食葷亦長壽 健康始養生

現在醫學界和營養學家對飲食和健康之間關系最大的分歧之一是吃“葷”對人類壽命的影響如何。隨著人們生活水平的不斷提高，健康養生的意識不斷增強。在人們平時觀念中，食葷易得心腦血管等疾病，是高血壓、高血脂、高血糖“三高”病誘發的罪魁禍首。所以現代人談“葷”色變。其實，只要科學、合理食葷，不但不影響健康長壽，而且還能健康養生、延長壽命。

美國營養學家威尼科醫學博士指出，影響健康的原因并不是食物本身，而是不恰當的飲食搭配造成的。例如，一般美國人的飲食含有大量的脂肪，這就增加了動脈硬化、脂肪的集結而沉積在血管壁上，增大心臟疾患的危險。德國人堪稱“吃肉冠軍”，據統計每人每年吃肉90 kg，幾乎每人每天平均吃250 g肉。這種營養過頭的生活給健康帶來了麻煩。德國30歲以上的人都發胖，1/3的人便秘，1/3的姑娘體重超過標準。患心臟病、高血壓、糖尿病等病的人日益增多，甚至不足10歲的兒童也患心血管病。所以吃肉過多會給健康帶來極不利的影響，縮短壽命。

不過肉也是我們生活中不可缺少的營養食物之一。它含有我們身體中必須的營養成分。經常吃肉的地區也會成為“長壽之鄉”，長壽老人也常吃肉。因此不能說吃肉就必定會引起老年病，或者說吃了肉就減壽。例如：日本長壽之鄉沖繩的長壽老人都有吃肉的習慣，他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管系統的“老年病”。他們喜歡吃肉，習慣的做法是把肉煮2～3小時后在湯里加上蘿卜或海帶，然后再燉1小時才食用。他們把這種菜叫“營養寶庫”。據日本環球大學教授營養學家外間由基研究證明，肉經過長時間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會大大下降，脂肪則降低30 %～50 %。這種豬肉既含豐富的營養，又不會引起心血管疾病，是延年益壽的營養佳品。

愛斯基摩人愛吃的食物大部分來自大海。如海豹、海象、各種魚類和鯨等，也吃陸地動物如馴鹿、麝牛、北極熊、野兔等?！皭鬯够Α钡囊馑际恰俺陨獾娜恕?。據說吃生肉可以獲得維生素，來彌補常年無蔬菜、水果的缺陷。醫學家分別對芬蘭山區和住在城市的愛斯基摩人進行研究，其結果表明山區居住的愛斯基摩人比住在城市吃普通飲食的愛斯基摩人冠心病發病率低得多，長壽老人也多。

江蘇如皋市是我國的“長壽之鄉”，那里的百歲老人大都喜食肉，其中一位104歲的陳氏老人一天三頓都離不開肉，但是每頓都吃粗糧和蔬菜、海帶類。湖北浠水縣有一對百歲夫婦，老翁李某103歲生日時，一餐吃了一只1 500 g重的老母雞。平時他就愛吃肉，年輕時有一次一頓吃過近5 kg的大豬頭。但他不喜煙酒，多食蔬菜和豆類。新疆百歲老人占全國百歲老人的23 %，而其中90 %以上的百歲老人是維吾爾族。維吾爾族主要以牛羊肉為食，他們最愛吃羊肉抓飯、手抓羊肉和羊肉串等。但他們基本上有一個共同特點，多喜歡濃茶，多食瓜果。

除了肉以外，魚也是我們指的葷菜之一。丹麥格陵蘭島上人人吃魚多，盡管他們吃高脂肪、高膽固醇飲食，也不易患心血管系統疾病。1960年荷蘭萊頓大學的研究人員調查了852名男人和他們的妻子，了解他們的飲食情況，然后跟蹤觀察20年，發現他們當中吃魚最多的死于心臟病的反而少。其解釋為魚油中有一類不飽和脂肪酸可調節機體代謝，抑制血凝塊的形成。美國的波特蘭大學醫學研究中心的一次研究發現在食物中加入適量的魚油似乎可以降低甘油三酯和低密度脂蛋白，因此魚油可延緩冠狀動脈硬化。

可見吃葷不一定減壽。葷菜對人體健康的影響主要是看烹調的方法、食用量多少、與其他食物搭配如何有關。只要烹調方法得當，食入量適當，日常生活中配以新鮮菜和富含維生素類的食物，經常吃點葷菜對人體健康是有益無害的。營養學家認為絕對禁吃“葷菜”并不能保證健康長壽。相反可能造成蛋白質等營養素供給不足。所以每人都應安排合理科學的膳食，在葷食方面不應取偏頗態度。只有科學處理好葷素的關系，才能吃出健康，吃出長壽。