學生這個群體來看，其作息制度是很穩定的，他們每天的睡眠時間在7小時以上是有保證的，所以我們考慮將個體每晚睡眠時間小于5小時 、PSQI總分≥8作為睡眠障礙標準^[4][5]兩個要素作為睡眠剝奪的界定標準應該是合理的。

通過統計分析，860名體育專業學生PSQI總分≥8分有315人，占36.6%；睡眠時間＜5小時有231人，占 26.9 %；PSQI總分≥8分并且睡眠時間＜5小時有84人，占9.9%。

2.2 原因分析

在我們調查的井岡山學院252名體育專業的學生中，PSQI總分≥8分并且睡眠時間＜5小時的學生有27人，在對他們進行訪談后，歸納出他們產生睡眠剝奪的原因如下：

1）上網。在被訪談的學生中，回答因為上網而導致睡眠不足的有16人次，很多學生上網到凌晨一兩點甚至通宵達旦，成為體育專業學生睡眠剝奪的第一原因。

2）環境因素。到了睡覺時間，很多學生想睡，但其他學生卻很吵，導致雙方睡覺都不好，有時還爭論或吵架。由此原因導致的睡眠剝奪有13人次。

3）處理公共關系。處理不好公共關系是導致體育專業學生睡眠剝奪的又一重要因素，有10人次。這些關系包括家庭關系、交男（女）朋友、與同學或老師關系不融洽等。

4）學習與考試。雙重學習壓力和各種類型的考試是導致體育專業學生睡眠剝奪的一大因素，有9人次，其中對訓練的不適應是導致他們失眠的重要因素。

5）其他原因。失眠癥、疾病、就業、家庭期望過高等原因也是體育專業學生睡眠剝奪的另一些原因，共有14人次。

3.睡眠剝奪的對策

3.1睡眠剝奪的預防

3.1.1加強思想政治教育

一方面，學生因為學習和考試睡不著覺，另一方面，學生卻通宵達旦的上網，加上很多學生處理不好與家人、朋友、同學、社會的關系，導致體育專業學生睡眠剝奪。可見體育專業學生睡眠剝奪產生的很重要原因是學生思想認識不夠，因此，要加強對學生的思想品德教育，讓他們正確處理知識學習與上網、交異性朋友、考試的關系，強調學習知識對學生的重要性^[6]。同時我們還應該對學生加強心理教育，培養他們積極的應對方式和吃苦耐勞的優良品質。

3.1.2加強寢室管理

寢室管理不好是造成體育專業學生睡眠剝奪的客觀原因，也是影響他們睡眠剝奪的另一重要原因。因此我們要加強學生睡眠環境的管理，嚴格作息制度，規范學生作息行為，營造良好的睡眠氛圍，減少學生睡眠剝奪的發生。

3.2睡眠剝奪的對策

3.2.1積極的睡眠補償

睡眠剝奪一旦發生，最好的辦法就是進行補償性睡眠，以對抗睡眠剝奪對人體造成的不良影響。如午睡、晚飯后小睡再去學習等。但需要注意，補睡眠的時間不宜過長，過長的補睡眠反而影響他們夜間睡眠的質量。另外，也不要在課間進行睡眠補償，以免產生睡眠惰性（Sleep interia）(指睡覺醒來后5-30分鐘的遲鈍期)，影響學習效果。

3.2.2形成穩定的睡眠生物節律（Biological Clock）

學生群體的作息制度是很穩定的，這很有利于學生形成穩定的生物節律（生物鐘），包括睡眠節律。其做法也很簡單：該學習的時候學習，該睡覺的時候睡覺。值得提醒一下體育專業的學生，午睡是很重要的，一方面它可以消除上午學習的疲勞（生理和心理的），另一方面，還可以養足精神進行下午和晚上的學習和工作。長期堅持如此，就可形成穩定的生物節律，保障良好的學習和工作狀態^[7]。

3.2.3藥物及醫療

對于因為失眠、疾病等原因導致的睡眠剝奪，則建議選擇藥物或醫療手段。對失眠者可采用催眠藥物（如二氮卓類）或非藥物的中國傳統醫療方法（如針灸、推拿等）；如果是因為其他疾病導致的睡眠剝奪，則應該對癥治療，如因腿傷而導致睡眠剝奪，則醫治好腿傷后睡眠剝奪因素就消除了。

參考文獻：

［1］洪軍，馬文龍.睡眠剝奪的對策［J］.第一軍醫大學學報，2001，21(2):152-154.

［2］劉賢臣，唐茂芹，胡蕾等.匹茲堡睡眠質量指數的信度和效度研究［J］.中華精神科雜志，1996，29(2):103-107.

［3］汪向東，王希林，等.心理衛生評定量表手冊(增訂版)［M］.北京:中國心理衛生雜志社，1996.

［4］Giam GC.Effects ofsleep depravation with reference to military operation［J］.Ann Acad Med Singapore，1997，26(1):88-93.

［5］陳瑜，張小遠.醫科院校大專新生軍訓期間睡眠質量及心理健康關系的研究［J］.中國健康心理學雜志，2005，13(2):104-106.

［6］彭海，張海，曹學兵等.三類學生睡眠質量及其相關因素［J］.中國康復，2004，19(5):284-285.

［7］萬良華，劉紹生，曾志剛.井岡山學院體育專業學生睡眠狀況及影響因素研究［J］.井岡山學院學報，2006，27（4）：58-61.

基金項目：江西省社會科學規劃項目，項目編號(05JY220)。